Respirasyon egzèsis pou bagay ki te nan sèvo

Nan sèvo a yo travay byen, li bezwen oksijèn. Li se paske nan selil l 'jwenn enèji yo. Anpil nan pwoblèm ki asosye avèk konsomasyon ase nan li nan sèvo an. Anpil fwa sa a se akòz dezòd nan veso sangen. Anpil maladi, tankou ateroskleroz, distoni oswa lòt kòz deteryorasyon nan ekipman pou san nan sèvo a. Youn nan fason ki pi bon yo konbat sa a se respire egzèsis. Pou veso nan sèvo a se trè itil, kòm li amelyore travay yo. Li nouri sèvo a ak oksijèn ak aktive sikilasyon san.

Poukisa veso travay se detounen

Nòmal ekipman pou de oksijèn nan sèvo a depann sou plizyè faktè. Natirèlman, gwo enpòtans se lè a ke gen moun ki respire. Men, menm yon gwo kantite rale oksijèn se pa toujou nan sèvo a. Sa rive akòz rediksyon an nan Cavity a nan veso sangen, kranp nan yo, pi ba ton. Rezon ki fè la pou sa yo yon eta kapab malsen rejim alimantè, estrès, move abitid, mank nan fè egzèsis, sèten maladi. maladi divès kalite nan kolòn vètebral la nan kòl matris pouvwa tou deranje rezèv la san ki al nan sèvo a.

Lè anpil maladi yo anjeneral kontr egzèsis. Nan ka sa yo, se yon respire egzèsis pou veso yo nan sèvo ak kou. Li ede amelyore sikilasyon san nan sèvo ak elaji veso sangen. Ede egzèsis sa yo nan ateroskleroz, presyon ki wo, vaskilè oswa newo distoni.

Ki jan yo respire kòrèkteman

Li se souf la - fondasyon an nan lavi yo. Men, ke bezwen nan respire byen, kèk moun panse. Ak anpil pwoblèm sante ki asosye ak sa a. Pifò moun ki respire surfaces. Se poutèt sa, se move san rich ak oksijèn nan poumon yo se gaz kabonik. Sa a kondwi a yon ralanti nan sikilasyon san. Men, sèvo a pa resevwa ase oksijèn. Enkonplè, pou l respire fon rakoursis lavi ak ogmante risk pou yo divès maladi.

Se poutèt sa trè enpòtan nan pwosesis la nan respirasyon yo sèvi ak volim nan tout antye de poumon yo. Sa a afekte travay la nan veso nan sèvo a. Bon souf kòmanse ak vant la, lè sa a pwatrin lan leve, lè sa a - zepòl yo. Avèk ekzalasyon ou ta dwe eseye pou tout lè a soti nan poumon yo.

respire fizyoloji

Enspiratwar ekipman pou san redwi nan veso yo nan sèvo, rive eksitasyon nan cortical a. Ak rann souf ogmante volim san epi gen yon efè kalman. se sikilasyon san aktive ak yon ogmantasyon nan to respirasyon, espesyalman si li pran plas nan nen an. Doktè te pwouve ke yon vyolasyon nan nen pou l respire nan timoun, tankou rim sèvo souvan oswa adenoids, ralanti devlopman mantal yo. Yon nonm ki respire byen, pwoteje tèt li soti nan anpil maladi. Se poutèt sa, pou l respire egzèsis pou bagay ki te nan sèvo se trè itil.

Pou amelyore pèfòmans ak ton veso sangen, nou bezwen souf pwolonje, souf-kenbe la ak souf kout. Kalme ak detann ka ede, sou kontrè a, kout vzoh ralanti gwo twou san fon souf ak yon pran yon poz apre li.

