Atik sou sa egzèsis pou fè pou retire grès vant

Si w ap li atik sa a Lè sa a, ou se sou track dwat la pou elimine pou nan gwo, afesman ak lèd Kontanplasyon vant ki pwazon lavi ou. Rèv ki vle fè sa san yo pa recourir nan efò konkrè pou pati li yo, ta renmen pou bay konsèy pou yo retire linèt yo woz ak modere gade nan sitiyasyon an. Li enposib yo debarase m de grès sou vant la san yo pa fè egzèsis espesyal. Natirèlman, si ou pa ap ale nan resort nan metòd radikal - liposuksyon, ki te gen yon anpil nan konsekans entansyonel. Nou se avèk ou pa pral tounen vin jwenn medsen nan adrès pwoblèm nan, epi eseye pran zafè la nan men pwòp yo, epi avèk èd nan egzèsis espesyal ranfòse misk nan vant ak amelyore figi ou. Mwen pral di ou sou sa egzèsis pou fè pou retire vant la. Se konplèks la an antye ki vize a fòmasyon twa zòn nan vant: laprès la anwo ak pi ba ak oblik misk nan vant.

Ranforsi laprès la anwo

Pozisyon nan premye: kouche sou planche a sou do l ', janm bese nan menm tan an nan jenou yo, men dèyè tèt li. Leve tors la tou dousman leve lam la ki soti sou planche a ak ranforsi jenou l ', ranje kò a nan pozisyon sa a pou 5 segonn, retounen nan pozisyon orijinal la. Repete 20 fwa. Kòm ou ka wè, reponn kesyon an sou sa egzèsis pou fè pou retire vant la, li pa nesesè yo envante anyen nouvo. Klas sa yo yo byen li te ye nan pi fò nan ou.

Ranforsi laprès la pi ba

Pozisyon nan premye: kouche sou planche a sou do l 'ak pye nan menm tan an bese nan jenou yo, ak nan etaj la. Trancher yo soti nan etaj la ak ranforsi vant yo, se reta pa 5 segonn nan pozisyon sa a epi retounen tounen. Repete 20 fwa. Pou varyasyon ka jan sa a: kòmanse pozisyon se menm bagay, se sèlman pye a nan dwat. Nou ogmante yo nan yon ang dwat, nou retade ankò pou yon kèk segond nan pozisyon sa a ak tounen lakay ou vini. Repete 10 fwa. Medite, Ki jan yo retire vant grès moun? Egzèsis sa yo yo apwopriye pou tout moun. Sèl diferans ki genyen se ke pou fè sèks nan pi fò ta dezirab ogmante kantite a nan apwòch.

chaje oblik

Pozisyon nan premye se menm bagay la kòm sa yo ki nan fè egzèsis nan dezyèm ak janm koube. Trancher planche a kòf, epi rive nan manch rad koud bra dwat ou nan bò gòch la jenou, Lè sa a, menm bagay la tou fè ak manch rad koud bra gòch ak jenou dwat. Repete 20 fwa. Sa se konplèks an antye nan klas ki piti yo. Kounye a ke ou konnen ki sa yo fè egzèsis yo retire vant la.

plizyè rekòmandasyon

Epi finalman, mwen vle ba ou kèk konsèy pratik sou aplikasyon an nan sa a konplèks. Premyèman, kòmanse avèk nimewo a minimòm de kouche, ou bezwen evantyèlman ogmante kantite yo. Eseye yon kèk semèn nan fòmasyon fè chak fè egzèsis omwen 50 fwa. Dezyèmman, li trè enpòtan yo swiv souf ou pandan y ap fè egzèsis. kontraksyon pou maksimòm kantite misk yo nan vant rive sou ekzalasyon. Ki jan yo byen vit retire grès vant? , Egzèsis ta dwe fèt an konfòmite ak pwosesis la pou l respire dwat. Twazyèmman, eseye ranje kò a nan yon pozisyon ki sèten osi lontan ke posib anvan yo tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a kontribye nan pi bon fòmasyon nan misk nan vant.

Se konsa, nou egzamine sa egzèsis pou fè pou retire vant la. Si pwoblèm nan ale twò lwen, li nesesè genyen ladan yo nan pwogram li yo nan koreksyon ak lòt pèdi pwa metòd tankou masaj, fini ak kò, rejim alimantè.