Konplèks la nan egzèsis soti nan doulè nan do. Bubnovskaya fè egzèsis nan doulè nan do egi

Kalite ki pi komen nan doulè se tounen doulè. sansasyon sa yo dezagreyab mete restriksyon sou aktivite chak jou pou apeprè uit pousan nan popilasyon adilt la nan planèt nou an.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - kreyatè nan metòd yo altènatif nan orthopaedics ak newoloji, ki moun ki devlope egzèsis espesyal soulaje doulè nan do. Yo ede yo debarase m de maladi kwonik nan sistèm an mis nan rezèv entèn nan kò imen an.

metòd altènatif

S. M. Bubnovskogo ka rele yo yon kalite yon pyonye nan medikaman. Li te pwopoze teknik pèmèt yo soulaje pasyan an nan doulè ak malèz sansasyon nan jwenti yo ak misk. Sa a, nan vire, retounen moun nan nan lavi nòmal san yo pa operasyon epi sèvi ak nan dwòg.

Baz la nan anpil ane nan travay sou prensip la nan Pwofesè Bubnovskogo aplike mouvman (kinesitherapy). Sa a se yon altènativ a entèvansyon twazyèm-pati, aktive potansyèl anndan an nan òganis lan. Sipò sa-a pèmèt pou rekiperasyon sitou pwòp fòs pasyan an.

UN a pou la devlopman nan teknik sa a te Bubnovskaya pwòp eksperyans. Apre blesi lou te resevwa nan aksidan an fèt la, doktè prevwa andikap lavi-long l 'yo. Men, jenn gason an pa t 'bay leve, li, apre yo fin ane nan pwòp tèt ou-geri.

Sans la nan pwosedi a altènatif

Nan ka nan plent nan pasyan an sou doulè a tounen , doktè anjeneral rekòmande evite estrès ak repo. Sepandan limite rejim se fasil pou mennen a yon moun an sante.

Li ofri yon lòt fason Dr Bubnovsky. Baz la nan mouvman terapi l 'nannan ak fè egzèsis ak doulè nan do a, kouri sou pwa espesyal. Lè l sèvi avèk zouti devlope pa pwofesè Bubnovskogo, dispoz pasyan nan yon èdèm nan misk ki se kòz ki pi gwo nan doulè. Epitou pandan fòmasyon sou fòmatè espesyal vini nan to sikilasyon san nan zòn nan pwoblèm.

Se pa sèlman soti nan doulè nan do Bubnovskaya egzèsis rekòmande pou moun. Yo ede epi kòm yon mezi prevantif pou moun ki pa gen okenn dyagnostik. Lè l sèvi avèk teknik sa a - li se yon chwa rezonab pou tout moun. Apre yo tout, pasyan yo Bubnovsky chwazi endividyèlman, ki pi apwopriye a pou konplèks yo, ki ka geri maladi a nan jwenti yo ak kolòn vètebral.

Popilarite an nan metodoloji a nan doktè a pi popilè mennen nan kreyasyon li nan yon gwo kantite pwogram sante. Pou aplikasyon yo, yo pa mande pou yon nivo espesyal nan byennèt fizik. Nan contrast, nan pi fò nan sistèm medikal li yo ki ap pran an kont pwoblèm ki gen nan pi gran moun.

egzèsis yo, pa fè mal tounen, ou ak liv Pwofesè. Otè a pentire tout mouvman ak lang fasil ak konprann, montre yo gen bezwen an pou oto-disiplin ak regilarite nan amelyore jimnastik.

, Egzèsis pou doulè nan do Bubnovsky rekòmande pou fè san yo pa febli. aplikasyon yo pa ta dwe an kapab retade menm nan prezans nan sansasyon alèz.

esfè nan aplikasyon

teknik ka geri Bubnovskaya ki ede avèk:

- osteochondrosis;
- artroz;
- entèrvèrtebral èrni;
- radiculitis;
- koksartroz;
- opresyon;
- bwonchit kwonik;
- rim sèvo;
- migrèn nan.

Epitou, pi popilè Dr teknik la ede byen vit refè sante pandan reyabilitasyon an nan peryòd pòs-twomatik.

tretman kolòn vètebral

Doulè nan do a fè lavi sa a ki chak jou nan yon anpil nan malèz. Pou w sa elimine fenomèn sa a Bubnovsky doktè rekòmande li devlope yon seri egzèsis. Lè doulè a nan do a, yo se nan bi pou restorasyon an ak plis amelyorasyon nan fonksyon lokomoteur nan kolòn vètebral la.

