Konsèy sou kòman yo kouri, yo retire grès vant ak pèdi pwa

Nenpòt moun ki te janm panse sou pèdi pwa, ki enterese nan ki jan yo kouri, yo retire grès vant. Kòm nou konnen, pati sa a nan kò a pou anpil moun se zòn nan pwoblèm, ki se trè difisil nan pwòp. Nenpòt ekspè ap di w ke pa gen okenn rejim alimantè ki ta ka kapab fè konpetisyon ak pèfòmans nan kouri. Nou dakò ak sa a ak anpil fanm ki te teste sou tèt mwen fason sa a pèdi pwa. Bote a nan kouri se ke li te ede yo pote nan fòm lan nan vant la ak pye, epi tou li mennen nan ton kò a tout antye. Se poutèt sa, si ou vle jwenn kenbe nan yon laprès pafè epi yo pa lide travay di fizik, ou jis gen pou aprann kijan pou kouri, yo retire grès vant.

kouri tan

Bagay ki pi enpòtan nan ka sa a - pou aprann kijan pou fè fas ak byen. Sa vle di ke ou ap bezwen yon fado adisyonèl, men se konsa sa ki pral kapab fè kò ou. Premye a tout, klas sa yo ta dwe te kòmanse piti piti, pou fè pou evite blesi ak pwoblèm sante. Anvan aprann ki jan yo kouri, yo retire grès vant, ou bezwen konprann ki jan anpil tan yo ta dwe bay sa a kalite estrès. Kòmanse ak 2 oubyen 3 fwa yon semèn pou 10 minit. Si ou jwenn li difisil, Lè sa a, ka tan pou redui pa 2 fwa. Apre de semèn, ou ka ogmante li pa 20 pousan chak semèn. Lè a ap vini ak yo pral ba w kouri nan deja pou 40 oswa 60 minit, bagay la prensipal - gade pou pwòp sante yo. Nou pa bezwen sezi si ou pa ap itilize yo nan premye santi doulè nan misk yo. Tankou yon kondisyon se yon bagay nòmal. Anplis de sa, li enpòtan yo chwazi kote ki pi pi bon pou fòmasyon. Li se pi bon yo chwazi fre jimnastik lè a, ak chwazi yon zòn dezè.

Ki jan yo kouri, yo retire grès vant

Menm lè anvan charj yo tèt yo se trè enpòtan yo peye atansyon sou cho-up. Reyalite a se ke kouri san yo pa egzèsis preliminè mwens efikas, paske pwosesis la tout antye yo pral okipe jis chofe moute misk yo. Se pou rezon sa ou bezwen fè kèk lunges oswa skwa. Epitou sote kòd - sa a se ki sa ou bezwen yo retire vant la. Si ou mennen yon mòdvi sedantèr, epi yo byen lwen soti nan fè egzèsis la, li enpòtan yo kòmanse dousman. Nan premye faz nan pi gwo enpòtans akselere mache, melanje fèt san pwoblèm nan yon kouri fasil. Ekspè rekòmande pou tout tan kontwole eta yo nan sante ak yo chwazi pi apwopriye a pou ou pou w kouri mòd. Sa enèji se pa sa gaspiye, li pi bon yo detann men ou, ak pi ba pye a talon pye an. soulye trè enpòtan. Si ou chwazi soulye alèz, ou pral jwenn fatige pi vit ak twòp chaj kolòn vètebral la ak jwenti, ki, nan kou, akseptab. Rad tou jwe yon wòl enpòtan nan sal klas la. Li ta dwe fasil ak pratik, nan li ou ta dwe santi yo alèz. Anpil mete jakèt plizyè ak vlope nan fim rete kole nan lòd yo ogmante swe. Sepandan, metòd sa yo kapab poze danje pou pou sante ou. Pandan kouri nan tout antye de pwosesis la kontwole eta sante ou. Si ou pike nan bò kòt li, oswa souf kout fè m mal, li se pi bon ralanti oswa menm ale nan yon anplasman dousman. Anplis de sa, ou pa ka kouri sou yon vant plen.

Pa swiv règleman sa yo, ou yo pral kapab konprann ki jan yo kouri, yo retire grès vant. Sa ki pi enpòtan, sonje reyalize rezilta a vle kòm byen vit ke posib, li nesesè pa sèlman di yo fè, men tou, yo manje dwat.