Fason yo redi nan kò ak po fonksyon yo. Metòd yo ak règleman nan redi timoun nan ak granmoun

Redi li te ye depi tan an nan Hippocrates. Nan tan lontan, doktè ap peye atansyon patikilye nan ranfòse a nan kò pasyan an nan ekspoze nan solèy, dlo a ak lè. Deja nan vire an nan milenèr a premye ak dezyèm gwo Avicenna, ki gen travay te jusqu 'pa pèdi enpòtans li yo, nan youn nan etandi ki dekri metòd prensipal yo nan redi nan kò a ak fonksyon yo nan po a, ki nan ka sa a amelyore.

Ki jan ki itil pwosedi revenu

Nenpòt òganis k ap viv adapte nan kondisyon sa yo nan mond lan. Redi - yon kalite fòmasyon pou sistèm yo fèt asire estabilite nan anviwònman an entèn yo. Se konsa kò imen an vin bra kwaze ak faktè a fizik ki itilize pou revenu. Fondamantalman, metòd pou redi kò ak po amelyore fonksyon an pandan fòmasyon, ki dirije ki opoze vibrasyon ki antoure tanperati espas. Nan ka sa a, nan kò a yo ankouraje reyaksyon defans ki vize a règleman nan enèji nan entèn ak jenere chalè nan yon anviwònman ekstèn.

Po ak manbràn mikez yo baryè a premye kont tout kalite enfeksyon ki ap viv bò kote nou. Yo reprezante mekanik, pwodui chimik ak byolojik baryè kont òganis etranje yo. Anplis de sa, sekrè yo nan je, nen, respiratwa prezan divès kalite sibstans ki sou byolojik ki touye bakteri danjere ak viris yo. Lè sistèm lan pwoteksyon echwe, pou egzanp lè supercooling òganis, baryè a se kase, ak maladi devlope.

te Po devlope vaskularizasyon. Redi tren veso, sa ki lakòz yo elaji epi kontra, ki, nan vire, te gen yon efè benefik sou tout sistèm nan kadyovaskilè. Yon lòt karakteristik enpòtan nan po a - eskresyon a nan toksin ak lòt pwodwi fatra. pi bon devlope vaskilè Rezo a, pi fasil a po a fè fas ak travay la. Redi stimul metabolis epi li fè pwomosyon renouvèlman nan epidèm, prezèvasyon Elastisite subcutis.

Redi nan kò a nan dlo, epi yo pa sèlman

Nan pawòl Bondye a "redi" gen anpil nan nou yo asosyasyon ak yon plonje nan twou a ak vide dlo frèt. Sa a se metòd ki pi sevè nan fòmasyon kò a ak lespri. Men, gen lòt metòd pou efikasite li yo konparab ak naje sezon fredi.

Gen diferan fason pou redi nan kò a, ak fonksyon yo nan po a pandan y ap tou siyifikativman amelyore.

Kalite redi separe pa faktè fizik:

• frèt;
• chalè;
• presyon lè a se ki ba.

Metòd la lèt anseye kò a yon kontni oksijèn ki ba nan lè a, kidonk ogmante kantite globil wouj nan san, ogmante nivo a emoglobin ki nan san ak lòt la se yon seri de chanjman adaptasyon nan metabolis. Lajman itilize pou fòmasyon atlèt fè konpetisyon (nan mòn yo), ak pou tretman pou anpil maladi (chanm presyon).

Anpil fwa aplike yon apwòch konplè. Yon klasik egzanp - yon douch kontras apre egzèsis maten.

Ki sa ou bezwen konnen, ki soti nan fòmasyon

Debaz règ nan redi nan kò a yo se senp epi yo ka redwi a pwen sa yo:

• Piti piti. Pote soti nan pwosedi a, depi kondisyon sa yo yon ti kras mwens konfòtab pou kò a pase nòmal. Piti piti ogmante tan an ak enpak la nan faktè a asouvisman.
• Regilarite. Redi se te pote soti chak jou, pafwa de fwa nan yon jou - maten, chak aswè. Si pou kèk rezon ou te pran yon ti repo pi long pase 1-2 semèn, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon epi yo kòmanse tout lòt peyi sou ankò.
• atitid mantal. Emosyon pozitif ak kondanasyon nan bezwen nan ogmante siyifikativman efikasite nan pwosedi, redi.
• Rezonab. Tcheke kondisyon an nan kò a, pa ale twò lwen. Pwosedi yo ta dwe plezi. Ogmante enpak, ki konsantre sou byennèt. Ou dwe atantif l 'la.
• Li se endezirab pote soti nan pwosedi a sou yon lestomak vid oswa imedyatman apre manje.

