Jimnastik èrni nan kolòn vètebral la lonbèr: Egzèsis

Life - yon mouvman. Diman nenpòt moun ki ta diskite ak sa a verite a. Menm moun sa yo ki de tan zan tan gen doulè, li nesesè. Men, bagay la prensipal - se pou avanse pou kòrèkteman. kouche yo nan egzèsis ki fèt pou nenpòt ki maladi. Sekrè a nan efikasite yo se senp. Ranfòse misk, amelyore sikilasyon san ki fèt pandan klas regilye, ede goumen maladi. Anpil valè jwe yon wòl jimnastik èrni lonbèr enpòtan kolòn vètebral li. Ranfòse tisi nan misk, li pèmèt ou yo debarase m de chay depase. Anplis de sa, li amelyore nitrisyon tisi nan disk entèrvèrtebral. Apre sa, yo bezwen li pi plis la.

Dapre doktè

Pifò ekspè yo gen tandans kwè ke li egzèse èrni nan kolòn vètebral la lonbèr se metòd ki pi efikas nan tretman an. Apre dwòg medikaman ka soulaje doulè pandan yon vin pi grav. Massage ak fizyoterapi teknik sèlman pou yon ti tan estimile sikilasyon san nan tisi yo. Se sèlman jimnastik nan èrni la lonbèr ka bay yon efè ki estab ak ki dire lontan. Kidonk, se pasyan an angaje nan fè egzèsis fizik, bay rezilta ki dire lontan, pa kout-tèm.

Efè sou kò

Ka geri fè egzèsis ak yon èrni nan kolòn vètebral la lonbèr yo nonmen nan padon, paske doulè a se kapab nan pwosesis fòmasyon fè li byen enposib.

Yon konplèks espò ki vize a:

1. Ranfòse misk. Sa a anpil diminye chay la nan kolòn nan kolòn vètebral, entèrvèrtebral a ogmante espas.
2. Retire konpresyon nan nan nè epinyè a.
3. One Stop pwogresyon la nan maladi a.
4. Retablisman nan mobilite pasyan an.

rekòmandasyon Jeneral

Jimnastik nan èrni nan kolòn vètebral lonbèr ta dwe aplike regilyèman. Li se pi bon yo chwazi aswè a pou li. chaj la sou kolòn vètebral la yo ta dwe ogmante piti piti. rekòmandasyon sa a tou aplike nan anplitid la.

Anvan ou kòmanse egzèsis yo detann misk yo kòm anpil ke posib. Eseye evite crunch la nòmal pou li. Li rekòmande yo kòmanse angaje yo nan terapi fizik soti nan moman sa a lè vèsè a doulè enpilsyon. Avèk sa a maladi efektivman ede fè egzèsis naje.

règ obligatwa

Herniated depatman lonbèr ap devlope byen yon tan long. Sa a dyagnostik - rezilta a nan faktè alontèm ki afekte kò a. Tipikman, pwosesis la mennen nan dejeneratif pwoblèm metabolis, chanjman ki gen rapò ak laj, mank aktivite fizik. Anvan klas ta dwe okòmansman debarase m de doulè a. Se sèlman pa retire sentòm prensipal la nan maladi a, ou ka kòmanse fè egzèsis.

, Egzèsis ak herniated kolòn vètebral lonbèr yo te pote soti sèlman nan konfòmite strik ak règ ki annapre yo:

1. Koute avèk anpil atansyon nan sansasyon yo. Apre yo tout, se chak èrni karakterize pa direksyon pwòp li yo. Si pandan egzèsis fizik santiman alèz pa lakòz èrnyasyon nan kolòn vètebral la lonbèr, egzèsis ou konplètman anfòm. Aparisyon nan doulè a mwendr - yon siyal nan yon pi pridan ak joliman konplèks. Nan ka a nan egi san reflechi lonbago pandan egzèsis fòmasyon fizik yo ta dwe ranvwaye pou yon koup nan semèn. Apre yon sèten tan, ou ka retounen nan klas yo.
2. Debarase m de tout eleman ki comprenant pli nan kò. yo pa yo rekòmande pou herniated kolòn vètebral li.
3. Evite toudenkou, mouvman frape nan do a.
4. Eseye fè konplèks souvan. Li rekòmande yo repete li 5 fwa nan yon jounen.

