Ki gen vitamin C - pwodwi esansyèl pou yon rejim alimantè ki an sante

Lè vitamin C disparèt nan kò a, revolisyon an pa rive, ak sentòm deficiency li yo nan premye ale inapèsi. Sepandan, anba sifas la, yo kòmanse travay destriktif yo. Si nou manje manje ki ase ki gen ladan vitamin C, an plas an premye gen yon santiman jeneral nan fatig, doulè nan jwenti ak pèt nan apeti. Se sèlman lè sa gen anflamasyon ak senyen nan jansiv yo ak manbràn mikez. Nan ka ekstrèm, li se deja nan Defisi grav, maladi po rive. blesi geri pousantaj ansibleman pwoblèm, kò imen an vin mwens rezistan a divès kalite enfeksyon. Si nou konnen, ki gen vitamin C pou aprann kijan pou sèvi ak li nan rejim ou an, ou ka anpil amelyore sistèm iminitè a, fè egzèsis tolerans, diminye dire a nan rim sèvo. Mwayèn demann chak jou pou bagay sa a pou ti bebe a se 40-75 mg, ak pou granmoun - 75-100 mg. Si w soufri de yon defisit, lè sa a ou pa gen okenn chwa men al chache asistans nan famasi epi yo kòmanse lè l sèvi avèk multivitamin oswa asid ascorbic nan fòm pi li yo, ki gen vitamin C nan kantite tanbou (jiska 1000 mg).

Sepandan, aji sou prensip la nan "prevansyon se pi bon pase geri", kalite nan manje rejim alimantè ou moun rich nan sa a sibstans. Nou montre w sa ki pi vitamin C a, ki pwodwi yo ta dwe oblije itilize.

Yon sous inépuizabl nan vitamin natirèl yo ranch yo . Plant sa a se pa pa chans ke se yon senbòl nan jenn moun. Dapre syantis, li se pi vitamin C - varyete yo pi itil gen li 15 fwa pi gwo pase coherent nwa ak pèsi, ak 100 fwa konpare ak kaka a nan zoranj, sitron ak chadèk. Jis 1/4 tas ji (ekstrè) soti nan fre leve ranch pou timoun yo ak pou granmoun 1/2 tas konplètman bay sa a sibstans rejim chak jou nou an.

Fwi nan lanmè nèrpren ak barberi se tou trè enpòtan - yo yo se yon lòt sous natirèl, ki gen vitamin C nan gwo kantite. Rich nan sa a eleman, ak fwi ak bè, espesyalman CRANBERRIES ak vyorn. Fwi yo nan dènye a kapab rete pou yon tan long apre rekòt yo. Yon sous ekselan ki gen vitamin C nan yon kantite lajan nan 35-45 mg pou chak 100 g, se yon mòn sann dife, ki tou se moun rich nan sodyòm, mayezyòm ak kòb kwiv mete, konsantrasyon òganik asid, tanen ak pèktin. Nan medikaman popilè, li te itilize nan maladi nan poumon, ren yo ak nan fwa.

Li te gen depi lontan te konnen ke pwodwi yo prensipal disponib nan nou, ki gen vitamin C se fre ak byen trete fwi, espesyalman Citrus. Men, yo ta dwe manje nan modération paske yo te alèrjèn ki pisan. Anplis de sa, fwi twopikal, ou anvan ou jwenn sou etajè yo nan magazen nou, simonte yon fason lontan. sibstans ki sou Antiseptik itilize pou konsève fwi ak legim, detwi vitamin C. Rezilta yo menm ak depo alontèm nan tanperati chanm - se konsantrasyon nan sibstans ki sou itil redui a apeprè 15% chak mwa. Kiwi, rezen, anana, franbwazye, frèz - tout fwi sa yo, se tou trè itil.

Twa fwa plis vitamin C pase sitwon, genyen nan yo nan Korint nwa. Ou ka friz li epi sèvi ak li pita pou jeli ak jams. Ponm yo tou ki gen anpil valè fwi, ki akimile anba po vitamin C. a pi itil nan nan respè sa a nan klas - Antonovka. Pami legim ekselan sous, ki gen vitamin C, yo tout varyete chou. E li pa tonbe ak choukrout, se konsa pa fè sa neglijans pwodui sa a, espesyalman nan sezon fredi.

Men, pi fò nan tout vitamin C nan piman dous. Genyen nan yo nan li, ak pòmdetè, jis anba po a, se konsa li ap itil ou kwit manje pòmdetè yo "an inifòm". Pa neglijans, ak vèt: pèsi (178 mg vitamin), Dill (75 mg), siboulèt (60 mg), epina (64 mg).