Grès ki boule segondè entansite fòmasyon entèval pou pèdi pwa

Fò, ton kò - se yon bagay pou ki gen anpil moun ki yo vle depanse èdtan nan jimnastik la ak limite tèt yo nan pouvwa. Apre yo tout, gen figi mèg lontan sispann yo dwe jis yon atribi bèl - espò yo angaje sitou pou pi bon sante.

enstriktè byennèt fizik modèn ofri yon anpil nan fòmasyon diferan. Ak nan dènye ane yo vin de pli zan pli popilè sa yo rele gwo entansite fòmasyon entèval. Yo te pwomèt rezilta rapid ak D 'minimòm.

Natirèlman, gen anpil moun ki ap chèche pou plis enfòmasyon sou sistèm fòmasyon sa a. Ki sa ki egzèsis yo apwopriye? Eske li posib poum fè gwo entansite fòmasyon entèval nan kay la? Si ou pa yo bay yon efè rapid? Ki sa ki pwoblèm ka fè fas a yon debutan? Repons kesyon sa yo, se nan enterè lektè anpil.

Gwo entansite fòmasyon entèval: ki sa li ye?

Premyèman, kite a fè fas ak siyifikasyon an nan tèm nan. Segondè entansite Entèval Fòmasyon - yon relativman nouvo sistèm ki gen ladan aktif Cardio ki altène ak charj pouvwa.

Fòmasyon nesesèman enplike nan kout entans Cardio sesyon, ki se Lè sa a, ki te swiv pa fòmasyon fòs. Kidonk, misk yo yo toujou nan aksyon, men kè a vin yon relèv kout. Entèval fòmasyon - yon kalite chòk nan kò an. Kòrèkteman ranmase yon sistèm nan egzèsis pèmèt ou sèvi ak yon sistèm ògàn konplètman diferan, ki pozitivman afekte pa sèlman fòm nan, men tou sou tout kò a.

Ki jan sistèm la ap travay?

An reyalite, sans nan nan fòmasyon gwo entansite entèval se byen senp. Kòm se li te ye, pou pèdi pwa rapid nesesè dispèse batman kè a kantite maksimòm la - nan pwen sa a ogmante konsomasyon oksijèn kò a nan fwa, ki se te akonpaye pa oksidasyon nan selil grès. Natirèlman, pou fè egzèsis sa a ou bezwen fè entans, paske kò a gen yo kòmanse yo sèvi ak sous yo enèji rezèv, se sa ki lar grès.

Apre yon Cardio seri kout ki te swiv pa charj pouvwa. Fòmasyon ap pran plas nan to nan mitan oswa ralanti, men akòz chaj la sou misk ki nan frekans lan batman kè se konsève. Grès aktivman boule pandan antrennman la, e menm apre li. Pandan fè egzèsis gen yon destriksyon yon pati nan tisi nan misk ak nan fen a nan fè egzèsis, kò a retabli mas nan misk pandan y ap kontinye sèvi ak enèji ki sòti nan grès.

Tabata pou pèdi rapid grès

Tabata - fòmasyon byen pwogresis, ki te devlope nan Enstiti a nan Fòm nan Tokyo avèk patisipasyon an nan Dr Izumi Tabata. Sa a se yon pwogram egzèsis kout ki dire pou apeprè 4 minit. Yo kwè ke pandan tan sa a yon moun ka pase menm kantite lajan an nan kalori ke pandan yon antrennman nòmal 45-minit.

se Leson divize an de faz:

• Premye faz dire 20 segonn. Nan tan sa a, moun nan ta dwe ale nan limit la, ap eseye fè 30-35 repetisyon nan yon fè egzèsis patikilye.
• Dezyèm etap la, rediksyon, dire 10 segonn. Nan tan sa a, nou rekòmande pou anime mache ka ede diminye vitès batman kè ak yon ti kras rpo.

4 minit yon moun jere yo fè 8 kouche ak kat egzèsis diferan (de fwa). Egzèsis sa yo yo chwazi depann sou preparasyon an nan moun nan. Kòm yo di tèt yo pwofesè yo, 4-minit antrennman aktyèlman pwodwi rezilta, men nan pwosesis pou accustoming chay la kò ak dire a yo ta dwe ogmante.

