Ki jan yo detann misk ki nan kou a: ki jan yo soulaje strès, fè egzèsis, ak konsèy ekspè

Si ou gen yon peryòd tan ki long kò a se nan yon pozisyon gòch, chita èdtan long nan travay, lè ak inyorans nan ki jan yo detann misk ki nan kou a, li kòmanse byento overstrained matche ak. efè negatif sa yo mennen nan kranp nan, twoub ki gen pouvwa epinyè e menm maladi mantal.

Atik sa a pral pale sou ki jan yo detann misk yo nan kou a.

Pon an konekte

Nan ansèyman yo lès ka jwenn deklarasyon an ki kou a se yon kalite pon ant lespri a ak kò. Se konsa, yo di, paske kat nan sis sans yo se nan tèt la. Li kalkile direksyon an nan tèt la nan mouvman kòporèl.

Nan medikaman Chinwa kwè ke zòn nan nan kòl matris se reflexogenic bann enèji, ki se responsab pou aktivite nan sèvo ak mouvman an nan men yo. Pwa a nan tèt la se soti nan kat a wit kilogram. Li ti kenbe sèt nan kòl matris vètebral, amotriziruyuschihsya Cartilage. Men, gen anpil jan 32 nan misk yo nan kòl matris ki kenbe tèt la mache dwat devan Bondye, fasilite mouvman ak pwoteje li. Nan zòn sa a yo se kat atè yo prensipal yo, wit nan nè yo pi gwo e kanal epinyè a. Reyalize nan ekipman pou san yo nan tèt la, nan kòf lestomak la nan kò a ak pi ba ekstremite, osi byen ke réglementées pa aktivite neral.

Ovèrvoltaj misk nan kou ak kolye zòn nan se fonksyone a nan veso sangen ak tèminezon nève kase, misk yo resevwa mwens nesesè pou yo nan san. Kòm yon rezilta, gen tèt fè mal, ak sentiwon zepòl gen kèk rèd. Tansyon nan misk yo kou ki mennen ale nan ondilasyon twò bonè ak nasolabial sou fwon an, anflamasyon nan figi a, pense nè yo nan depatman an nan rèldo, ki se poukisa gen syatik, deranje travay la nan lòt nan kò nou.

Sekou Estrès ak misk trapèz

Gen diferan fason yo detann misk ki nan kou a ak zepòl. Ann kòmanse ak egzèsis senp. Pou soulaje tansyon an soti nan misk la trapèz, premye enprime pwatrin lan pou pi devan, Lè sa a, leve zepòl ou nan zòrèy ou epi kite yo tonbe ajenou fas atè, detann ou misk ou.

Anvan ou aprann kijan yo retire tansyon soti nan kou a, aprann kenbe tèt ou byen. Rale moute do a nan tèt la nan yon fason tankou si tèt la se pandye sou yon fisèl tache ak kouwòn lan nan tèt la. Chin pandan y ap yon ti kras pran sou. Pozisyon sa a se yon lòt fason ki jan yo detann misk ki nan tèt la ak kou. Epitou, ou ka debarase m de yon abitid move yo entimide oswa, Kontrèman, pi ba tèt li. Anplis de sa, pozisyon ki kòrèk la nan tèt la kontribye nan pou l respire pi bon ak sipòte pwèstans a bèl.

Rilaks zepòl ou ak rale moute kouwòn lan. Santi yo vètebral la nan kou a lonje. Ou ka an menm tan an dousman ak yon ti kras vire tèt li. Lè sa a, pi ba tèt ou sou pwatrin li. Eseye kenbe manton an rale moute nan klavikul la. Dousman vire tèt ou sou yon bò ak lòt la, panche l 'tounen se konsa eseye jwenn yon pati pi ba nan kou an. Tounen nan pozisyon an kote tèt la tankou si sispann sou yon moso fil.

Rapèl pozisyon nan kou a ak tèt pandan jounen an ak repete egzèsis la, epi eseye kenbe tou dwat tèt ou.

Piti piti, ou pral aprann yon abitid nouvo, se konsa ki pral sante jeneral ap vin pi fò. Sa a fè egzèsis pa pral sèlman ede moun ki tou senpleman fatige kou. Avèk li ou pral aprann ki jan yo detann misk ki nan kou a ak osteochondrosis. Jimnastik kòm yon antye kontribye nan sa a. Jis tout egzèsis yo ta dwe fè ak anpil prekosyon.

Egzèsis, soulaje doulè soti nan do

Pa aprann kouman yo detann misk yo nan do ak kou antrennman la pral pafwa debarase m de doulè nan zòn sa yo. Men, kòmanse nan jimnastik la, ou dwe premye retire malèz la. Sinon egzèsis evantyèlman ka menm entansifye doulè a. Chita sou kwen nan kabann lan, sifas la nan ki pa pliye. Kouche sou do ou epi leve pye ou. Jwenn yon pozisyon nan ki misk ki nan do a yo pral pi bon an, epi rete nan pozisyon sa pou kèk tan. Pran moute, eseye pa souch tounen pi ba ou yo.

