Ki sa ki se nòmal la nan kalori chak jou pou fanm ak gason?

Pou rete an anfòm ak enèjik moun bezwen gaz. Sa a, nan kou, ap pale de manje, olye ke petwòl oswa chabon. Li se vo anyen ki nan ka sa a, plis se pa toujou vle di pi bon, ak gen menm yon nòmal nan kalori chak jou pou gason ak fanm.

Ki sa ki se yon kalori?

Nan fizik, se pawòl Bondye a "kalori" konprann inite chalè. Nan lòt mo, li se yon endikatè a konbyen lajan enèji ka pase yon sèl kò a yon lòt. Nan ka a nan manje tout menm jan an anpil - chak pwodwi gen yon konpozisyon espesifik ak valè a enèji koresponn lan. Rapò a se jan sa a: 1 gram nan pwoteyin, ak idrat kabòn egal 4 kalori, ak yon gram nan grès - 9 kalori.

sapiens nan Homo modèn se pa gen okenn bezwen ijan yo kouri dèyè bèt l 'yo, yo dwe satisfè. Pifò moun ki, nan kontras, travay sou pozisyon nan "chita-desann", ki mennen yon mòdvi sedantèr, ak manje te achte nan yon makèt, ki sitiye nan mache distans soti nan kay la. Se pou rezon sa pwoblèm sante ki asosye ak yo te twò gwo, kounye a vini nan avan an, epi si ou kontinye eksprime Imaje, kesyon an nan konbyen lajan ou bezwen ranpli yon gaz, li te vin tounen youn nan peze ki pi.

nòmal la nan kalori chak jou

Pou gason ak fanm, kantite lajan an nan enèji ki ta dwe soti nan manje, yon ti jan diferan. Sa a se sitou akòz karakteristik sa yo fizyolojik. Gason, ki moun ki te toujou nan wòl la nan chasè-pikeur a, gen, tankou yon règ, pi gwo mas nan misk, ak pou antretyen li yo mande pou yon anpil nan enèji.

Anplis de sa, nimewo a nan kalori ki ka absòbe moun, depann de laj li ak predispozisyon jenetik yo dwe twò gwo oswa Mens (sa yo rele "staturoponderal la"). Yon faktè enpòtan detèmine rapò a pi bon nan enèji yo jwenn nan manje ak esansyèl pou lavi, se imaj la nan lavi yon moun nan. Si pandan jounen an nou gen efò fizik la, metabolis la se deroule, ansanm ak tout kò a bezwen yon anpil plis enèji.

Kalkile chak jou nòmal kalori se byen difisil pou yon moun an patikilye, men gen sa yo rele "mwayèn" valè. Yo satisfè bezwen yo nan pifò moun, epi yo pa ta dwe konte sou sa yo figi.

Se konsa, dapre anpil etid syantifik, pousantaj la chak jou nan kalori pou gason yo ta dwe nan nivo a:

• 2000-2400 kalori pou chak jou pandan y ap mòdvi sedantèr;
• 2400-2600 kalori pou chak jou nan yon mòdvi an modera aktif;
• 2600-3200 kalori yon jou, ak fòm nan aktif.

Pou fanm, sa yo figi ki, respektivman:

• 1600-1800 kalori;
• 1800-2200 kalori;
• 2200-2500 kalori.

balans nan dwa nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn

Yon fwa enstale nòmal la nan kalori chak jou pou gason ak fanm, nutrisyonist te note ke kèk moun ki entèdi respekte a li, toujou pran pwa oswa santi move. An reyalite, sa a se pa etone. Apre chak eleman nitritif, se pou li pwoteyin, grès oswa idrat kabòn, sèten fonksyon. Se konsa, fonksyon prensipal nan grès - se asire aksyon nan eleman nitritif, idrat kabòn - dispozisyon enèji, pwoteyin - pwodiksyon an nan anzim, òmòn ak konstriksyon an nan nouvo selil.

Li se Se poutèt sa konsidere yo dwe pa sèlman nòmal la nan kalori chak jou pou gason ak fanm, men tou, konpozisyon sa a kalitatif nan konsomasyon manje. Rejim alimantè a se dezirab kenbe nan relasyon sa yo: 10-15% pwoteyin, 25-30% grès, rès la nan glusid ta dwe rete nan. Se konsa, tou depann de si wi ou non mete nan objektif (pèdi pwa, oswa Kontrèman, mete an mas) ka varye nimewo a nan eleman konsomasyon.