Entèval kouri oswa metòd Valdemar Gerschler

Entèval kouri jodi a se metòd relativman popilè. Yo te fè yon sistèm mete kanpe tounen nan 1939 ki gen eksperyans antrenè Waldemar Gerschler. Sans la nan yon sistèm konsa se byen senp - premye ou bezwen byen vit kouri nan yon distans de 100 mèt, ak Lè sa bay tan an kò refè yon ti kras. Yon peryòd rès dire pou apeprè 2 minit. Natirèlman, yon moun kap kouri pa dwe pase tan an nan estasyonè - apwopriye mache a anime oswa nenpòt fè egzèsis ak lòt. Li enpòtan pou yo eseye diminye vitès a kè a 120 bat pou chak minit, lè sa a ankò, ou ka repete yon ras vit. Fòmasyon pran apeprè 20 minit.

Jwèt pou vitès oswa fartlek

te sistèm sa a te kreye nan Sweden - li se avèk èd nan atlèt prepare pou jwèt yo Olympic. Fartlek enplike kèk eleman nan konpetisyon, Se poutèt sa, yo dwe pran pati omwen de moun. Pwogram nan konsiste de plizyè etap:

• Premye dis minit nan djògin (li te ede yo chofe misk yo ak prepare kò a pou estrès).
• Sa a se ki te swiv pa 10 minit nan djògin entans, nan ki yon moun gen nan kouri nan vitès maksimòm.
• Sa a se te swiv pa yon ti peryòd repo kout, ki bay opòtinite pou trape souf ou - 5 minit nan anime mache.
• atlèt Next kouri 100 mèt nan yon liy dwat.
• Yon lòt 100 mèt ras, men pant lan anwo.
• Etap final la - 5 minit nan anime mache piti piti ralanti batman kè a.

Natirèlman, pwogram sa a se pa apwopriye pou débutan, depi chay la se byen entans.

Gwo entansite grès ki boule fòmasyon entèval nan sal la

Natirèlman, li se pi byen fè nan jimnastik la anba sipèvizyon yon enstriktè ki gen eksperyans ki pral chwazi egzèsis yo ak entansite yo, pral bay yon kèk konsèy itil. By wout la, pouvwa ak Cardio nan chanm nan ka varye. Pou egzanp, bon rezilta bay yon gwo entansite fòmasyon entèval sou yon elipsoid ak lòt simulateur.

Anplis de sa, pwogram nan ka gen ladan fè egzèsis ak yon altèr, altèr, monte yon kòd ak lòt charj ki difisil yo repwodui nan kay la. Yon lòt kalite fòmasyon - boksè, nan ki se asistans nan antrenè tou sa nesesè.

Segondè entansite Entèval Fòmasyon nan kay: yo ye efikas?

Anpil moun ki enterese nan kesyon sou si wi ou non li se posib pou aplike pou yon konplo menm jan an nan kay la. Natirèlman, repons lan se wi. Pou egzanp, ou ka jwenn videyo inonbrabl ak egzèsis efikas - ka sèlman jwe yo kòrèkteman.

Anplis de sa, entèval an kouri ak egzèsis ak yon kòd tou pou ede ou byen vit pèdi pwa, e amelyore kadyovaskilè sistèm. Natirèlman, débutan rekòmande omwen yon fwa kèk ale nan jimnastik la ak pale ak yo enstriktè a - li pral ede yo chwazi mete nan pi apwopriye nan egzèsis ak Lè sa a ou ka pratike poukont li.

Ki sa ki benefis ki genyen nan fòmasyon entèval?

Ki sa ki se espesyal gwo entansite fòmasyon entèval? Pwogram nan gen yon nimewo nan avantaj:

• Li se pwouve ke pandan leson sa yo se grès boule kat fwa pi vit pase, pou egzanp, pandan nòmal kouri.
• Kont Fond de antrennman regilye gen akselere metabolis, ki anpeche depozisyon an nan grès nan lavni.
• misk imen vin pi fò (sa a tou aplike nan misk la kè), ogmante andirans.
• Pandan peryòd la rekiperasyon (apeprè 24 èdtan aprè la fen a nan fè egzèsis) kò a ap kontinye yo ap depanse lou kalori.
• ka Fòmasyon dwe te pote soti san yo pa ekipman chè.
• Sesyon dire pa plis pase 20-30 minit, epi yo bezwen an fè fas ak sèlman 3-4 fwa yon semèn.