Kòm yon metòd altènatif nan fè egzèsis ka elimine malèz? Pou konprann sa a, ou bezwen konnen ki sa ki lakòz doulè nan do.
Nan evènman an nan domaj nan Cartilage a oswa ligaman nan zòn ki afekte a kòmanse pwoteje misk la. Yo kontra, e poukisa doulè a rive. Tan pase, ak moun nan restaure. Men, si misk yo yo pa aktive nan jaden an nan konsantre patoloji yo, yo yo febli e pa gen ankò kenbe tèt ak ansyen, menm minè chay la. An menm tan an, epi gen yon sansasyon, yo pote malèz.

Teyori a nan Dr Bubnovskaya sou prensip la nan ranfòse ak ap detann misk yo, osi byen ke devlopman nan jwenti yo. Bonjan twal pa sèlman pral delivre Cartilage a ak kolòn vètebral la soti nan aksidan, men tou, anpil ranfòse yo.

egzèsis doulè nan do yo fèt complète. Men tou, yo san patipri ki senp yo epi yo genyen eleman nan yoga, fè jimnastik ak pilat. Fòmatè tou Bubnovskaya nesesè pou moun ki soufri soti nan malfonksyònman nan ODA. kokiy espesyal sa yo pèmèt pasyan yo jwenn ki nesesè pou yo pou fè egzèsis.
Si ou gen doulè nan do, ki sa egzèsis fè nan kay la? Annou egzamine yo an detay.

Deformation ak detant tounen

Sa a fè egzèsis kòmanse ak pozisyon inisyal la sou tout four. Li ta dwe santi misk do ou ak detann yo. Apre sa, pran yon souf. Ansanm tounen viraj. Sa a se ki te swiv pa ekzalasyon. se tounen nan koube nan menm tan an. Li te pote soti egzèsis sa a nan yon apante modere pou omwen ven fwa.

etann misk

Si doulè nan do, ki egzèsis toujou bezwen fè? ou bezwen detire misk ou soulaje santiman alèz. Pasyan an kòmanse fè egzèsis, sou tout four, chita sou pye gòch li ak pouse dwa tounen. Nan pozisyon sa a, epi fè etann nan misk. janm gòch la ta dwe rale pou pi devan, epi li se kò a bese osi ba ke posib. Egzèsis ta dwe fèt ven fwa. Pli lwen sipò janm chanjman. Avèk li tou kenbe omwen 20 egzèsis.

pant yo

Pou egzèsis sa yo, pasyan an ta dwe sou tout four, rale kò a pi devan ak san yo pa itilize misk yo senti.

Fèt trafik done nan yon apante ralanti. Li enpòtan kenbe balans la epi swiv souf la.

Fè detant tounen misk

Egzèsis sa yo ap tou ap fèt sou tout four. Mouvman an premye se sou rann souf la. Pou pèfòmans li pasyan an panch kò a nan direksyon pou etaj la, koube bra ou nan menm tan an. Sou ekzalasyon kò retounen nan pozisyon orijinal li. Men konsa rektifye, konsantre sou talon pye an. Sa a fè egzèsis, ki parfe detire misk ki nan do a, se repete omwen sis fwa.

laprès

Sa a fè egzèsis kòmanse ak yon pozisyon ki gen tandans sou do l 'ak men l' dèyè tèt li. Pli lwen amelyorasyon yo te fè lojman. Koud ak bezwen nan manyen Bent jenou ou. Nimewo a nan egzèsis sa yo ap varye depann sou kondisyon fizik fizik la nan pasyan an. Si yo yo te pote soti la pou premye fwa, gid sa a pral sèvi kòm doulè nan misk yo nan laprès la. Nan lavni an, li rekòmande ranfòse chay la epi ogmante dire a nan efè li yo.

