Ki sa ki ranplase dous la? Yon rejim alimantè itil san yo pa konpwomèt dan an dous

Gen de kalite, de moun: moun ki pa manje bagay dous paske mwen pa renmen, ak tout moun ki pa ka viv san li. Kalite nan premye se pi fasil kenbe anfòm nan kò, tankou yon konsomasyon limite nan idrat kabòn fasil dijèstibl pa ankouraje abondan depo grès. kategori nan dezyèm se anpil mwens ere. Apre yo tout, dezi a dwe mens (th) se prezan nan prèske tout moun. Men, sa ki fè lè ou vle yon dous? Ki sa ki ka ranplase li?

siwo myèl

Natirèlman, yon moso nan gato, sirèt oswa bonbon yo se danjere pa sèlman yon kantite lajan fou nan kalori, men grès la ak prezans nan plizyè, osi byen ke estabilize, teintures ak lòt sibstans ki sentetik. ranplasan nan sik? Pwemyeman, pwodwi natirèl. Apre sa, ki sa? Pou egzanp, ka te, sik, konpòte oswa Morse dwe ranplase ak siwo myèl. Li gen yon gou Pleasant dous ak yon lame nan vitamin ak mineral konplèks. Siwo myèl efè pozitif sou pwosesis metabolik nan kò an. Ki kote nan yon metabolis bon, pa gen okenn kote pou grès.

Men, ki sa yo ranplase sik? Anpil moun ki konfòme yo ak rejim alimantè, bri olye pou yo sik la abityèl nan bwason cho, sèvi ak yon ranplasan pou granules. Sepandan, zouti sa a se pa twò itil, kòm li se pibliye. Se poutèt sa, kòm yon altènatif sik li pa ta dwe itilize ak yon rejim alimantè ki an sante.

fwi sèk

Ki sa ki ka ranplase dous la pou pèdi pwa? Paske kò a pandan y ap rejim ak deja se nan yon eta estrès, epi kounye a prive de bagay dous pi renmen! Olye de sa, yo gen rezen chèch itil, abriko seche, dat, prun ak lòt fwi sèk ke ou ka toujou kenbe nan men ou. Yo se moun rich nan fib. Tou lòt fwi sèk bay kò a ak sibstans ki sou itil. Glikoz byen vit retabli fòs ak li rekòmande a manje yon ti ponyen nan rezen chèch apre kèk tan apre egzèsis. Yon fwi bèl bagay fin chèch nèt tankou fig frans dinamize fib nan misk pwoteyin. Ansanm ak fwi sèk itil yo sèvi ak nwa, moun rich nan asid gra esansyèl pou kò a, ak B vitamin pa ta dwe bliye ke pwodwi sa yo gen yon valè enèji segondè, epi yo ta dwe ajoute nan rejim alimantè a nan kantite ki rive jiska 50 gram pou chak jou.

bagay dous itil

Si ou mete restriksyon sou rejim alimantè ou pa travay, Lè sa a, ou ta dwe omwen konnen ki ranplase dous la nan pwodwi yo pi plis itil. rayisab Chokola li rekòmande a chwazi sèlman varyete nan fè nwa nan goodi, si se pa siplemantè-nwa. Li se yon sous nan antioksidan ak yon varyete de mineral itil. Ak pi enpòtan - li se syantifikman pwouve ke 50 gram nan chokola nwa fè pwomosyon pwodiksyon an nan òmòn nan kontantman. Genyen nan yo nan kafeyin nan mozayik ak glikoz stimul fonksyon nan sèvo.

rayisab Krèm glase gen chans. Sa a pwodwi - nan mitan premye a nan goodi itil. Nan sa ki bay manti jwe fent la? Lefèt ke, premyèman, se reyèl krèm glase prepare soti nan lèt moun rich nan kalsyòm, pwoteyin, ak eleman tras, oswa omwen itil krèm natirèl. Dezyèmman, lè vale manje nan vant la, tanperati a pi ba pase sa yo ki nan kò a, kantite lajan an nan enèji depanse nan chofaj la plis li. Krèm glase se konsa bèl bagay desè, ki, li vire soti, ede yo pèdi pwa. Sepandan, tout moun konprann ke pwoblèm nan nan kantite. Isit la prensip la nan "plis pase manje - yon anpil nan pwa" pa travay!