Egzèsis, soulaje doulè soti nan kou

Debarase m de doulè a nan kou a, fè egzèsis sa yo espesyal:

1. Dousman panche tèt ou pou pi devan jiskaske li sispann, ak Lè sa a apiye tounen.
2. Dousman vire tèt ou nan yon sèl, ak Lè sa a nan direksyon opoze a osi lwen ke posib.
3. Mwen bese tèt mwen vire nan direksyon pou zepòl yo.
4. Repoze men l 'sou fwon li ak reziste kont, panche tèt li, fixing yon sitiyasyon konsa yon kèk segond; lè sa a, mete men l 'sou tèt li, ak simonte rezistans, ki an tèt ranvèse.
5. Nan men yo Leve kanpe, pran nan de kilogram altèr Et kenbe desann bra bese, pandan y ap tou dousman leve soti vivan ak bese zepòl.

, Egzèsis ak souf la

Nan bouch la yo pran lè a, ak kenbe souf l 'yo, tèt li panche. Lè sa a, ogmante ak pi ba zepòl a plizyè fwa. Retounen nan pozisyon ou te kòmanse ak rann souf. Egzèsis se repete de fwa.

Men fèrme nan pwen, lonje pou pi devan, jenou yon ti jan koube ak souf fè yon mouvman sikilè ak men l '. Kòm ou rann souf, pliye bra yo nan koud yo, peze yo kote sa yo. Egzèsis fè twa fwa.

Chita nan yon pwèstans kwa ki kouvri tout pye. Men ki plwaye nan seri a sou do a nan tèt li. Head bese nan respire ak rann souf leve. Pant yo ap repete dis fwa lè lè.

San li pa chanje pozisyon li, fè pant yo nan tèt la. Sou enspire a - enklinezon, menm jan ou rann souf - pozisyon an kòmanse. Repete pant yo nan dis fwa lè lè nan yon sèl ak lòt bò a.

detant

Èske sesyon detant trè efikas. Èske yo chak jou, e pli vit ou pral aprann fasil ki jan yo detann misk ki nan kou an. Efektif fason yo soulaje strès, pa sèlman pou kou a, men tou pou lòt pati nan kò a.

Nan ranmase sesyon dekontrakte ak bèl mizik la, rad nan rad konfòtab ak kouche sou do ou.

Pou detant se yon bon bagay yo ajoute egzèsis pou l respire. Respire libreman, e yo tou dousman, men apre yon ti kras ekzalasyon eseye kenbe souf ou. pa twòp li. Lè fè egzèsis la se trè enpòtan ke pou l respire a te gratis epi ou ka kontinye rilaks.

masaj

terapis masaj yo byen okouran de ki jan yo detann misk ki nan kou an. Men, moun ki li fè m mal, ka byen fasil fè yon masaj pou tèt ou.

Pou fè sa, ou dwe premye jwenn leve, li dwat do ou, mete yon men sou kou a nan dèyè ak fè mouvman caresses soti nan tèt la desann. Piti piti, ou ka ajoute yon entansite ti kras ak efò. Si kou a gen kranp nan, yo pral doulè a dwe te santi. Twòp presyon pa kapab.

Lè sa a, transfere men nan nan zòn nan avanbra, san yo pa kanpe mouvman masaj. Trapèz misk bezwen pran nan nenpòt ka, menm si ou se enkyete w sou doulè a nan yon sèl plas sou kou an. Nòmalman, tansyon nan misk se longè a tout antye. Se konsa, pa dwe etone si pandan yon masaj ou pral santi doulè ak avanbra.

Apre zòn sa a ta dwe ale nan do a nan tèt la, sou sit la nan tèt ak kou jwenti a. Depi nan lavi modèn, anpil moun yo ap deplase yon ti kras, Lè sa a, kranp nan pati sa a byen estraòdinè. souvan sezi jwenn tèt yo nan sa a rèd zòn ak tansyon.

Apre sa, tounen nan kou a, ak peye atansyon a li, epi lè sa a ankò pou yo ale nan do a nan tèt la. Jwenn yon rekreyasyon nan baz la nan tèt la ak masaj yo. Nan fen masaj po tèt la.

Massage fè caresses pense, karese ak vibre mouvman yo. Si ou ap chèche pou, Ki jan yo detann misk gwo twou san fon nan kou a, li se yon fason a ki pral ede w.

prevansyon

Anplis de sa nan fè egzèsis, pa bliye sou lòt metòd yo ki ede nan fason yo detann misk ki nan kou an. Nou dekri yo.

1. Si ou tren laprès la, pa pran pwa ak kontwole pwèstans, li pral siyifikativman diminye chay la sou do ou yo epi fè misk pi fò. Li pral pi fasil kenbe tèt ou nan yon pozisyon mache dwat epi yo pa bay li nan panche pi devan.
2. Lè sedantèr travay sou Bend la fèmen nan tab la. Ekipe tèt ou konfòtab kote, pran yon ti repo chak èdtan chanje pozisyon nan nan kò a.
3. Se pou rès misk ki nan kou a, se konsa ke li pa gonfle pa yon pozisyon Confiant.
4. Menm nan kou a nan travay yo fè egzèsis senp pou kou an.
5. pa peze zòrèy ou nan zepòl la ak yon appareil.
6. pa bwose, voye tounen tèt li twòp.
7. Kou a ka vin malad paske nan matla a inegal oswa zòrye se gwo anpil, oswa paske yo te posture gòch mitan lannwit. Li pi bon nan dòmi chwazi yon matla fèm epi yon zòrye piti.

konklizyon

Nan lòd pa kenbe tèt ou estrès, retire li nan toune nan aswè nan pak la. Pran yon douch cho ak yon bwè ap detann te èrbal ak siwo myèl. Lè sa a, rèv la yo te tounen soti gwo. Yon bon kou repo.