Sote kòd: ki sa misk yo ap travay pi plis? Ki misk yo balance lè sote kòd

Jodi a, tout moun vle gade mens. Pou rezon sa yo li te envante simulateur anpil. Men, yo achte anpil nan yo bezwen pase yon anpil lajan. Epitou, se pa tout egzèsis yo disponib nan moun ki, tankou sa yo rele "pistolè a" (koupi byen sou yon sèl pye) se difisil fè majorite a. Pou Aqua bezwen yon pas nan pisin lan ak anpil nan tan lib. Ki sa ki di sou jimnastik la, kote yon tikè se vo pafwa Fabulous lajan. Li nesesè yo gade pou yon altènatif.

Gen kèk moun ki ta pito kouri nan maten an. Men, menm isit la gen kèk nuans: ou bezwen swiv yon apante ki ta fè li posib yo reyalize rezilta maksimòm, bezwen tou yo pataje ide ak yon konpreyansyon klè nan ki sa yo mande. Si yon moun vle pèdi pwa, ou ka itilize innovations espesyal, tankou yon kostim espesyal ki pèmèt ou swe plis. Men, nan yon moun ki jis vle fè espò pou sante, ou pa bezwen anyen tankou sa. Kouri itil, men ankò mande pou tan an gratis. Depi maten an, anvan travay, souvan mwen vle dòmi. Se pou antrennman se espas sa nesesè. Oke, si gen yon estad, men trè souvan nan kay yo dezavantaje (nan gade sa a) zòn nan. Ki sa ki Lè sa a, fè?

sòti

Gen yon fè egzèsis ki mande pou sèlman espò ekipman yo. Li kapab fè prèske nenpòt kote, kote, nan kou, pèmèt wotè nan plafon yo. Sa a sote kòd. Ki misk yo ap travay? Ki sa ki se istwa a ki gen orijin nan fè egzèsis la? Ak kouman yo fè so? Se sa ki ekri pi ba a.

Sote kòd - se pa jwe timoun nan. Anpil granmoun fè moun pote yo rezèv nan tan li. Menm atlèt gen ladan sote kòd pou gen plan pou antrennman yo. Pou egzanp, bokseur nesesèman sèvi ak egzèsis sa a kòm pi fò tren rebondi opozan an. Si ou ak anpil atansyon gade batay la, w ap remake ke atlèt yo melteshat desann oswa menm fè so - se rezilta a nan kòd. Trè itil sote kòd. Ki misk yo ap travay pandan egzèsis sa a? Estati ti towo bèf, misk nan vant, retounen lakay yo epi zam.

Jwèt espò yo?

Men, li se pa yon espò - sote kòd (ki gwoup nan misk travay, ki dekri anba a). Sa a se jis yon egzèsis nan pye yo. Menm fanatik yo pa ka rele yo sote kòd espò sèl ki ka enkli nan jwèt yo Olympic. Men, sa pa anile lefèt ke fè egzèsis se youn nan dirijan a sipòtè a. ka Fòm sa a nan aktivite fizik dwe rele yon konpoze pwopriyete itil nan kouri kontinyèl ak sote, ki se, se fè egzèsis aerobic ak fòs. Se pou rezon sa te sote kòd vin tèlman popilè.

Nostalgie ki asosye ak egzèsis sa a, gen moun ki toujou jwenn epòk la Inyon Sovyetik. Lè sa a, li te patikilyèman popilè nan mitan timoun yo. Chak lakou sitou ti fi fè sote kòd. Ki misk yo ap travay, yo pa yo te panse a. Men, gen yon jwèt ki senp te trè itil.

istwa

Kòm deja mansyone, nan anpil espò se yon pati entegral nan fòmasyon sote kòd. Ki sa ki gwoup misk travay? Nan Langletè, pou egzanp, bokseur yo te kòmanse itilize egzèsis sa a osi bonè ke lè nan fen dènye syèk lan. Li te obsève ke li se parfe ranfòse pye yo, amelyore kowòdinasyon l, ogmante aerobic ak anaerobik kapasite nan yon moun.

Tan pase, ak sote kòd amelyore. Nou yo te kòmanse parèt nouvo mouvman ki ranfòse oswa febli presyon an sou kèk gwoup misk yo. Ak jodi a, asire w ke ou gen ladan bokseur sote kòd nan yon klas la. Koulye a, yo sèvi ak lòt kalite so, egzanp pa vire. Men, pa sèlman yo, majorite nan jwè yo, kourè, jwè baskètbòl, jwè volebòl ak atlèt lòt yo aktivman pote soti nan egzèsis sa a. fanatik vre nan kòd la ka sote sou li pou plis pase yon èdtan. Men, nan kou, Nouvo la se pi bon yo kòmanse piti. Li te gen deja te di sou sa misk travay lè sote kòd. atlèt Photo fè egzèsis ak envantè sa a yo prezante anba a.

Ranplasman ak adisyon

Ki sa ki nan misk gwoup travay lè sote kòd, nou konnen ou. Egzèsis ka ranplase anpil lòt moun, e menm espò. Pou egzanp, si lapli a vini, Lè sa a, monte yon bisiklèt se pa posib. Lè sa a, nou ka ranplase li ki sote kòd. Natirèlman, pa totalman reyisi, men nan kèk ka ki ra li ye. Espesyalman li se posib yon sipleman lòt egzèsis. Se konsa, kouri yo pral bon altène ak yon kèk minit nan sote. bisiklèt la menm kòm byen ak fè egzèsis. Sa adaptabilite sote kòd ak ki te koze popilarite sa yo.

