Etap: ki misk travay sou sa a similatè?

Tou de gason ak fanm rèv la gen yon figi mens ak entelijan. Jodi a, gen anpil adaptasyon ki pral ede reyalize yon rezilta ekselan menm nan kay la. Youn nan pi popilè a nan sa yo se etap la (similatè). Ki sa ki misk travay pandan fòmasyon, ak kouman yo sèvi ak li kòrèkteman, ou pral aprann nan atik sa a.

Ki sa ki se yon stepper?

Sa a similatè senp se yon pè pedal ki simulation mache. Li pa pou anyen ke non l 'rive yo dwe mo angle "etap la", ki vle di "kite alantou". Sepandan, chaj la pandan klas sou aparèy sa a se pi wo pase ak yon ti mache òdinè nan lè a fre. Apre 10 minit nan leson sou etap la ka ranplase yon èdtan nan mache entans.

Gen plizyè varyete similatè sa a. Tout nan yo fè egzakteman fonksyon yo menm. Se poutèt sa, li se jiska preferans endividyèl ak abitid deside ki stepper yo chwazi. Ki sa ki misk travay pandan fòmasyon, ki jan yo byen fè egzèsis, yo fonn liv yo te rayi, nou kounye a jwenn deyò.

Kalite stepers pou itilizasyon lakay yo

Nan mache a espò modèn mache, ou ka jwenn kalite sa yo nan steppers:

• Mini Stepper se ideyal pou fòmasyon nan kay la. Dimansyon li yo pèmèt ou nan magazen similatè a menm nan yon ti apatman. Pa enkyete sou ki misk travay. Mini stepper se kapab bay chans menm nan similatè pwofesyonèl, bay fòmasyon pwofesyonèl san èd nan yon antrenè.
• Pwofesyonèl stepe se yon total ki pi grav. Nan seri konplè li genyen ladann espesyal pou sipò plis konfyans. Anplis de sa, modèl pwofesyonèl yo ekipe ak detèktè elektwonik, ki pran an kont degre nan estrès imen ak nenpòt preparasyon fizik.
• stepe nan Rotary se gen entansyon pou moun ki vle sere boulon misk yo nan tan ki pi kout posib. Apre yo tout, lè w ap fè egzèsis sou sa a similatè, pa sèlman fè etap janm ou, men tou, vire tout kò a. Li se karakteristik sa a ki diferan de zanmi li yo soti nan sa a stepper. Ki sa ki misk travay ak itilizasyon entansif li yo, ou ka tcheke nan nenpòt jimnastik. Kòm yon règ, sant espò modèn yo ekipe ak modèl menm jan inovatè.

Etap: ki misk travay nan pwosesis fòmasyon an

Anpil moun konsène ke leson yo sou sa a similatè yo efikas. Se poutèt sa ou bezwen konnen ki misk travay nan egzèsis yo stepper.

Depi se chay la ki vize a pati ki pi ba nan kò a, Lè sa a, aktivman enplike nan tout gwoup nan misk janm yo. Lè pratike regilyèman, siyifikativman ranforsi kwis enteryè, estati towo bèf ak menm glutes yo .

Si ou fè fòmasyon sou Stepping a pivot, ou ka siyifikativman ajiste pa sèlman janm yo, men tou, laprès la. Vire entansif nan kòf la fè li posib yo kreye yon ren aspen epi fòme tou dwat ak oblik misk nan vant. Men, ki jan egzakteman fòme yon gwoup nan misk etap?

Ki sa ki misk travay pi aktivman, ou ka wè dirèkteman nan fòmasyon. Li tout depann sou moun kondisyon fizik fizik. Yon moun gen plis misk estati ti towo bèf, ak yon moun ka fè grandizè yon wo degre de andirans. Li se vo konsidere dire a ak regilarite nan fòmasyon.

Enstriksyon pou fè etapper egzèsis

Yo nan lòd yo reyalize rezilta maksimòm lan, yo dwe konfòmite avèk enstriksyon an.

1. Anvan fòmasyon, asire ou chofe misk yo. Pou sa, ou ka fè yon kantite egzèsis yo chofe tout kò a. Sa a pral evite etann ak aksidan.
2. Kanpe sou etap la ak dwat do ou. Eseye pa slouch pandan y ap fè egzèsis yo.
3. Kòmanse dousman ak fèt san pwoblèm, fè efò. Pa fè egzèsis la byen vit. Ou bezwen detèmine pwòp vitès ou pi vit.

Idealman, ou bezwen pratike sou etap la pou 10-20 minit chak jou oswa 40-50 minit 3 fwa yon semèn. Entansite fòmasyon an pral depann de rezilta a. Lè w ap fè egzèsis, ou pa dwe fè eksperyans okenn malèz. Sinon, ou bezwen konsilte yon doktè.

Ki rezilta?

Nan yon mwa nan fòmasyon entansif regilye ak obsèvans nan baz yo nan nitrisyon apwopriye ou pral avi yon rezilta pozitif. Kòm yon règ, yon semèn ale soti nan 2 a 5 kilogram nan pwa depase. An menm tan an fòme relyèf kous misk nan vant, kwis ak ti towo bèf. Egzèsis sa yo se ideyal pou fanm ki vle debarase m de selulit epi jwenn yon bèl ak kò mens.

Klas nan stepe nan : revize nan itilizatè aktyèl

Efikasite nan klas sou etap la te deja evalye pa dè milye de fanm ak gason atravè mond lan. Lè sa a se pwouve pa anpil revize pozitif.

Kòm te note ke itilizatè, bagay la prensipal nan fòmasyon sou etap la se regilarite nan egzèsis yo. Si ou fè li de tan zan tan, pa tann pou nenpòt ki rezilta. Sepandan, ak obsèvans nan enstriksyon ak pwòp tèt ou disiplin, stepik la (similatè) se tou senpleman endispansab.

Ki sa ki misk travay pi aktivman, ki rezilta yo ka jwenn nan fòmasyon, tou di repons yo nan fanatik nan aparèy sa a enteresan. Avèk pèfòmans aktif nan egzèsis ranfòse tout misk yo nan pati ki pi ba nan kòf la. Apre 10-15 minit nan fòmasyon ou ka santi yon fatig bèl, ki endike ke ou ap fè tout bagay dwa.

Yon lòt karakteristik se kardio-loading a, ki etap la bay. Ki sa ki misk travay nan ka sa a? Pratikman tout bagay: pye, men, tounen, pou laprès, plis batman kè yo akselere. Li ajiste nan ritm ou a, ak mouvman sa yo synchronous pral ede l 'bat nan ritm lan dwa san yo pa twò chaje. Ak aparèy la vestibilè ak andirans yo aktivman devlope, ki se enpòtan tou nan fè egzèsis chak jou. Sepandan, pa abize klas la sou etap la. Nan tout bagay ou bezwen konnen mezi a epi bay kò ou opòtinite pou yo detann.