Ki sa ki se yon kalori? kalori

Ki sa ki se yon kalori? Repons lan nan yon kesyon, ou pral aprann ki anba a. Anplis de sa, materyèl sa yo nan atik sa a ou ap jwenn enfòmasyon sou konbyen kalori yo bezwen gen eleman yo nan kò tankou pwoteyin, idrat kabòn ak grès.

Ki sa ki se yon kalori?

Kalori yo bay mezi enèji. Kòm se li te ye, nan kò a nan chak moun, gen rezèv nan sa a enèji, ki se ki estoke nan fòm lan nan grès ak idrat kabòn.

Ki mande pou kalori? Kò nou sèvi ak yo pou yon nimewo gwo nan fonksyon diferan. rezèv sa yo esansyèl pou respire, ponpe san, travay ak tout rès, fè egzèsis, e menm dòmi. Anplis de sa, k ap antre nan enèji nan nou jwe yon wòl enpòtan nan nivo a selilè. Se konsa, gras a li selil nou an grandi, divize, restore.

règ menteur

Ki sa ki se yon kalori? Repons lan nan kesyon sa a konnen prèske tout moun ki ap chèche pèdi pwa. Apre yo tout, si ou manje manje yon anpil nan kalori, epi sèvi ak anpil ti, Lè sa a, kantite a rete se depoze nan kò a kòm gen anpil grès (jis nan ka). Se pou rezon sa moun ki overeat, ki yo pa patisipe nan espò, yo trè souvan plen. Men, pèdi pwa, yo ta dwe sèlman konsome plis kalori pase yo konsome yo.

Kote yo ye kalori yo?

Apre aprann sou sa ki kalori, yon kesyon nouvo rive: kote yo soti? Ekspè repons se byen senp l 'la. Gen 6 klas nan sibstans ki sou ki genyen nan manje: grès, idrat kabòn, pwoteyin, mineral, vitamin ak dlo. Se sèlman twa nan premye nan yo se kapab bay kò a ak enèji oubyen kalori.

Se konsa, kite pou yo gade pi byen nan sa ki kapab manje kalori ak pwodwi ke nou itilize chak jou. Ou bezwen konnen valè sa yo:

• 1 g nan grès - se 9 kalori;
• 1 g nan pwoteyin lan - yon 4 kalori;
• 1 gram nan glusid - se 4 kalori.

By wout la, kalori yo genyen nan yo nan alkòl. Men, alkòl se pa yon pwodwi nourisan. Se pou rezon sa li pa ka kontribye nan, ogmantasyon nan antretyen oswa selil rediksyon. Sa a jan de toksin ki aji kòm yon sous enèji ki se konvèti nan grès. Kidonk, 1 g nan alkòl gen sou 7 kalori.

Kòm se enèji a ki estoke nan kò a?

fonksyon yo nan chak kalori yo bay selil pouvwa ak ògàn. Se konsa, idrat kabòn yo kase desann nan kondisyon glikoz, ki fè moute kò imen an bezwen pou enèji. se depase li estoke kòm glikojèn, ki nesesè pou dire lontan bezwen, osi byen ke fonksyon nan sèvo. Konpare ak rezèv yo grès nan glusid ti Marge (300-400 g). Li se ki estoke nan fwa a ak misk.

Li se te raple ke nan kalori ak pwodwi yo detèmine pa sèlman pa kontni yo nan glusid, men tou, prezans nan yon eleman tankou pwoteyin. Yo yo te itilize kòm yon materyèl bilding ak selil reparasyon. Pandan ke defisi a nan idrat kabòn ak pwoteyin ka aji kòm sous la enèji prensipal la. Avèk ka tankou yon pwosesis ki long nan kò a ap anpwazonnen pa pwodwi klivaj li yo. Se poutèt sa, li pa rekòmande yo sèvi ak rejim alimantè pwoteyin. By wout la, se yon eksè de sa a eleman tou estoke kòm tisi greseu.

Malgre resanblans nan eleman nitritif, kèk nan yo kapab founi kò a plis kalori pase lòt moun. Men, nan nenpòt ka, lè se yon surabondans nan moun ki mare yo dwe obsève nan grès siplemantè kò yo.

kalori

Bezwen yo enèji nan moun nan ki pi enpòtan pase tout lòt bezwen. Apre yo tout, kantite minimòm enèji ki nesesè pa kò a pou lavi gen ladan sa yo fonksyon kò debaz tankou metabolis selilè, respirasyon, sikilasyon, kontwòl tanperati a ak aktivite glann. Kalori boule chak jou, depann de laj moun nan, sèks, konpozisyon kò, dòmi, nitrisyon, e menm nan klima.

Se kantite lajan an nan enèji oblije kenbe fonksyone nòmal nan kò a nan repo, kalkile jan sa a: 1 kalori pou chak 1 kg nan pwa kò pou chak èdtan. Apre kèk kalkil nou ka san danje konkli ke kalori yo minimòm pou yon granmoun pou chak jou dwe omwen 1200 inite pou fanm ak 1500 - pou gason.