Gen twa degre nan refwadisman po a:

• Po a premye vin pal ak frèt.
• Lè sa a, bato yo san dilate, sikilasyon san rive, gen yon santiman nan chalè ak wouj nan po la.
• Nan etap nan twazyèm, pèt la chalè, kò a se surfondu, e li gen ladan mekanism pwoteksyon. aktivite kadyak ralanti desann, san an ekate nan ògàn yo entèn yo. Kwi ankò nan pal ble, vin frèt. Gen yon lafyèv ak feblès jeneral. Nou pa kapab pèmèt ofansif twazyèm etap la, li pa pote nenpòt benefis ak li se danjere nan sante. Menm lè chofe kò a, epi bwè yon bagay cho.

kontr

Redi nan kò imen an pa kapab fè pandan maladi a egi, ak tanperati kò ogmante. Si maladi a se nan etap nan kwonik, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou. Timoun piti mouri pa konplo a espesyal, aplikab pa tout metòd pou yo.

redi nan se te pote soti

Redi vle di nan kò a yo fasil epi ki disponib nan kay pou tout moun. Ki moun ki sonje timoun nan pyonye, li pa t 'bliye eslogan a: "solèy, lè a ak dlo - pi bon zanmi nou yo." Lè sa a se vre. degre a nan enfliyans sou kò a bati moute sa yo "nechèl la":

• lè a,
• solèy,
• redi kò a dlo (eswiyan, vide, benyen)
• rubdown ak nèj, benyen nan nèj la,
• mache pye atè,
• Bath konbine avèk dlo frèt (twou pisin)
• naje nan twou (naje nan sezon fredi).

metòd Complex nan redi - nan konbinezon ak fè egzèsis, fè egzèsis, djògin, masaj, fòmasyon otojèn.

basen lè

Pifò fason mou ak abòdab nan revenu - pran basen lè. te ogmantasyon aktyèl la nan estanda k ap viv mennen nan lefèt ke se kò imen an gwo ranpa koupe soti nan anviwònman an ekstèn: èkondisyone, chofaj, rad sezon fredi te fè lavi nou pratik ak konfòtab. Men, sa a vle di ke kò a pèdi anpil nan kapasite li nan fè fas ak frèt la ak chalè. Kisa ki pral rive jwenn nonm lan modèn, si kite toutouni nan frèt la? Men, yogi Ameriken yo kapab nan kondisyon sa yo pa sèlman yo siviv, men tou, sèk chalè a nan kò l 'dra mouye mare nan ren li.

Se konsa, revenu lè, malgre senplisite aparan li yo, efektivman devlope kapasite kò a kenbe tèt avè tanperati yo korozivite. Kòmanse pwosedi a soti nan tanperati deyò + 20 ° C, Tan - 10-15 minit. chak jou Lè sa a, ogmante dire a nan 10 min., yo pote tan an redi nan 2 èdtan. Pi bon fè pwosedi toutouni men nan tanperati ki ba li se posib yo abiye pou move tan an ak jis yon ti mache nan lè a fre. Bon nan konbine basen lè ak egzèsis maten.

bronze

reyon Solè estimile metabolis la po, ak ankouraje pwodiksyon an nan vitamin D. Pran jeneral ak lokal bronze. tan ekspoze piti piti ogmante de 5-10 40-50 minit. se benyen te pote soti sèlman apre yo fin pwosedi yo solèy la. Pran prekosyon kont solèy ak chalè konjesyon serebral la:

• lè nan jounen an: anvan 11 am oswa apre 15 èdtan;
• tèt kouvèti kwaf;
• pa gen dwa depase tan an redi.

abi nan pouvwa fatig ak chimerik, byen bonè aje nan po a, ogmante risk pou yo kansè.

Nou tounen vin jwenn pwosedi dlo

Ekspozisyon nan dlo a pwodwi po nan tanperati diferan: cho (+ 39 ° C) nan yon frèt (mwens pase 18 ° C). Metòd pou redi kò a nan dlo gen ladan pwosedi yo sa ki annapre.