Polumostik

Egzèsis sa yo pou doulè nan do ak pi ba tounen kòmanse fè yon pozisyon ki gen tandans. Pasyan an ta dwe posib ogmante basen an, ak Lè sa tou dousman pi ba li. Men an menm tan an yo ta dwe pwolonje ansanm kò a. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke amelyorasyon yo dwe fèt sou rale nan kantite lajan pa pi piti pase trant fwa.

jimnastik adaptasyon

Fè Bubnovskaya soti nan do fè egzèsis doulè, fèt pou moun ki yo se jis kòmanse fè fas ak kinesitherapy. Mouvman egzèsis adaptasyon pèmèt pasyan yo detire ak ranfòse misk yo. Nan lavni a, sa a pral pèmèt sistèm pi konplike.

Anvan ou kòmanse klas, chak debutan ta dwe li Bubnovskaya konsèy. Doktè a pi popilè rekòmande pou ou fè egzèsis sou yon lestomak vid nan nenpòt ki lè. Sepandan, se nan pi pito maten oswa apre yon peryòd de operasyon.

, Egzèsis ta dwe fèt pou omwen ven minit. Yon siy nan efikasite yo - swe. Apre yo te fin nan fòmasyon ki nesesè yo tretman dlo nan fòm lan nan yon douch kontras. Ou kapab tou senpleman siye avèk yon sèvyèt frèt mouye.

, Egzèsis pou doulè nan do ak pi ba tounen nan adaptasyon nan konplèks ak anpil atansyon relye. Chak nan yo se yon konpleman nan lòt la. Pa fè dezespwa si doulè fè egzèsis la tounen pral vire soti pa nan yon fwa. Kapasite nan yo dwe rafine kòm aksyon pratik. Li te sèlman apre yo fin devlopman nan egzèsis adaptasyon pasyan an ka byen fasil ale nan pwofil konplèks.

Ki sa ki egzèsis yo rekòmande pou débutan? Konsidere kèk nan yo:

1. Pasyan an chita pinga'w l 'sou. Lè ou respire, li dwe jwenn leve, li fonn men nan men. Pli lwen, li ta dwe tonbe menm jan ou rann souf epi pran yon pozisyon kòmanse.
2. Pou pote soti netwaye kay la nan pou l respire ta dwe mete men l 'sou vant li. Pli lwen, yon ekzalasyon nan dan byen sere fèrme. Lè sa a se sipoze son an nan "PF".
3. egzèsis nan vant kòmanse soti nan yon pozisyon kouche sou do ou ak jenou koube. Poze kò a ta dwe fè lè ou rann souf. Apre sa, ou bezwen voye jete tounen yon pye sou lòt jenou ak balanse laprès la Diagonal. An menm tan an kòmanse travay koud. bò gòch la gen yo rive jwenn jenou dwat la ak vis vèrsa.
4. fè egzèsis ki anba la a soti nan doulè nan do ta dwe fèt sou bò a ak yon anfaz nan men ou. Ak pozisyon inisyal sa a bezwen rann souf ak ogmante ranch yo. Apre sa chanje bò lanmè a.
5. Pli lwen, konplèks jimnastik yo adaptasyon enplike nan fè rotasyon basen w. Yo ta dwe fè sou jenou l 'yo.
6. San yo pa chanje sitiyasyon an anvan yo, pasyan an ta dwe panche kò a retounen ak lide.
7. Sa ki anba la se bay manti sou vant ou ak pran pye ou sou etaj la. mouvman sa yo altène ak leve a nan kò moun.
8. Pou fè egzèsis nan pwochen te pasyan an bay manti sou bò ou. Sa a se ki te swiv pa monte nan nan pye yo ak yon pran yon poz nan mitan an nan maha la. mouvman menm jan an yo te pote soti, ak sou lòt bò a.
9. Pli lwen, konplèks jimnastik yo adaptasyon rekòmande pushups.
10. Nan fè egzèsis ki anba la a ou bezwen yo chita epi eseye pou avanse pou pi sèlman nan misk la fesye.
11. Sa ki anba la se soti nan egzèsis doulè nan do - balanse janm retounen ak lide. Yo fè, kanpe sou tout four.

Fizyoterapi pou lumbalgia egi

Pasyan soufwi ak gwo doulè nan do a, angaje pwosedi a Bubnovskogo, yo jete prensipalman fòme nan distans maladi kliche. Sa a se akòz ranfòse nan korse an nan misk. pi popilè doktè devlope Egzèsis sa yo pou doulè nan do egi, ki fè yo ki fèt sou yon similatè "kwazman".