Egzèsis se pa pouvwa a nan plen an. Li detan kò a pi long, byenke tren yo andirans. Natirèlman, pou yon moun tankou. Youn nan moun ki se byen lwen soti nan espò a, sote kòd pral sanble konplike. Yon kourè - tan fin refè. Epitou, anpil depann sou vitès la ak tan. Men, bagay la prensipal - fè egzèsis la nan entèval regilye. Li te Lè sa a, ki resevwa fòmasyon andirans. Se poutèt sa, sote kòd - li se tou yon egzèsis yo kalkile fòs yo ki bezwen nan chak espò.

Repetisyon nan egzèsis - kle nan reyalize rezilta yo. Pou débutan li pral ase 2-3 fwa yon semèn. Men, nou dwe fè efò pou repetisyon chak jou. Bagay pwensipal lan - sonje ke li se ogmante rezilta yo kouri nan tan yo pral. Si ou rete sou nivo a menm, ak efè a yo pral minimal.

plan antrennman

Lè sote parfe tren sistèm nan kadyovaskilè. Espesyalis nan fizik Kilti R. Ryota kwè ke bon rezilta ta dwe fè egzèsis la plis pase 15 minit. Kòm te di, sote kòd ka ranplase anpil egzèsis lòt, men pasyèlman. Se konsa,, ki soti nan kouri yo fè moute 90%. Li te jwenn, ki baze sou konsomasyon nan eleman nitritif pa kò an.

Ekspè konseye débutan so nan yon vitès nan 72 vire pou yon moman. Sa a se vitès la minimòm nan ki wotasyon a posib. Men, yo kòmanse avèk yon apante trè dousman, tou, li pa nesesè pou yon moun, li se anjeneral wout la, opere nan menm bagay la nan ras la. Valè a nan vitès a kè, ki ta gen nòmal, rive apre twa minit akòz mouvman men yo.

Ekipman ak Rad

Anpil moun fè kòd la sote. Ki misk yo ap travay - yo ki enterese nan plas an premye. Avèk sa a nou konprann. Ak ekipman, tou, tout kalite konprann. Isit la nan ki sa ou bezwen mete?

An reyalite, yo dwe kòd la dwe chwazi kòrèkteman. Pou egzanp, li pa ta dwe long oswa kout. Anplis de sa, dyamèt li pa dwe depase oswa dwe mwens pase 0.8 oswa 0.9 cm. Si kòd la se twò lajè, lè sa a li pral di yo Thorne akòz pwa a. Yon tòde fasil difisil paske nan fèb fòs santrifujeur. Epitou, pwojektil a ta dwe manyen etaj la lè men yo se nan nivo anch. Tout moun nan paramèt yo pi wo a yo fasil tcheke nan magazen an, pran liy. Ki misk yo patisipe lè sote kòd, san konte moun ki deja dekri? chay la aplike nan tout kò a.

Detèminasyon nan longè

Sou sa ki misk balanse lè sote kòd, panse yon lot, men koki a dwe kòrèk, sa ki gen kèk moun ki fè pa menm sispèk. Kòrèkteman detèmine longè a nan kòd la, li nesesè pran bout yo ak kanpe sou mitan li yo. Anpil moun renmen itilize yon kòd pi long pase sa nesesè. Apre koki a bra tension dwe rive jwenn nivo nan anba bra yo. Yon kòd lontan se difisil a kontwòl, ak nan kout li se tou senpleman enposib so.

Anpil koki blesi sou men bay li longè a vle, epi mare ne. Si metòd an premye, tout san danje, dezyèm nan gen chans rive nan domaje nœuds yo nan kò moun. Wotasyon vitès nan kòd se gwo, ak efè a nan kolizyon an ka fè mal wòch PIN. Misk ki enplike lè sote kòd, balance pi bon si koki a nan longè ki kòrèk la.

Si ou pa ka achte yon kòd nan magazen an, ou ka itilize yon clothesline òdinè. Li se byen lou ak, an menm tan an, pa gen anpil grès. Ou ka sote mache pye atè ak soulye. Men, lè fè egzèsis sou yon sifas ki difisil se pwobabilite ki genyen pou aksidan sou sifas la nan dwèt ou. Gen yon fason pou sòti. Epi ou ka sote sou tapi an. En soulye ralanti mouvman, san konte ajoute pwa. Li sanble ke li se neglijab, men èdtan yo nan fòmasyon se yon bagay ki aparan.

Kontr ak Konsèy

Pandan fòmasyon, atlèt anpil fè sote kòd. gwoup nan misk, ki nan ka sa a yo sitiye nan tout kò a, espesyalman men yo ak pye yo. Pwofesyonèl nan fè egzèsis sa a chak jou ka sote sou yon èdtan, men débutan yo avize w byen evalye fòs yo. Bagay pwensipal lan se pa fè twòp li, men tou, gen pitye pou kò a, tou, se pa nesesè. Espesifik orè fòmasyon a. Tout moun ap sote sou limit la nan pouvwa li ak kapasite, eseye fè reyalize rezilta yo pi wo a. Li se vo peye atansyon sou lefèt ke moun ki gen maladi nan sistèm an kadyovaskilè ak sèvo a se pi bon evite egzèsis sa yo. Men, anvan antrennman chak wè yon doktè, sinon ou ka sèlman fè mal tèt ou.