• Rubdown. Li kapab jeneral oswa yon pati nan. Fè pwosedi a avèk yon sèvyèt mou oswa eponj tranpe l 'nan dlo. Kòmanse avèk tanperati dlo a + 36 ° C, se piti piti bese pa youn degre nan 3-5 jou, ki mennen ale nan + 18 ° C ak anba a - pou yo te.
• Vide. Epitou kòmanse ak dlo tyèd, piti piti pote tanperati a nan yon maksimòm tolere sa. Se yon bon lide yo vide soti nan tèt li, kanpe mache pye atè sou tè a. Vide sou 1-2 bokit nan dlo yo vide oswa anba douch la pou apeprè 1 nan 3 minit.
• Naje nan dlo a oswa nan pisin lan. Bon kòmanse redi nan ete a, ak tanperati chak jou gout ou bay lanati. Rekòmande premye tanperati dlo se + 22 ° C, lè + 24 ° C.
• naje sezon livè. Limit la laj se kontrèman ak lòt metòd pou redi naje glas. Li pa rekòmande yo kòmanse li apre 50 ane nan pratik ak pou timoun jiska 14-16 ane. Pou kòmanse pwosedi a sa a preparasyon an nan kò a pa lòt kalite redi: irigasyon, benyen nan dlo frèt ak sou sa. Anvan benyen fè egzèsis, detire jwenti gwo ou ak fwote kò masaj. Premye tranpe l 'nan dlo youn oswa plis fwa, dire a nan naje se pa plis pase 20 segonn. Lè sa a, tou dousman ogmante tan an nan 1 minit. Pi long rete nan twou a pa rekòmande. Apre benyen kouray frape sèvyèt ak imedyatman abiye. ase yo plonje yo kenbe efè a nan twou a 2-3 fwa yon semèn.
• Douch - chwa ki pi bon pou moun ki okipe redi. Kòmanse avèk dlo tyèd, ranplase l 'sou frèt la. se diferans lan tanperati ogmante piti piti kòm dire a nan pwosedi a. Ajiste nan 4-5 altèrnans ki dire lontan sou yon minit chak. egzèsis sa yo pou veso parfe ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, amelyore ton po ak Elastisite; Li bay yon chaj nan vèrv pou yon jou a tout antye.

Lòt metòd pou redi

Eswiyan nèj la ak naje nan nèj la fè nan yon move tan trankil kalm. Li rekòmande fwote bra ak anwo pati nan kò pou 10 segonn, piti piti pote pwosedi a nan 30 segonn.

efè ekselan nan ranfòse kò a bay mache pye atè. Tankou yon metòd pou redi se byen tolere pa timoun yo ak granmoun aje la. Kòm toujou kòmanse mache pye fè sou planche a nan yon tanperati ki sou + 20 ° C, pandan y ap piti piti w'ap ak diminye tanperati. final etap-la - mache pye atè nan nèj la pou 3-5 minit.

Nan yon ideyal - mache pye atè tout tan tout tan an posib ak nan nenpòt kote posib. Mache nan apatman an, nan lakou a, nan lawouze a ak zèb, tè difisil, gravye ak wòch sou sab la ak nan dlo a. Sa a pa sèlman solid kò a, men tou, stimul anpil pwen aktif sou sèl la. Rezilta a ranfòse sistèm iminitè a, toudènyeman tandans rim sèvo, amelyore fonksyon an nan ògàn entèn yo, sistèm nève a vini retounen nan nòmal.

Timoun ak revenu

Redi nan kò timoun nan se yon ti jan diferan selon metòd yo, men an reyalite pwosesis la. Features tèrmoregulasyon timoun lekòl matènèl ki mekanism konpansatwa pa ase devlope. Lè supercooling rive nan yon reyaksyon jenou-embesil timoun sou pati nan aparèy la respiratwa anwo, manifeste nan etènye ak touse. Silye epilelyom, ki se yo pouse deyò akimile larim ak bakteri nan li, pa ka fè fas ak travay l 'yo. Kòm yon rezilta pou yo devlope yon enfeksyon, pitit la tonbe malad. Nen k ap koule, tous, gòj fè mal, amidalit, bwonchit ak nemoni - yo se rezilta a nan echèk nan mekanis nan pwoteksyon nan aparèy la respiratwa anwo kay la. kò a redi timoun nan pèmèt nan tren reyaksyon konpansatwa epi anseye sistèm iminitè a anpeche devlopman nan enfeksyon. Epitou fòme tèrmoregulasyon, sa ki pèmèt yo kenbe chalè a nan kò a, menm lè antrave travay nan fè tèt di toujou se konsa timoun yo pratikman surfondu.