Kontr nan fòmasyon fizik

Anvan Jezi vire bò efikasite nan konplèks la, li se nesesè yo konprann: si wi ou non tout pasyan anfòm teknik sa a? Apre yo tout, gen kèk fwa yo fè egzèsis ka mennen nan efè endezirab.

Se konsa, dyagnostik "èrnyasyon nan nan kolòn vètebral la lonbèr" egzèsis pa rekòmande nan ka sa yo:

• pasyan gen ritm kè twoub;
• ak yon sendwòm doulè ki byen pwoteje!
• yon tandans senyen souvan;
• pandan vin pi grav nan maladi kwonik;
• faz egi nan maladi enfeksyon.

Jimnastik Doktè Bubnovskaya

efikas ase yo fèt pa pi popilè èrni doktè fè egzèsis nan kolòn vètebral la lonbèr. Bubnovsky te bay mond lan konplèks yo inik, ki rele "fizyoterapi" oswa "jimnastik adaptasyon." Doktè a te fè egzèsis la, bi pou yo ki - elimine inaktivite fizik. Apre yo tout, li se souvan rèd la mennen nan devlopman nan anpil maladi, ki gen ladan entèrvèrtebral èrni.

Jimnastik èrni nan kolòn vètebral la lonbèr pa Bubnovsky konsiste de yon seri egzèsis. Konsidere kèk nan yo.

klas konplèks, kouri sou tout four

1. Maksimòm detann tout misk. Pran yon gwo souf. Dousman, ak anpil atansyon pliye do an. Sou rann souf la kòm twou wòch pwòp an. Reps avize w fè 20. pa bliye ke tout mouvman yo ki yo fèt fèt san pwoblèm. Si ou santi doulè pandan fè egzèsis, diminye anplitid la. Ou t 'pou yon tan bay moute aplikasyon li.
2. Kanpe sou tout four, mete pwa ou sou jenou ou ak pla. Dousman panche pi devan. Atak fè kòm anpil ke posib. Nan ka sa a, pa pliye koud ou yo. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Ou dwe repete egzèsis sa a 20-30 fwa.
3. Ki sòti nan yon pozisyon sou tout four, tou dousman pi ba janm nan kite. Chita sou bò dwat li rale tounen. bò gòch yo ta dwe leve soti vivan nan davans. Fè menm bagay la pou yon pye a dwat.

syans konplèks sou do a

1. Disponib detire bra ou ansanm kò a. Pran yon gwo souf. Rann souf tou dousman, konsa trancher basen an nan etaj la. Eseye ogmante li nan wotè maksimòm nan. Sou enspire a, retounen nan kòmanse pozisyon. Mouvman an ta dwe kòm lis. Absoliman kontr atak byen file. Fè omwen 20 apwòch.
2. Bay manti sou do l ', men l' anba tèt li. Koud leve vètikal egal. Pliye janm ou nan yon ang ki dwat. Pouse manton ou a nan pwatrin ou an. Dousman, ak anpil atansyon leve kò a. Eseye manyen koud jenou ou. Li enpòtan yo obsève sansasyon yo. Doulè pa ta dwe anplifye. Sinon, aktivite sa a ka anpil mal kolòn vètebral la. Nan pozisyon ou te kòmanse, retounen tou se dousman epi fèt san pwoblèm. Plizyè fwa repete. Santi fatige nan misk yo, sispann li.

Konplèks terapi fizik

egzèsis sa yo ak herniated lonbèr konsidere kòm ase efikas. Photo montre teknik la nan ekzekisyon nan kèk nan yo. Sa a se konplèks ki vize a ranfòse tout sistèm nan miskilè ak ligaman.

