Rilaks pou je yo: pi bon egzèsis

Nan mond modèn lan, anpil moun gen pwoblèm vizyon. Prèske chak moun ka sonje sansasyon nan sechrès nan je yo, woujè, tansyon. Long-term travay nan ekran an òdinatè afekte bon jan kalite a nan vizyon.

Kòm yon mezi prevantif elimine efè negatif nan travay ak yon òdinatè, ou ka itilize palmis la (espesyal egzèsis je). Relaksasyon avèk èd nan palmis pral ede amelyore vizyon, ranfòse misk yo nan je yo. Anplis mezi prevantif, gen metòd espesyal pou repare vizyon.

, Egzèsis pou amelyore sikilasyon san

Baz la nan fòmasyon an pou amelyore sikilasyon san pou je yo se masaj. Li se te pote soti nan caresses ak patting. Rilaks pou amelyore vizyon rive ak egzèsis senp. Ou ka kòmanse ak desen zye ozalantou kavite yo je. Mouvman se fè ak dwèt nan 8-16 repetisyon yo. Apre sa, li nesesè kontinye nan mouvman sa yo:

• Leve, li desann;
• Nan yon sèk;
• Sou dyagonal yo;
• Pa kare a;
• Ansanm anwo a (pi ba) arc;
• Pa fòm divès figi (rombon, triyang, elatriye).

Èske w gen fini ak mouvman masaj, li se posib yo kòmanse egzèsis sa yo:

• Mouvman orizontal;
• Wotasyon nan yon sèk;
• Blink-relax;
• Gwo klere;
• Mouvman sou dyagonal yo;
• Kanpe nan fenèt la konsekitivman gade objè a byen epi byen lwen.

Egzèsis 6 fwa. Tan an kouri total se apeprè 5 minit. Li pi bon pou pran retrèt, rete silans konplè, konsantre sou teknoloji. Rilaks pou je yo pa pral sèlman amelyore sikilasyon san, men tou, ede ak tankou yon vyolasyon kòm sendwòm lan aranjman.

Sendwòm aranjman

Dapre rechèch la nan Dr William Bates, se andikap vizyèl ki asosye ak estrès, fizik ak mantal ekstraòdinè. Sa a mennen nan yon sendwòm nan aranjman - yon vyolasyon nan ki li enposib wè objè nan distans diferan.

Kapasite nan je a yo rekonèt objè nan distans diferan depann pa sèlman sou lantiy la, men tou sou misk yo je. Yo ka chanje fòm nan grenn je a yo nan lòd yo konsantre vizyon an sou nenpòt objè. Vyolasyon an nan aranjman pa pèmèt misk yo nan kontra ak detire. Yo nan tansyon konstan. Rilaks pou je yo nan ka sa a ki nesesè.

Maladi ki gen rapò ak vizyon yo dirèkteman gen rapò ak malfonksyon nan misk yo nan je a. Pou egzanp, ak myopya, grenn je a se toujou long, ki pa pèmèt ou wè objè ki byen lwen yo. Avèk avansman, opoze a se verite. Koreksyon nan vizyon avèk èd nan lantiy pa ede chanje sitiyasyon an. Misk nan je rete nan pozisyon an chanje nan tansyon, yo kapab kontra ak detire.

Palms W. Bates

Te teknik la nan fè egzèsis la nan palman devlope pa W. Bates epi yo ka itilize pa nenpòt moun ki vle soulaje tansyon soti nan ògàn yo nan vizyon. Rilaks pou je yo fèt jan sa a:

• Chofe men ou;
• Mete palmis ou sou pla men ou pou dwèt ou yo fèmen youn ak lòt;
• Ranje jenou yo bese nan koud yo, kouvri je yo ak men;
• Rete nan pozisyon sa a pou 5-7 minit.

Li enpòtan lè repare men yo nan pozisyon sa a, pa peze sou eyeballs yo, asire w ke limyè a pa antre nan dwèt yo. Egzèsis sa a ede yo detann misk yo nan je yo.

Pwogram Relaksasyon Zye

Sa a kapab konplèks dwe fèt yo soulaje fatig. Chak egzèsis yo ta dwe fè 7-8 fwa.

• Avèk je louvri trase yon figi uit (nan de direksyon).
• Konsantre je yo sou gwo pous la pwolonje pi devan. Kòmanse pran men ou sou bò la.
• Rale pi devan epi mete deyò nenpòt men. Konsantre sou li, kòmanse konte a 20. Fèmen je dwat la nan senk, louvri 10 sou bò dwat la, 15 fèmen je gòch la, louvri je gòch la ak 20.

Sa a se yon senp jimnastik nan je yo. Rilaks se bay tout moun ki pral fè egzèsis sa yo. Yo ka fè tou de nan yon konplèks, ak separeman.

Jimnastik pou amelyore vizyon

Avèk kout-aperçu, farsightedness ak asmatism, fè jimnastik se obligatwa. Li ede soulaje tansyon nan misk yo, pote yo nan yon ton, ki anpil vitès moute tretman.

Jimnastik konsiste de 4 egzèsis de baz:

• Kòmanse fè mouvman ralanti nan je yo leve, li desann. Kouri 6 fwa nan chak direksyon. Avèk detant nan misk, anplitid pèfòmans la ap ogmante. Fè yon kèk plis repetisyon, repoze pou 2 segonn ant yo.
• Mouvman lis dwa ak gòch 6 fwa. Lè w ap fè, sonje ke travay prensipal la se detant pou je yo. Se poutèt sa, mouvman an nan ògàn yo nan vizyon yo dwe fè ak yon minimòm de efò. Nan fen egzèsis la, fè plizyè fwa plis ak yon peryòd rès nan 2 segonn.

• Pote dwèt ou nan je ou nan yon distans 20 cm, yo konsantre je ou sou li, gade nan objè a aleka. Nan yon rit rapid, fè 10 repetisyon ak yon lòt plis ak yon entèval repo nan 2 segonn. Egzèsis sa a se youn nan pi efikas pou amelyore vizyon. Li ka fèt chak jou e osi souvan ke posib.
• Sikilè mouvman goch epi tounen. Èske li dousman. Repete 3 fwa 4 sèk nan chak direksyon. Repoze ant sik pou 2 segonn. Egzèsis fè ak efò minimal.

Rekòmandasyon

Jimnastik yo ta dwe fè regilyèman san linèt ak lantiy. Anvan chak apwòch, fè yon ap detann pou je yo, ki kouvri yo ak pla (palmis). Si nan pèfòmans nan yon egzèsis je yo te kòmanse fè mal, ou bezwen sispann jimnastik yo, fè yon palmis, detann epi kontinye. Tout metòd sa yo ki vize pou soulaje tansyon nan je yo ak amelyore vizibilite. Si ou regilyèman fè omwen yon egzèsis, benefis yo pral pa gen dout.