Ki jan yo vire adwat baskètbòl pèdi pwa

Ki jan ou vle gen yon ren mens ak vant plat ... Men, pafwa li sanble ke sa a kapab reyalize sèlman fatigan kò ou ak yon rejim alimantè ki rijid ak fè egzèsis konplèks. An reyalite, sepandan, bagay sa yo yo diferan. Natirèlman, gen kèk restriksyon dyetetik ou ale plis, men ki gen rapò ak antrennman regilye, gen yon trè bon fason. Li se pwouve plis pase yon hulahup jenerasyon (baskètbòl). Sa a se fason ki pi fasil ak pi agreyab pèdi pwa, pa mande pou espesyal depans finansye. Jis bezwen konnen ki jan yo vire baskètbòl la dwat.

Avantaj ki genyen nan fòmasyon ak baskètbòl

fòmasyon chak jou sou 5-15 minit ta dwe pran nan abitid la pandan y ap rezilta byen mèb yo pral vizib apre yon koup la mwa. Anpil moun kwè ke presyon hulahup sou ògàn entèn yo. Men, enkyete sou nan sans sa a se pa nesesè, paske misk yo nan vant ak pi ba tounen byen fèm pwoteje yo.

Si ou konnen ki jan yo vire byen vlope, lè sa a isit la se yon lis ki gen benefis nan men antrennman ou:

• gen boule kalori ;
• ranfòse aparèy la vèstibulèr ;
• tren pou l respire ak sistèm kadyovaskilè.

Chwazi yon antrenè pèsonèl

Ou dwe chwazi hulahup, ki pral pafè pou ou. Li se pa mwens enpòtan pase konnen ki jan yo byen tòde baskètbòl la.

Nan premye etap, osi lontan ke ou pa jwenn yo vire baskètbòl la, li pral ase metal konvansyonèl oswa koki plastik. Anplis de sa, hulahupa nan pwa limyè anpeche ematom. Lè sa a, ou ka achte yon filaplon pwa ula baskètbòl nan 0.5-2 kg. Akòz chay la pi wo li aktivman boule grès.

Kay la se trè pratik yo sèvi ak hulahup nan Mari vlope. Nan operasyon an, li se pa diferan de jan li konn ye a. Li se fasil nan magazen, si ou pa gen espas twòp paske apre okipasyon an li ka se pou yo pliye nan mwatye oswa menm kat fwa.

Men, pi efikas la se masaj hulahup, sou bò anndan an nan ki fè yo wotasyon voye boul. Yo aktivman masaj misk ki nan tounen, vant, kwis yo ak bounda. Anpil pa gen yon siy ke yo Ki jan yo tòde baskètbòl masaj la . Kòm yon rezilta, nou souvan gen divès kalite de moun ki blese ki mande entène lopital. Ak olye pou yo yon vant plat dam touche repo misk yo oblik nan vant ak boul terib, nou pa mansyone konsekans yo ki pi grav.

Ki jan nan tren

Pou efikasite segondè nan travay bezwen pa sèlman hulahup pwofesyonèl, ou dwe konnen tou ki jan yo vire baskètbòl la dwat. Anvan fòmasyon yo dwe yon ti kras cho moute misk ou pa fè kèk Torsion debaz oswa panch.

Koumanse pozisyon: lajè pye zepòl apa, tounen dwat. Pou kenbe pozisyon sa a se nesesè yo ak pandan egzèsis. Si li se difisil a kenbe balans lan, mete pye a pi devan. Koulye a, mete baskètbòl la sou senti a ak pouse-a-tounen. Dwa men jete l 'bay bò gòch, ak pòs nan lojman a dwat a oswa vis vèrsa. Si baskètbòl la pral tonbe pandan fòmasyon, ogmante vitès la. Se efè a nan fè egzèsis la ogmante si misk yo retounen lakay yo epi laprès la pral lonje pandan wotasyon a nan baskètbòl la. Anplis de sa, se konsa ou ka evite diferan kalite blesi. Pou fè san yo pa boul yo, mete rad sere, menm pi bon vlope ren echap.

Peye atansyon sou pou l respire ou, pa kenbe l '. Vini youn apre lòt baskètbòl la otou kò a ta dwe, nan tout gwoup nan misk yo ta dwe enplike nan sa. pa fè egzèsis sou yon vant plen, rete tann omwen yon èdtan ap gen pou fèt apre yo fin manje a.

Si ou metrize teknik yo nan pèfeksyon, epi fè travay nan sistèm, amoni nan ak fasilite, merite pou yo jimnast yo sirk ou bay la.