stvya plant

Ki sa ki ranplase dous la? Yon lòt zouti gwo se plant lan stvya. Li se itilize nan sèk, fre, fòm extrait. moso yo nan stvya gen gwo kantite vitamin ak mineral, pèktin, pwoteyin legim, fib, ak yon dous bèl bay saponin, ki gen anpil fwa gou pi fò pase sik. Anplis de sa, vèt yo moun rich nan lwil esansyèl. Stvya tou te gen yon efè ki pwisan ki ka geri ou - sa a se itil ak bon plat medikaman natirèl. Trak plant nan fòm fre oswa sèch ka ajoute nan sòs salad fwi, ki ta dwe ranpli yogout a yogout natirèl. Epitou soti nan zèb sa a prepare yon bouyon oswa ajoute nan te. Gen anpil resèt konfiti nan stvya tij, ak konfiti sitwon zès oswa jele.

fruktoz

Ki sa ki ranplase dous la? Koulye a, nou aprann. Pwobableman anpil remake nan makèt depatman ak pwodwi dyabetik. Gen kèk nan pwodwi yo prezante gen pouvwa pou ki itil, epi moun ki an sante. Pou egzanp, poud fruktoz, ki ka itilize olye pou yo sik. Sou baz la nan li epi prepare Confitures natirèl, gimov ak anpil lòt dous itil.

Ki jan pou yo ale nan goodi yo itil?

Koulye a, kite nou konsidere nan plis detay kesyon an nan sa yo ranplase dous la ak farin frans. Gen metòd ki pi grav nan lit ak dezi a yo manje yon bagay bon gou. Sa se, pran yon rejim balanse kòm baz pou règleman, yon moun se kapab debarase m de dejwe sa a. Yon mòdvi an sante pa anpeche oswa entèdi yo manje dous, men li dwe natirèl ak itil. Yon fè egzèsis regilye diminye anvi epi minimize chans pou kò grès.

idrat kabòn konplèks

Premye etap la se ranplasman an nan sa yo rele vit-idrat kabòn konplèks la , ki absòbe pi plis dousman. Se konsa, sa ka ranplase dous la? Pou sa boulanjri anfòm nan farin frans ble antye, biskwit sereyal, fwomaj ak Berry ak fwi Desè. eleman yo nan manje sa yo, se moun rich nan fib, ki fè pwomosyon pi bon mobilite entesten. Sik nan sirèt endijèn se pi bon ranplase fruktoz, siwo myèl ak sou sa. D.

itil te

Ki sa ki ka ranplase dous la? Pou rezon sa yo, ou pral vin nan te sou la men vèt nan fòs mwayen, kamomiy ak mant perfusion. Eleman perfusion kalme vant la, ak gou a se plen e ki pa egzije testaman desè. Anplis de sa, rekòt pye mant se li te ye pou pwopriyete a satisfè grangou ou yo. Li se tou rekòmande yo chike fèy li nan ka a nan dezi irézistibl régaler karamèl. kafe a ak te se itil nan ajoute epis santi bon natirèl. Pou egzanp, gou kannèl se ensiste gwo bwason ki gen, osi byen ke metabolis. Menm bagay la tou aplike nan baton vaniy, ki grenn yo te ajoute nan Desè.

Konfiti ak sorbe

Pa te oswa yon tas kafe pafwa yo kapab e yo ta dwe aplike ki ranplase dous. Natirèlman, li la endijèn konfiti oswa konfitur. Ak nan chalè an ete a nan te a frèt ap pafè sorbe nan konpleman Berry. Te fè soti nan pwodwi natirèl Desè pote sèlman bon ak pozitif emosyon. Natirèlman, pa bliye sou kantite lajan manje bagay dous yo.

Kenbe tras de kantite lajan an nan pwoteyin

Youn nan fason yo fè fas ak yon dan dous se ogmante kantite lajan an nan pwoteyin nan rejim alimantè a. Nan yon tan ak pou yon tan long li pa pral rezoud pwoblèm nan, men bzwen la pou entèdi délikatès anpil diminye. Sa a se paske to a asimilasyon pwoteyin ki pi ba anpil pase, pou egzanp, idrat kabòn. Nan pwosesis sa a te pase 2 kalori nan enèji pou chak gram. santiman nan yon gonfleman apre yon repa moun rich nan pwoteyin, se pi fò. pafwa dous jis pa ase espas.

konklizyon

Koulye a, ou konnen ki ranplase dous. Men, nou pa ta dwe twonpe tèt nou, paske pwodwi ranplasan yo te genyen tou valè a enèji, pafwa byen wo. Se poutèt sa, menm apre Desè yo itil pa ta dwe rete twò lontan, li se pi bon travay nan kalori bòn fwa nan jimnastik la oswa sou yon tapi. Ranplase bagay dous ka toujou ka jwenn nan mitan pwodwi yo itil natirèl yo pa enferyè a espesyalite gou yo dous.