Itilize nan egzèsis pou l respire

Menm nan tan lontan, teknik geri anpil yo te asosye ak egzèsis pou l respire. Men, se sèlman dènyèman li te ofisyèlman pwouve itilite yo. Kòm menm bagay la tou sa a valab pou l respire egzèsis serebwo:

• ranfòse miray yo;
• dilate veso sangen;
• Li amelyore ekipman pou oksijèn nan sèvo a;
• diminye tansyon ateryèl;
• Li anpeche boul nan san;
• ogmante efikasite;
• Li amelyore memwa ak atansyon;
• Li adousi yo epi li ede fè fas ak estrès;
• Li ede ralanti aje a;
• Li pwoteje moun kont konjesyon serebral.

prensip yo nan egzèsis pou l respire

Gen anpil teknik jimnastik sa yo. Anpil nan yo tounen nan ansèyman ansyen rive, pou egzanp, yoga oswa medikaman Chinwa. Gen lòt ki te kreye pa entelektyèl modèn. Men, yo tout fè travay an menm - yo amelyore rezèv la nan oksijèn nan sèvo a ak ranfòse bato yo san. Prensip la debaz yo nan anpil nan egzèsis yo - sa a se yon gwo souf, byen file nen, yon reta obligatwa nan souf ak rann souf nan bouch la.

Anplis de sa, li se posib yo respire nan youn twou nen, fèmen dwèt, dezyèm lan. Etid yo te pwouve ke twou nen pou l respire nan dwa diminye san presyon, adousi, dispans tèt fè mal, nòmal fonksyone a nan kè a. Si respire nan twou nen gòch la, se kò a ton, vaskilè tonus leve, li aktive glann yo andokrinyen. Menm pou l respire a anjeneral gwo twou san fon dousman ak misk nan vant dispans lakranp ak diminye san presyon.

Endikasyon ak kontr

Respirasyon egzèsis itil nan tout. Men, li se pa dezirab yo san yo pa konsilte yon doktè imedyatman apre konjesyon serebral la, ak vyolasyon grav nan kè a. Lè lòt maladi egzèsis ka fè nan kay la nan tèt ou. Espesyalman itil egzèsis pou l respire pandan arteryoskleroz serebral, tansyon wo. Li ede yo nòmalize sikilasyon serebral ak refè pi vit apre yon konjesyon serebral, amelyore ipotansyon sante, pi ba san presyon.

Ki sa ki egzèsis ka fèt

egzèsis pou l respire itil ranfòse bagay ki te nan sèvo a, ki fèt sou nenpòt ki sistèm. Ou kapab sèvi ak kigong, jimnastik Chinwa, yoga, Strelnikova teknik, gwo twou san fon pou l respire Buteyko. Men, pral gen kèk egzèsis itil. Yo ka genyen ladan yo yon egzèsis denmen maten chak jou oswa kouri plizyè fwa nan yon jou, pou egzanp, lè yon tèt fè mal, ogmante ton an ak santi yo pi byen. Pou sa ka fèt, byen yon egzèsis kèk.

• Nasally respire pwofondman, yo kenbe souf li pou 5 segonn. Rann souf tou dousman nan bouch ou, li te gen fèmen bouch li. Men, ekzalasyon ta dwe fè imedyatman, men ak poz. Yon alte ti kras - kenbe souf ou pou yon dezyèm fwa. Youn souf fè omwen 10 a souf sa yo. Repete 5-6 fwa bezwen. Sa a fè egzèsis ranfòse veso sangen ak ogmante ton yo.
• Plis pase yon egzèsis ki senp fèt nan yon pozisyon kanpe. Nou bezwen respire dousman ak a fon nan nen ou yo. An menm tan ki wo nan sou pwent pye. Ak yon ekzalasyon dousman, pi ba do a ak rilaks. Rann souf nan bouch la.
• Sevè respire ak fonn men nan men, menm yon ti kras vout tounen. Rete nan pozisyon sa a pou 3-5 segonn. Avèk yon ekzalasyon tounen vin jwenn pozisyon ou te kòmanse.
• Li se itil pou minit 5-7 yo respire anba konplo a: souf nan youn twou nen, kenbe souf la, rann souf nan lòt twou nen an. Sa a ap ede aktive sikilasyon san ak pou anpeche veso paralezi aparèy nè nan sèvo a.

