Ki jan yo kouri vit?

Ou pral byento te planifye yon konpetisyon ak ou ijan bezwen pou aprann kijan pou kouri vit? Repons tout kesyon ou, nan kou, gen. Sport - se pa sèlman rive moun ki patisipe nan yo, men syans anpil syantis sou ogmante moun andirans fizik. Li te gen lontan yo te te panse moute règ ki ede nan kouri pi vit. Ou jis bezwen pran yo sou tablo. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke chemen an nan rezilta a te espere pa pral fasil. Ou bezwen regilyèman mete sou kote tan pou fòmasyon. Se sèlman nan fason sa a ou pral reyalize objektif la vle.

Ki jan yo kouri vit? Yo nan lòd yo amelyore pèfòmans atletik yo, ou bezwen yon dezi gwo, oto-disiplin ak volontè. antrennman la ta dwe resevwa lajan yon minimòm de kat jou nan yon semèn. Premye a tout, fè kèk djògin nan yon apante konvèsasyon. Ki sa ki sa li ye? Sa a ras, nan ki ou pa overexert epi yo ka pale tout libète. Chak semèn yon ti kras ogmante mach la, men asire w ke ou pa overexert ti tan. Sonje ke li trè enpòtan ogmantasyon nan lis nan fòmasyon done chaj. Chak semèn katriyèm ta dwe gen yon tan nan rès soti nan espò a, kò a bezwen refè tout fòs yo.

Ki jan yo kouri vit? Ou ka ede orè ki anba la a. Sou premye jou a asire w ke yo ap depanse yon antrennman dis-minit. Lè sa a, ta dwe swiv yon kouri rapid ak sou 80% nan tout opòtinite ou yo. Apre 20 minit, ale nan limyè, gwo brigad de, djògin la. Lè sa a, nan 10 minit, ou ta dwe jis kenbe trankil apante. Dezyèm jou a nan rès soti nan fòmasyon. Sou twazyèm jou a nou rekòmande pou limyè epi yo pa souch ou kouri pou yon èdtan. Sou katriyèm jou a jwi yon pre-cho-up, lè sa a, pou 40 segonn nan kouri trankil apante, epi ki fèt aprè 20 segonn yo nan vitès maksimòm. Ant de sik yo ta dwe yon ti repo, ki dire apeprè 10 segonn. Sa a se yon egzèsis trè bon yo amelyore reyalizasyon espòtif yo. Repete sa a sik 12 fwa. Sou senkyèm jou a, ou ta dwe atann yon repo nan fòmasyon. Sou sizyèm jou a, fè aranjman pou yon kouri lontan nan yon apante konvèsasyon. Li ta dwe kòmanse avèk yon Courier limyè. Kouri pou 40-90 minit. Sou setyèm jou a, jis rilaks.

Ki jan yo kouri vit avèk èd nan teknoloji sa yo? Tren omwen twa mwa, bay klas nan omwen twa èdtan nan yon semèn, epi ou pral jwenn ke pèfòmans atletik ou byen vit ale moute ti pant la. Ou ka byen fasil tès efikasite nan teknik sa a. Egzamine fòs yo pa pi piti pase yon fwa chak twa semèn. apwòch responsab sa a pral trè itil ou si ou pa vle jis jwenn repons lan nan kesyon an pou konnen kijan pou kouri pi vit, men tou, vle reyalize rezilta reyèl.

Se konsa, kite a tcheke metòd la nan kapasite pwòp yo. Klas yo rekòmande nan estad la oswa nan pak la, distans la yo ta dwe sou 300-400 mèt. Swiv dis-minit cho-up la, pa bliye sou etann. Apre aksyon sa yo preparasyon pou ou bezwen kouri sa yo 300-40 mèt ak itilize a maksimòm de tout fòs li yo. Piti piti ogmante distans la. Pandan chak fwa ras mezi. pa bliye ke apre yo fin tankou yon antrennman rekòmande jis pou kèk distans sou etap pye, ak Lè sa a fè etann nan.

Koulye a, ou gen yon k ap travay ak enfòmasyon enpòtan sou kòman yo kouri pi vit. Li sèlman rete yo mete l 'nan pratik. Pou rezilta yo vle ou bezwen pou fè egzèsis regilye, bon nitrisyon. Natirèlman, yon mòdvi an sante se yon bagay ki pozitif enpak sou kapasite fizik ou. pa manke yon antrennman, epi ou pral etone konbyen lajan pral amelyore pèfòmans atletik ou yo.