Glutamik asid nan kulturism ak espò: enstriksyon pou itilize, efikasite ak fidbak

Asid amino yo trè enpòtan pou kò nou. An total jodi a, doktè yo idantifye anpil nan asid esansyèl ak ki pa esansyèl ki vini ak manje. Jodi a nou enterese nan glutamik asid. Nan kulturism, li se youn nan eleman ki pi enpòtan nan nitrisyon, ki se responsab pou sekresyon nan òmòn kwasans, ki se trè enpòtan nan koleksyon an nan misk mas. Jodi a nou vle pran yon gade pi pre nan sa a asid amine etonan epi di ou ki jan li se itilize nan tout mond lan.

Ki sa li ye?

asid glutamique te nan kulturism lontan yo te li te ye. Sa a se youn nan eleman yo ki fè moute pwoteyin yo nan kò nou yo. Li pa iranplasabl, kò a ka fè moute pwovizyon nan lòt asid amine ki vini ak manje. Sa a se vyann bèf ak ze, pwa ak fwomaj kotaj, se konsa ke sou nenpòt ki tab pral gen sous li yo. Sepandan, glutamik asid nan kulturism yo itilize Anplis de sa nan yon fòm grenn. Ann gade nan sa li mande pou atlèt nan nimewo ogmante.

Poukisa li bezwen kò a?

Plis jisteman, li ta rele L-glutamik asid. Nan kulturism depi lontan te note ke pi bon an ak pi vit metabolis yon moun, pi bonè kò a ap vini nan nòm yo ke espò pwofesyonèl ap tann pou. Lè asid amine sa a se yon patisipan aktif nan tout kalite metabolis. Efè li yo trè divès, li parfe ede transmèt siyal yo ansanm nè yo nan sèvo a. Soti nan glutamine se fòme asid aminobutyric, ki amelyore rezèv san an nan sèvo a.

Ogmante bezwen pou pwoteyin

Ki moun ki abitye avèk li menm jan ak atlèt pwofesyonèl? Pandan yon seri entansif nan mas yo gen yo absòbe yon kantite lajan gwo manje pwoteyin, ak nan adisyon - pwoteyin tranbl. Lè yo ap klavye, yo fòme yon sibstans ki pa ka danjere, amonyak. Nan kò a pa anpwazonnen yo, anba enfliyans nan amonyak glutamine konvèti nan ure, ki se sòti natirèlman. Anplis de sa, asid la amino ede estimile aktivite a nan glann adrenal yo.

Gran espò ak kò

Yon ti kras pita nou pral konsidere ki jan yo pran glutamik asid nan kulturism. Nan entre-temps la, se pou yo rete sou sa sa ap bay kò ou. Glutamin se eleman prensipal la nan tisi nan misk. San yo pa li, fòmasyon li yo, si sa posib, tonbe byen lwen dèyè an tèm de tan ak entansite. Lè sa a se nan gwo enpòtans. Imajine, yon mwa moun apre mwa mete deyò nan jimnastik la, men pa gen rezilta. Ki sa ki pral rive? Motivasyon ap diminye dramatikman, epi, pwobableman, li pral kite etid li tout ansanm.

Poukisa glutamin jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis sa a? Pou atlèt la tou valab se kapasite nan glutamine pou konpanse pou mank nan oksijèn. Pi entans aktivite fizik la, plis kò ou pral santi li. Se konsa, yon senp asid amine, ki se yo te jwenn nan pwodwi anpil manje, ede bati mas nan misk pi vit, epi tou li retabli kò a apre charj yo.

Karakteristik Travayè

Li ta dwe remake ke moun ki menm dwòg ki pi an sekirite pa ta dwe pran san yo pa konsèy la nan yon doktè oswa yon antrenè Fitness. Sepandan, si ou gade nan popilarite, pozisyon nan dirijan pran pa glutamik asid nan kulturism. Kouman pou aplike pou li, nou pral kounye a pale. Sa a asid amino se pi plis nan enstab nan solisyon yo. Se poutèt sa, si ou fè plan yo bwè li imedyatman apre fòmasyon, Lè sa a, pran li nan sal la nan fòm lan nan yon poud epi sèvi ak li sou tèren an.

Dòz

Ak isit la tout bagay se trè endividyèl elèv yo. Li evidan, anvan ou pran li enpòtan konsilte yon doktè. Sepandan, nou pral di ou esplike jeneral yo nan jan glutamik asid yo itilize nan kulturism. Enstriksyon an rekòmande yon konsomasyon chak jou de 8 a 20 gram glikojèn chak jou. Nan ka sa a, dòz la depann anpil sou karakteristik endividyèl yo nan rejim alimantè a. Pafwa, kulturist ki gen eksperyans ogmante dòz sa a a 40 gram chak jou, men sa a ta dwe fè piti piti, kontwole eta a nan kò ou.

Diferan resepsyon rapid

Depi tout atlèt yo diferan, wout la nan resepsyon yo pral diferan. Ak yon bodibwilde san eksperyans ka difisil jwenn konplo a pi bon, kidonk li pi bon yo kontakte yon antrenè pwofesyonèl. Sepandan, travay nou an se di w kouman asid glutamik yo itilize nan kulturism. Enstriksyon pou itilize rekòmande ke débutan pran yon ti kras, pou 2 minit. Li se metòd sa a ki bay asimilasyon a ki pi konplè pa misk yo.

Nan jou nan ogmante espò chay, kò a bezwen ogmante nitrisyon ak ekipman oksijèn. Se poutèt sa, li rekòmande yo pran glutamin anvan k ap antre nan jimnastik la ak apre fòmasyon. Li se anjeneral rekòmande yo pran 5-20 g nan yon moman, se konsa ke dwòg la gen efè a pi gran.

Li trè enpòtan pou bwè yon asid amine ak anpil likid. Fòmatè ki gen eksperyans rekòmande pou pran li ak yon bwason pwoteyin oswa tou senpleman ansanm ak manje a. Men ak lòt asid amine li pa ta dwe konfonn, omwen yon ti repo tanporè bezwen.

Ogmante dòz

Si atlèt la te deside sèk kò l 'ak ansanm jwenn mas nan misk, Lè sa a, li nesesè chanje dòz la. Anjeneral pandan peryòd sa a, se yon rejim alimantè ba-idrat kabòn ki obsève. Se poutèt sa, antrenè a nonmen yon minimòm de 30 gram glutamin chak jou pou fè pou evite katabolism nan misk. Sa se, si kò a pa gen idrat kabòn ase, li pral kòmanse souse soti asid yo amino soti nan misk ou. Pa gen kwasans ak ranfòse nan ka sa a enposib. Li nesesè sonje yon reyalite plis enteresan. Chak jou konsomasyon nan glutamin nan yon kantite lajan 20-40 g pèmèt ou aktive sistèm iminitè a. Doktè sa yo te etabli sou egzanp pasyan ki te transplante mwèl zo yo. Ak atlèt ak charj segondè nan iminite bon yo pral jis wout la.

Jije pa revizyon yo nan atlèt ki gen eksperyans, pran sa a asid amino nan dòz ki kòrèk la ede anpil amelyore kapasite yo nan kò ou ak reyalize objektif ou pi vit. Kòm yon eksperyans, te sik la fòmasyon repete te pote soti, davans make nan tan. An menm tan an, plizyè moun pase kouto kòm dabitid, pandan ke lòt moun te pran glutamik asid. Kòm yon rezilta, li te evidan ke nan ka a dezyèm tout endikatè yo te siyifikativman devan yo nan orè. Anplis de sa, atlèt demontre ogmante pèfòmans ak byennèt.