Kontr nan devlopman nan teknik

Natirèlman, anvan yo kòmanse nenpòt ki antrennman ta dwe konsilte avèk yon espesyalis. Menm lè li se yo di ke débutan nan kondisyon fizik yo gen dwa pa apwopriye pou egzèsis sa yo. Gwo entansite fòmasyon entèval, se toujou fèt pou moun ki deja genyen yon ti eksperyans ak fòmasyon. Si ou vini nan jimnastik la pou premye fwa a, ou ta dwe premye prepare kò a, angaje sou yon konplo pi lejè.

se segondè entansite fòmasyon entèval kontr pou moun ki gen maladi grav nan sistèm an mis ak sistèm kadyovaskilè. Anplis de sa, ki soti nan fòmasyon se bay, si ou se toujou nan peryòd la reyabilitasyon apre aksidan an. Ou pa ka sèvi ak sistèm sa a si twò grav obezite - premye ou bezwen pèdi estanda fòmasyon pwa ak sèlman lè sa a kontinye nan plis etid entansif.

Ki jan yo manje pandan fòmasyon an?

Gwo entansite entèval fòmasyon pou pèdi grès se reyèlman efikas, men pa gen okenn eleman mwens enpòtan nan batay la kont pwa depase se apwopriye rejim alimantè. Pou yo rive nan plis benefis posib nan aktivite espòtif li nesesè ajiste rejim alimantè a.

An reyalite, konsèy espè sou menu an yo trè estanda. Ta dwe bay sè manje pwoteyin kòm byen ke manje ki gen idrat kabòn konplèks (sereyal, farin avwàn, fwi ak legim, lòt pase rezen dous). Li ta limite kantite lajan an ki gen sik ladan, tankou patisri ak lòt konn kwit nan fou.

Pa rekòmande yo manje imedyatman anvan yon antrennman. By wout la, li se pi bon fè egzèsis nan maten an oswa apremidi a. 15 minit aprè la fen a bezwen an retabli balans lan nan idrat kabòn - li pral kostim yon vè pòm oswa ji zoranj, fwi Citrus. Next ou bezwen retabli aksyon nan pwoteyin yo nan lòd pou fè pou evite devlopman nan efè a katabolism, nan ki kò a kase desann tisi pwòp nan misk li yo. Apre 40 minit, ou bezwen pran manje pwoteyin oswa souke pwoteyin. Yon 1.5 èdtan ka kontinye nan manje midi oswa dine ki, ankò, ta dwe gen ladan pwoteyin, ak idrat kabòn manje (egzanp, tete poul ak leti).

Lòt enfòmasyon itil

Grès ki boule gwo entansite fòmasyon entèval bay bon rezilta. Sepandan, moun yo avize w swiv kèk règleman:

• Fòmasyon pa kapab kòmanse san yo pa pre chofaj-yo ak cho-up. Sa a aplike pa sèlman nan entèval la, men tou, nenpòt ki lòt pwogram. Premyèman, ou ka pran yon Courier ti bout tan, ak Lè sa a fè kèk egzèsis yo detire misk yo. Pati sa a nan fòmasyon an pral pran pa plis pase 10 minit, men li pral siyifikativman redwi risk pou yo aksidan.
• Pandan leson yo ou bezwen yo dwe asire w ke ou pote dlo a. Nan gwo kantite li pa nesesè yo sèvi ak, men de tan zan tan, asire w ou fè yon sirot kèk.
• Youn ta dwe toujou kenbe nan tèt ou konbyen lajan ta dwe dire gwo entansite fòmasyon entèval. Pou débutan - li se 10 minit. Avèk yo te ogmante tan andirans ka ogmante, men se pa plis pase 30 minit. Angaje yo nan bezwen 3-4 fwa nan yon semèn, ak nan nenpòt ka pa souvan. Twò souvan ak ankò antrennman fatigan ak blese nan misk la.
• Li enpòtan yo chwazi fè egzèsis nan dwa ak pi mete nan soti nan salklas la. Kòm yo di ki gen eksperyans pwofesè yo, antrennman 10-minit nan ki moun nan ap fè tout sa ki posib, li se pi plis efikas pase leson 30 oswa 40-minit sou fòs la etaj.

Mwen konprann ke gwo entansite entèval fòmasyon, osi byen ke nenpòt lòt pwogram kondisyon fizik, pa ka bay rezilta enstantane. Konsomasyon nan mas yo ak mis kwasans lan grès rive piti piti, kòm evidans kòmantè yo anpil. Jwenn regilye yo ak manje byen - li nan wout la sèlman nan amelyore figi a.