Ki jan yo retire grès vant byen vit ke posib san yo pa nenpòt pwoblèm

ranpa Siplemantè alantou vant la - yon pwoblèm li te ye nan anpil moun. fason ki pi komen pou fè fas ak li - rejim ak egzèsis. Men, li se enpòtan sonje ke metòd sa yo se pa inivèsèl nan tout rekòmande. Pou egzanp, si ou te vin tounen yon manman yon kèk mwa Anons sa pibliye depi oswa bay tete, ni youn ni lòt la ou pa anfòm. Kòm byen ke egzèsis ke ou pral wè anba a.

Se konsa, jan byen vit ke posib yo retire grès vant, si ou pa sèlman rèv nan yon figi mens, men tou, pare pou li nan travay moute yon swe epi yo pa gen kontr? Fè egzèsis sa yo chak jou.

1. Kòmanse ak yon moute cho pi bon. Sa a fè egzèsis ap ede ou chofe misk ou ak prepare yo pou loading. Anplis, gras a yon chaj balanse pa sèlman sou vant yo, men tou sou men yo, li te ede yo kenbe fòm atire yo.

2. Jwenn desann sou planche a sou men ou ak tout zòtèy. Infirm jiska yon ang dwat, tension ak etann misk. Repete twa fwa epi pran pozisyon ou te kòmanse. Ranmase yon ti kras moute janm gòch la san yo pa koube jenou a, kenbe yon ti tan ak Lè sa a pi ba yo. Yon fwa ankò pliye twa nan ak dwat janm dwat ou kounye a. Pou ajoute pou chaj la sou men an, ou ka konekte fè egzèsis la ak limyè elastik pouse-ups.

2. Kouche sou vant ou, bra ak janm dwat. Leve tou de kò ak pye tou dwat nan yon ang sou 80 degre nan kò an. Men rale pi devan. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete sou 8 fwa.

Pou ogmante chay la, ou ka pran altèr piti.

3. Chita sou planche a, voye men l 'ansanm ak tout kò tounen. Lean nan menm tan an sou men ou. Dwat janm ou ak tou dousman kòmanse rale jenou ou jiska pwatrin ou pandan y ap apiye pi devan nan kò moun. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

Ki jan yo retire grès vant byen vit, si fè egzèsis la se pa fasil? pa enkyete, nan premye li difisil pou tout moun. Nou bezwen fè li kòm anpil fwa ke ou kapab.
Si, sou kontrè a, se fè egzèsis yo bay la twò fasil, oswa ou vle ogmante chay la, pran yon pwa ti (ou ka sèvi ak mwayen yo nan men, pou egzanp, yon boutèy dlo-plen) ak kenbe l 'ant je pye ou yo.

Nou kontinye.

4. Kouche sou do ou, yon ti kras koube jenou ou. Leve kò a, epi rale bra tou dwat nan jenou yo. Lè ou retounen nan pozisyon an kòmanse pa bliye pi ba zepòl yo nan etaj la. Sa a se yon fason trè efikas pou Ki jan yo retire grès vant vit. Repete sou 8 fwa.

5. Li nesesè kouche sou do l ', ak men l' anba bounda yo, oswa kenbe yo sou kwen an nan kabann lan. Leve pye ou nan yon ang ki byen file nan etaj la. Zongle yo mete yo atè 10 fwa san yo pa jete nan etaj la. Retounen nan kòmanse pozisyon ak repete tout lòt peyi sou ankò, men ak pye yo janbe lòt (fè egzèsis "sizo").

6. Kouche sou bò dwat ou, apiye Bent bra nan koud la nan etaj la. Jwenn bò gòch dèyè tèt ou. Swiv trese a ak deplase nan do a, pye yo pandan y ap kite kouche sou kote. Si fè yo kòrèkteman, yo pral santi tansyon an nan misk yo oblik nan vant la. Swiv apeprè 15 fwa. Pou ogmante chay la, ou ka itilize altèr.

7. Nan premye gade, sa a fè egzèsis se menm jan ak anvan an - tou de konsantre sou kòman yo retire vant grès vit. Sepandan, dezyèm nan plis ki fèt pou misk lateral nan vant.

Pran yon chèz oubyen poupou epi mete l nan devan l '. Kouche sou bò gòch ou, pye l 'moute sou yon chèz, yon sèl sou tèt yon lòt. Mèg Bent bra nan koud la sou planche a kòm fè egzèsis an dènye. Leve pati ki pi ba nan kò a leve, tension misk.

8. Drop desann nan etaj la, apiye sou men ak jenou. Pran yon roulo jimnastik. Dousman pi ba kò a desann, roulo an LAMINATING pou pi devan ak retounen nan pozisyon orijinal li. Repete 7-8 fwa. Li se yon fason byen li te ye-a pèdi pwa. Nan vant trè byen vit rale moute, tankou tout gwoup yo nan misk ak lòt.

Evidamman di ke siksè se antyèman depann sou pèrsistans a - an reyalite rezilta a vin vizib sèlman apre yo fin etid ki grav. Ak yon lòt. Li ta dwe vin chonje ki, ansanm ak fè egzèsis ou bezwen chwazi manje a bon pou pèdi pwa vant, otreman tout efò yo ka redwi a pa gen anyen.