1. Jwenn sou tout four. Ansanm leve pye dwat ou a ak men gòch ou yo. Pozisyon nan adopte retade ankò literalman segonn 5. Lè sa a, fè egzèsis pou pè a lòt kote nan branch.
2. Kouche sou do ou. Rilaks. Pliye janm ou ak tout rès kont yo nan sifas la etaj. Leve ranch l ', kenbe l' nan pozisyon sa a pou yon kèk segond. Nan tan sa a, konsantre prensipal la yo ta dwe sou de pye yo ak zepòl. Ak anpil atansyon epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
3. Glise desann sou vant ou. Mete men ou anba manton an. Segonn 5-7, detache soti nan sifas la nan tèt, zepòl, pwatrin lan ak bra. Eseye pliye nan senti a. pati ki pi ba nan kò a (vant, basen ak pye) dwe bay manti toujou sou etaj la.
4. Rete sou vant la. Men yo mete ansanm kò a. Tèt li ak zepòl sou enspire a rale pye yo. Sou rann souf la, retounen nan pozisyon an kòmanse.
5. Kouche sou do ou. Maksimòm dwat. Rale chosèt pye nan tèt ou. Nan tan sa a vise manton nan pwatrin l 'yo. pa bliye se ke fè egzèsis fè fèt san pwoblèm, san yo pa mouvman toudenkou.

Klas pou faz la egi nan maladi a

Sonje: Egzèsis nan èrni nan kolòn vètebral lonbèr ta dwe chwazi pa doktè a ale. Si ou yo ap kòmanse egzèsis pwòp ou a, kontreyant gide pa émergentes ou santi ou.

egzèsis sa yo yo te rekòmande pou peryòd la egi nan maladi a:

1. Mete yon chèz nan mitan chanm yo. Li se pi bon si li pa pral tounen. Mete l 'sou yon eponj oswa mou zòrye. Kouche sou tèt vant la. Nan pozisyon sa a, kolòn vètebral ou pral pliye nan yon kote ki natirèl. Sa a pral pèmèt èrni a yo sispann peze tèminezon yo nè. Ou ap santi diminye yo doulè. Anplis de sa, fè egzèsis sa a bay fòmasyon miskilè ankadreman, stimul kolòn vètebral la etann. Nan moman sa kouri, respire pi byen, itilize mwatye a anwo nan pwatrin lan.
2. ka tansyon an nan misk ki nan do a dwe retire pa aplike yon boul jimnastik gwo. Kouche sou do ou sou li. Fèt san pwoblèm à wotasyon. boul kranpon pral bay plis eksitasyon ak sikilasyon san, li te gen te fè yon kalite masaj.
3. Pou ekstansyon kolòn vètebral li kapab itilize pou yon enkline ba ban miray la. Nan absans la tout moun ki tankou pral kostim nenpòt tablo. se kwen an anwo tache ak wotè nan mèt fiks soti nan sifas la etaj. Se fen a dezyèm fiks nan etaj la. Nan tèt la nan espageti yo ta dwe tache, ki pral fiks nan men. Sou sifas la nan pasyan an bay manti vant. Nan eta ki pi rilaks nesesè yo ap depanse kèk tan. Aktivite sa a lakòz grav etann kolòn vètebral la. Li prèske pa janm lakòz malèz ak se apwopriye pou pasyan ki gen èrni nan nenpòt laj.

konklizyon

Pasyan souvan kwè ke jimnastik èrni lonbèr kolòn vètebral - byen dout ak efikas mezi sa yo konbat maladi. Sepandan, li se tretman an debaz ak pi apwopriye pou yon èrni ki egziste deja. Apre yo tout, egzèsis espesyal pa sèlman ranfòse klinèks la nan misk, men tou, ankouraje sikilasyon san, soulaje tansyon alantou kolòn vètebral la.