Ki jan yo aprann yo dwe vide san èd la nan yon antrenè

Pouse-ups - sa a se yon bon espò fè egzèsis, pèmèt yo travay gwoup misk diferan ak fè efikas pou sèvi ak jwenti yo. Nan pifò ka, aplikasyon li pa mande pou ekipman espesyal.

Benefis la nan fè egzèsis sa a tou pa ka souzèstime: nan adisyon nan chaj la sou bra yo, pouse-ups yon opòtinite yo ranfòse misk yo pwatrin yo mennen l 'nan fòm lan nan kolòn vètebral la ak laprès. Men, si ou toujou gen devinèt sou kesyon an "Ki jan yo aprann fè pouse-ups?", Lè sa a, ou yo pral enterese yo aprann sou opsyon pou la devlopman nan estanda sa a pou débutan.

Klasik teknik pèfòmans

Pi souvan, débutan ki enterese nan aprann ki jan fè pouchòp sou men yo, ki se yon fason a tradisyonèl yo. Tankou yon etajè nan ki yon moun konsantre sou de pye yo ak men, toujou pote non nan "Lame" oswa "sispann bay manti". Pozisyon sa a se pi komen, ki senp epi byen li te ye, li ka metrize nan okenn moun fasil. Pi byen konprann pèfòmans lan nan teknik la klasik nan pouse-ups, eseye toujou fè etap sa yo.

1. Tanpri sispann bay manti. Pou fè sa ou bezwen mete men ou sou etaj la nan lajè zepòl. Retounen ak pye dwe rete dwat, paralèl ak etaj la.
2. Pliye koud ou, bese pwatrin lan ak manton sou planche-a. Apre sa, retounen nan kòmanse pozisyon.

Pran swen kenbe tounen pi ba ou te paralèl ak etaj la epi yo pa te leve soti vivan, oswa, Kontrèman, mete imobilité.

Ka sa yo dezidratasyon dwe te pote soti pa sèlman sou men yo, men tou, sou artikule, falanj yo oswa dwèt.

Koumanse nan grate ....

Si ou se kapab fè etap sa yo, senplifye travay nan tèt li. Pou fè sa, ou ka itilize yon pozisyon kò diferan - kanpe ak jenou yo. Nan ka sa a anfaz la se pa sou pye, ak sou jenou yo, je pye janbe lòt ak leve a pi byen. Sou yon par avèk yo, gen yon lòt fason fasil ranfòse misk ou ak prepare yo pou aplikasyon plen nan fè egzèsis la. Si ou pa te aprann ki jan yo aprann yo dwe vide soti nan tè a, eseye fè mouvman yo menm, kanpe tou pre yon miray la. Kanpe akote l (oswa nenpòt ki lòt sifas avyon vètikal) epi mete men ou menm jan ou ta fè l 'sou etaj la. Kenbe pozisyon nan dwat a kolòn vètebral ak pye ou zepòl-lajè apa, pliye koud yo, yo pote kò a nan miray la. Fè pwogrè, pran yon souf, dwate, rann souf. Lè misk jwenn pi fò yon ti kras, ou ka konplike egzèsis sa a, kanpe lwen miray ranpa a nan ak ap fè pouchòp nan yon ang nan vètikal la.

Ki jan yo byen vit aprann ki jan fè pouse-ups?

Gen egzèsis plizyè soti nan esfè a nan kulturism yo ede w pi vit devlopman nan eleman nan espò. Kòmanse prepare fason ki pi fasil, pa fè laprès la ban ak altèr. Pi souvan, li se fè sou yon plat ban lajè.

Opsyon De: balanse nan yon ang. Yo nan lòd yo konprann ki jan yo aprann fè pouchòp nan pozisyon sa a, w ap bezwen yon ban oswa nenpòt lòt kanpe ki pral bay yon enklinezon degre konfòtab sou planche-a.

Nenpòt nan poto yo pwopoze pi wo a ki ka sanble yo tro konplèks oswa, sou kontrè a, fasil, li depann de kondisyon fizik endividyèl ou ak santiman pèsonèl. Men, li se rekòmande yo sèvi ak yo tout, tou senpleman altène reyalize rezilta bon jan kalite lè fòmasyon.

Ki sa ki sonje fèk vini?

Kanpe ak jenou oubyen w ap fè egzèsis nan yon pozisyon vètikal (ki soti nan miray ranpa a nan) se, an reyalite, pi fasil la. Depi yo anjeneral kòmanse moun ki enterese nan kesyon an "Ki jan yo aprann fè pouse-ups?", Pa gen dèyè fòmasyon fizik (atlèt jenn ti gason, ti fi, jèn). Men, li enpòtan sonje yon karakteristik: yon vèsyon ki lejè se sèlman pou aprann Basics yo nan fè egzèsis sa a. Pouse-ups ak jenou yo ka nan laj fin vye granmoun, an menm tan an epi yo pa ke yo te kapab fè klasik pouse-UPS yo bay manti. Se poutèt sa, konprann algorithm a nan mouvman ak byen fasil fè 15-20 repetisyon nan etajè a, ale nan konplikasyon nan. Eseye fè omwen premye plen pouse-UPS yo yo pase sou souch nan misk kòrèk la.

Epitou pa bliye sou antrennman la. Preliminè etid nan misk pral ede evite dezagreyab konsekans antrennman: doulè, blesi, antors. pa kouri dèyè pou dosye enstantane, tankou "demen Sur 100 fwa." Pito ou byen evalye fòs yo, e menm si ou gen yon objektif patikilye, eseye ale nan li, tou dousman, men siman. Sonje: ekzekisyon ki kòrèk la nan pouse nan yo pote débutan pi plis itil pase yon repetisyon kèk ki defektye "nan prese."

Lè sa a, ki sa?

Se konsa, ou konprann ki jan fè pouchòp, eseye epi jwi premye rezilta yo pozitif. Konpliman! Men, ka akonpli ke reyalizasyon espòtif sa yo ou sou zepòl la epi mande tèt ou kesyon an ki lojik: "Ak sa ki fè efò pou plis?". Opsyon yo anpil, an reyalite, paske klasik pouchòp yo - fè egzèsis de baz yo. Ou ka kenbe yon ton nan misk konstan, angaje sou pwogram lan endividyèl, ou ka eseye reyalize rezilta nan 100 pouchòp yo, ki se tou pou atlèt anpil se yon kalite dosye-li. Epi ou ka eseye tèt ou nan yon lòt fòm nan fè egzèsis, pou egzanp, kòmanse pouse-ups sou travès yo. Gen se yon chwa!