Anplis de sa, sa yo pasyan yo rekòmande ak aktivite kay la. Ki sa ki gen Bubnovskaya fè egzèsis nan doulè nan do egi? Doktè a pi popilè rekòmande pou yon baz chak jou:

1. Deplase toutotou sal la sou jenou l ', pandan y ap konsantre sou men yo.
2. Kouche sou do ou, kenbe moute men l 'deplwaye pou sipò. Apre sa, rann souf diminye janm ak vant fè mal l 'yo. Si w santi doulè twò grav, sispann fè egzèsis la se pa nesesè, men klas trè alèz yo anile.
3. Kouche sou do ou, men kwaze dèyè tèt li nan chato la. Janm an menm tan an yo ta dwe bese nan jenou yo. Pa gen separasyon nan chosèt ki soti sou planche a yo ta dwe leve soti vivan anwo kò.

Chak nan egzèsis yo dekri anwo a ta dwe repete omwen ven fwa. Apre disparisyon nan efè a ki fè mal nan rezilta a nan tansyon fiks sou ba a.

Lè doulè a grav pandan egzèsis Bubnovsky doktè konseye anba do a fèmen yon sèvyèt frèt. Sa a pral pèmèt pou kèk tan elimine malèz.

teknik pratik klinik kinesitherapy te montre li yon bon efè analgesic. Li manifeste poukont li nan kontraksyon ak detant nan misk.

Nou pa bezwen pè sansasyon alèz depi nan konmansman an nan konplèks la medikal Bubnovskaya. Vreman vre, efè a ka geri nan pwosedi a pral sèlman lè vin sèvo a itilize nan rediksyon nan tisi misk yo. Simonte doulè a ta amelyore mobilite nan kolòn vètebral la ak fòme yon korse fò natirèl tounen.

Men, an menm tan an li ta dwe transmèt nan tèt ou ke malèz twò fò fè pou sèvi ak metòd la nan kinesitherapy enposib. Nan ka sa a, moun ki ta dwe elimine yon anpil nan doulè avèk èd nan dwòg, epi sèlman Lè sa kòmanse aplike jimnastik ratrapaj.

rekòmandasyon Jeneral

Dr Bubnovsky diskite ke yon gerizon nan kò l ', yo dwe chak moun dwe apwoche complète.

lavi li dwe prezan pa sèlman fè egzèsis ak aktivite fizik. Efikasite nan fè egzèsis la yo pral pi wo si:
- yo kenbe klas nan lè a louvri;
- asire dòmi nan yon zòn ayere;
- fè egzèsis denmen maten chak jou;
- mache pye atè;
- bwè jiska twa lit likid pou chak jou;
- aksè nan sona a ak pran yon beny kontras;
- bay moute fimen ak alkòl;
- Manje yon rejim alimantè ki an sante.

Ede l 'tounen nan kabann nan epi yo bezwen. Apre yo tout, prèske yon tyè nan lavi yon moun depanse nan yon rèv. Nan kabann a pa t 'yon avantou pou Aparisyon nan doulè, li se nesesè yo chwazi matla a dwat. Epitou yo dwe konfòtab pozisyon pandan dòmi. Nou pa rekòmande dòmi sou vant ou. Lè sa a, li nesesè yo pliye kou a, ki ta va bay soufwans estrès nan jwenti. Li pi bon nan dòmi sou bò gòch ou oswa sou do ou, kenbe zòrye kò ou.

Apre dòmi yon nwit la pa ta dwe byen vit jwenn soti nan kabann. Nou bezwen yo rive jwenn deyò epi yo bay kò ou nan reveye. Sa yo yon ogmantasyon ta dwe yon prevansyon bon nan blesi. Ranfòse nan doulè nan do provok pozisyon nan sa ki mal nan volan an nan machin nan. Pou evite malèz ta dwe parfètman mete chèz la san yo pa pouse l 'lwen tounen.

Pwoteje do ou epi ou bezwen travay. Sa a se laverite espesyalman nan moun ki te pase jou antye nan tab la. Gwo pwèstans nan yon pozisyon nan menm ki se kòz ki premye nan doulè nan do an. Chita bezwen dwat. Apre yo tout, viraj pou pi devan ogmante presyon an sou kolòn vètebral la. Anplis de sa, li enpòtan yo ka resevwa leve soti bò tab la apre chak 45-50 minit nan operasyon. Li pral yon antrennman bèl bagay pou kolòn vètebral la.