Jimnastik Strelnikova metòd

Teknik sa a se kounye a ki pi popilè an. egzèsis pou l respire li yo te itilize nan yon varyete de maladi. Yon karakteristik espesyal se moun ki li yo souf kout byen file ak patisipasyon nan manbràn lan. Akòz sa a trè itil, egzèsis sa yo pou bagay ki te nan sèvo. Li fè pwomosyon:

• amelyore vantilasyon an nan poumon yo;
• pi bon ekoulman pwodiksyon nan san vèn;
• amelyorasyon nan muskl a vaskilè lis;
• nòmalizasyon anpèchman ak eksitasyon nan cortical a serebral;
• anrichisman nan oksijèn nan selil yo nan sèvo;
• amelyore atitid ak sante.

Egzèsis sa yo pi bon Jimnastik Strelnikova

Gen yon varyete nan egzèsis kreye pa Dr Strelnikova. Men, kapab itilize pou nòmalizasyon nan serebral kèk vaskilè.

• Chita sou yon chèz, mèg men ou sou jenou ou, pliye yon ti kras ak rilaks. Fè 2-4 kout souf byen file, detann pou 10 segonn. Nan ritm sa a, pou l respire pou 10-15 minit.
• Nan etap nan dezyèm ta dwe fè pa 8 souf kout tankou si snife. apwòch sa yo ak yon ti repo nan 10 segonn fè 12.
• Bourade pwen l 'yo senti l' yo. Sou enspire a sevè pi ba men desann, ou rann souf - pran yon pozisyon kòmanse.

jimnastik Chinwa pou bagay ki te nan sèvo

se Ansyen sistèm geri lès ki baze sou wòl nan pou l respire. saj Chinwa kwè ke sèlman ke yo te nan amoni ak lanati, moun ka rete an bòn sante. Se poutèt sa, pou l respire yo ta dwe byen fon, kalm. Baze sou prensip sa yo, jimnastik pou bato yo san nan sèvo yo ede yo travay byen ak pou anpeche anpil maladi. yon kèk egzèsis senp ka dwe itilize.

• Ou bezwen yo chita sou yon chèz, janm apa, mete koud l 'sou jenou Izrayèl, epi men l' - nan chak lòt, fèrme nan pwen. Head bese nan men l 'ak rilaks. Respire lè sa nesesè tou dousman ak a fon, lè l sèvi avèk misk nan vant ou. pwatrin lan se pa ap monte.
• fè egzèsis la se fè kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo. Yon sèl men kouche sou vant li, lòt la - sou pwatrin lan. Enspiratwar bezwen bwa soti pwatrin li epi trase vant la. Sou rann souf la - sou kontrè an. Tout mouvman yo ta dwe ralanti ak lis.
• Nan yon pozisyon kanpe yo mete tou de men sou vant li. Lè ou respire nan nen an yo dwe ranpli ak limyè, ak kole soti vant li. Rann souf bezwen pursed bouch boude peze sou vant li ak men l '.
• Dousman respire ak detire men ou yo. Kòm ou rann souf, pliye a gòch la, peze yon men sou bò gòch li. Lè sa a, repete menm bagay la tou nan lòt direksyon an.

Kouman fè fas ak

Respirasyon egzèsis ka fèt plizyè fwa nan yon jou. Kondisyon la sèlman pou travay se kapasite a yo detann epi pou yo jwenn lwen. Li se endezirab fè fas ak imedyatman apre oswa anvan yon repa. Si w ap respire egzèsis pandan konble nan veso serebral, anvan li nesesè konsilte avèk doktè ou. Tout egzèsis yo fèt tou dousman li mache tou dousman, san yo pa tension. Sòf si te dakò otreman, lè yo ta dwe ekzekisyon yo anwo kò dwe dwate.