Redi ki gen laj timoun nan

Metòd de revenu premye ane kò a nan lavi se yon bagay ki mou ak padonnen, men nou pa ta dwe underestimate fòs la nan efè yo sou kò an. Aplike lè a, ak solèy basen. Timoun wete epi yo mete yo sou tab la pou 1-2 minit, piti piti w'ap tan an ekspoze a 10-15 minit. Timoun piti Envèse soti nan do a nan vant lan. Se pwosedi a fè premye 2-3 fwa nan yon jounen, Lè sa a, 4 fwa nan yon jounen. tanperati chanm nan 20 ° C.

Nan ete a nan konduit revenu nan lari a, depi 3 mwa. laj. tanperati lè a se pa pi ba pase 20 ° windless C chwazi nan lonbraj la. Epitou kòmanse ak yon kèk minit, piti piti pote longè a nan beny lan lè yo 20-30 minit.

Li rekòmande a dòmi nan lè a louvri nan sezon lete a, nan sezon fredi a - nan yon chanm ak yon fenèt ki louvri (ti bebe a ak dra a cho vlope). Regilyèman van pase sal la nan absans la nan timoun nan. Fè vwayaj chak jou: a laj de 1 mwa. apeprè mwatye yon èdtan nan yon jounen, Lè sa a, piti piti ogmante dire a ki rive jiska 3-4 èdtan nan yon jounen. Ti nen k ap koule se pa yon rezon ki fè nou anile mache a. Mache yo ta dwe pa sèlman nan gwo lapli, jèl, Blizzard.

Pa janm Kuta ti bebe. Si tibebe a ap swe, li se pi danjere pase si li te yon ti kras frèt. Nan ki pi gran laj, rad siplemantè anpeche timoun pou avanse pou pi, li kapab tou mennen nan ipotèmi.

Apati de 7 mwa, pote soti nan asouvisman dlo. ti sèvyèt mouye pou ti bebe tranpe nan dlo tyèd avèk yon sèvyèt mou oswa flanèl kouchèt.

Kids soti nan 1 ane a 3 ane fin vye granmoun ka mache nan lari a nan tanperati desann nan - 15 ° C. Epitou kontinye revenu basen lè a, eswiyan ak vide. premye Tanperati a dlo + 35 ° C, Lè sa a, piti piti bese nan + 25 ° C.

se tanperati a nan chanm nan piti piti mennen l 'bay + 15 ° C. Solèy benyen kòmanse kraze 2 zan. Al gade nan li ke ti bebe a se pa sa sichofe, asire w ke yo kouvri panamkoy nan tèt yo. Epitou ak 2 ane kòmanse naje nan dlo ouvè.

Jadendanfan (3 a 7 ane). Timoun nan se deja kapab pote soti nan pwosedi a tèt yo. Aplike pi fò fason pou redi nan kò a, ak fonksyon nan po a se ke yo te intans devlope. Li enpòtan yo mete kanpe ti bebe a, se konsa li pa t 'pè redi epi mwen konprann favè l' yo. A laj de soti nan twa a sèt ane, kòmanse naje nan dlo a lanmè, kontinye beny solèy ak lòt pwosedi. te Tanperati a dlo bese nan + 18 ° C, lè - nan + 15 ° C. Mache nan lari a kontinye nan - 20 ° C.

Jèn moun. Nan lekòl segondè metòd laj redi se menm bagay la kòm pou granmoun. Si se abitye timoun nan redi nan anfans, kò l 'pa gen okenn ankò reponn byen nan tout pwosedi yo. Si redi a kòmanse sèlman, apre direktiv ki jeneral pou aksepte (byen bonè itilize tanperati konfòtab yon ti kras anba a, dire a nan yon kèk minit, ak Lè sa a piti piti diminye tanperati a ak ogmante tan an) solè ak lè basen, fè tretman dlo.

Tèm ak Kondisyon yo òganis redi nan timoun tout laj yo se menm bagay la kòm pou granmoun: yon gradyèl, chak jou, volontè ak entèlijans. Sonje ke nan ka a nan maladi egi redi se te sispann ak entèval an tan pou plis pase de semèn - kòmanse ak nivo inisyal la.