Popilè menteur dyagram

Konbyen kalori ta dwe manje pèdi pwa? Kesyon sa a souvan mande pa fè sèks nan pi fyab ki vle jwenn amoni etènèl. minimòm Nimewo a nan kalori pou chak jou pou yon granmoun, nou prezante yon ti kras pi wo. Sepandan, sa yo figi yo kòrèk sèlman pou kò a nan repo. Apre yo tout, ak yon travay long ak aktif fizik, yon moun bezwen plis enèji. Se pou rezon sa nan kalkil yo, asire w ke ou pran sa a nan kont.

Natirèlman, fason ki pi fasil pèdi pwa se yon limitasyon siyifikatif sou kantite a nan kalori ki antre nan kò a atravè manje. Men, nan pouswit la nan amoni "vit", gen kèk medam menm refize yo manje, yo kòmanse ap mouri grangou. Lè li nan yon erè gwo. Poukisa? Reponn anba a.

Grangou grèv!

Lefèt ke kò nou devlope mekanism defans trè sofistike. Yon fwa yon moun refize manje, kò a kòmanse te konsome rezèv grès. Men, sa rive sèlman nan yon pwen sèten. Paske tisi greseu se yon rezèv ki gen anpil valè, ki fèt pou ka a pi ekstrèm, yon kèk jou apre kò a sispann lè l sèvi avèk l ', li kòmanse konsome misk yo. Kòm ou konnen, li se nan men yo se pi fò nan ògàn yo entèn yo.

Konsekans yo nan grèv grangou

Espere pèdi pwa avèk èd nan jèn moun ka fè mal tèt yo fizikman. Apre yo tout, lè se kantite lajan an nan konsomasyon enèji minimize, kò a imedyatman reyaji nan li epi li ap eseye pou konsève pou enèji pa bese to a metabolik, men an menm tan an prezève klinèks la greseu. Se konsa grangou mennen nan neglijab pèdi pwa. Anplis, tankou yon rejim alimantè ki rijid kontribye nan Aparisyon nan pwoblèm sante (maladi nan aparèy dijestif la, kalkul, gout, konplikasyon kadyak).

Pifò pwodwi anpil kalori

Kòm mansyone pi wo a, nòm yo nan konsomasyon nan idrat kabòn grès, ak pwoteyin depann sou aktivite fizik la nan yon moun. Nan peyi nou an, nou mete paramèt sa yo:

• pwoteyin - sou 65-70 gram pou chak jou;
• grès - sou 70-80 gram pou chak jou;
• idrat kabòn - sou 280-360 gram pou chak jou.

Natirèlman, chak fwa yo konte kalori boule se difisil. Nan sans sa a, ekspè konseye tou senpleman sonje sa manje yo ki pi "enèji nan":

• kochon, mouton, vyann bèf, grès, kana vyann ak Bernache;
• gato, sirèt, chokola, gofr, krèm, gato;
• magarin, bè ak lwil oliv legim;
• pen ble, lakay-kwit machandiz (gato, gato, krèp), siye ak bonbon;
• smoul, francha avwan, diri labouyl;
• sosis bouyi ak fimen, frankfurters, sosis;
• manje nan bwat (pwason, vyann);
• vinegar endijèn;
• somon, Trout, somon, aran;
• kavya;
• nwazèt, nwaye, nwa;
• ze fri ak grenpe moute ze;
• bètrav, pòmdetè;
• fwomaj, fwomaj dous, lèt (pwodwi sa yo depann de grès kalori yo);
• bannann, rezen;
• Tout fwi sèk, espesyalman fig frans ak rezen chèch;
• milkshakes, kakawo, ji magazen, kafe, gazeuz bwason ki gen;
• alkòl (vodka, byè, likè, elatriye).

Konbinezon an nan absurde

Kounye a, anpil alamòd separe manje. E li te tandans sa a vin jwenn nou sou rezon. Apre yo tout, ekspè yo di ki pi fò asyèt yo anpil kalori moun sa yo ki ki gen yon gwo kantite eleman nitritif tankou idrat kabòn ak grès. Se pou rezon sa divès kalite patisri, ki souvan gen ladan pou kwit manje, bèt ak grès legim, osi byen ke sik ak ranplasman li yo, yo se premyèman yon danje pa sèlman pou figi a, men tou pou sante moun. Nan sans sa a, tout nutrisyonist yo ap konsèy kliyan yo nan kareman refize boulanje kalori ak pwodwi sirèt.

Pou rezime

Nan atik sa a nou ba ou definisyon an nan kalori, te pale sou wòl nan kò, metòd yo pèdi pwa. Se konsa, nou ka san danje konkli ke enèji nan ap vini nan kò nou an ak manje se pa lènmi an, ki dwe goumen nan non an nan bote ak amoni. Sepandan, kantite twòp nan manje anpil kalori ka aktyèlman mal kò nou an. Se pou rezon sa, chita bò tab la manje, kenbe nan tèt ou ke tout bagay se amann, men nan modération. Se sèlman nan ka sa a, ou sove jiska yon laj mi fin vye granmoun ak sante, ak aparans atire.