"Tabouret" - fè egzèsis pou antrennman nan kay

Li se pa sekrè ki espò leson pa sèlman afin epi ede kenbe sante, men tou, amelyore eta a emosyonèl ak atitid. Sepandan, se pa tout moun gen opòtinite a ale nan jimnaz yo paske yo te mank de tan, travay di, ak lòt zafè. Nan ka sa a, tanpri, delivre fè egzèsis la olye kout chak jou fizik ak yon vi ansante.

Pa gen tan?

fè egzèsis Kay ka gen ladan totalman diferan egzèsis nan vant, tounen, ak ranch, men ki pi senp ak pi abòdab la se fè egzèsis "chèz la" nan miray la. Li pa mande pou anpil tan ak efò, men li pote yon benefis gwo. Anplis, li se youn nan egzèsis yo kèk kote ou ka mete yon limit tan, apre yo fin ki chay la se pa sèlman pa ede, men yo ka menm gen danjere. Ak pi enpòtan, limit sa a se sèlman senk minit.

Egzèsis "chèz"

Prensip la se yon egzèsis trè senp. Ou bezwen yo chita ak bourade do l 'sou miray la pou ke tout sifas li adjasan a avyon an. pati a anwo nan pye yo ta dwe paralèl ak etaj la. pozisyon sa a ap ofri chay la maksimòm sou sifas la tout antye nan pye yo ak bounda. bra yo ta dwe paralèl ak kò a. Esansyèlman, ou chita nan yon chèz san yo pa l '.

Si difisil yo kòmanse fè egzèsis la imedyatman, pa ka nan premye konplètman pliye janm li, men efè a nan sa a pral anpil mwens enkonplè.

Respire pandan vle di yo pwofondman e respire. Si respire se iregilye ak konsistan, se sikilasyon san detounen, dwe nan yon pozisyon vin byen difisil, men reta a se pa sa vo lè a.

"Tabouret" (fè egzèsis) se fèt pou youn oubyen de minit jiskaske gen fòs. Si li vin trè difisil, li se pi bon yo sispann fè egzèsis la, repete li lè a pwochen ou apwòch. Li enpòtan pou fè pou evite twòp presyon sou jenou yo.

Nimewo natrenirovannosti apwòch depann sou òganis lan. Nan mwayèn, li fè sa 3-5 aparèy televisyon HD. Li enpòtan yo detire apre egzèsis yo detire misk yo e konsa febli yo. Sinon janm kranp ka atrab ak misk yo rete ajite.

konplike egzèsis

Yon fòm pi konplèks nan fè egzèsis la se fè menm bagay la san yo pa sipò nan pou do a, se sa ki, san yo pa mi yo. Variant Sa a se pi difisil yo pote soti nan paske nan dezi a fasilite tansyon an ak pliye pi devan. Li enpòtan kenbe do ou plat. Men, avèk sipò ak san yo pa "chèz" li (Egzèsis) se yon tout kò konplèks.

Ou kapab ajoute yon chay lou sou pye yo ak nan vire ogmante yo, kenbe nan lè a pou apeprè 5-7 segonn ak yon ti kras rale pi devan. Sa a pral gen yon enpak adisyonèl sou pye a, kanpe sou tè a, ak bounda fòmasyon ap vin pi aktif.

Ou kapab tou pran yon altèr nan men ou ak nan vire ogmante yo, ap eseye pa deranje balans lan. Nan absans la nan altèr ka plis chay sou men yo pral ba si yo rale nan devan ou paralèl ak etaj la oswa pou w jwenn tèt yo.

opsyon Egzèsis yo trè diferan, men pa bliye prensip debaz la, ki se yon benefis gwo nan fòmasyon

Pase itil?

Pwemyeman, nan "chèz" (fè egzèsis) pou tou de pye yon antrennman, ak nan etid nan la fesye misk, ren, zam ak laprès. An reyalite, fè egzèsis se yon anabolizan, se sa ki, san yo pa mouvman aktif. Sa a ki kalite fè egzèsis ede yo ogmante andirans nan misk dirèkteman epi li fè pwomosyon dekonpozisyon nan tisi grès.

Dezyèmman, fè egzèsis inivèsèl pou tout fanmi an, menm pou timoun yo. Li se itil pa sèlman pou fè fas ak sou yon baz regilye, men pou moun ki te jis kòmanse. By wout la, se sa a ki kalite chay enkli nan kourikoulòm nan nan fòmasyon espò.

Finalman, senplisite la ak aksè nan egzèsis yo pèmèt l 'ak orè a okipe yo. Pa pran jis de minit yon jou, tout moun gen opòtinite pou pa entèwonp antrennman ou.

konsèy enpòtan

Premye a tout, pa bliye sou egzèsis yo ak lòt. Malgre lefèt ke "chèz la" (fè egzèsis) byen ankadre prèske tout gwoup nan misk nan menm bagay la tou li pa ale lwen. Kòm laprès la ak bounda yo bezwen yo dwe plis devlope.

Epitou, pa konte sou sa a fè egzèsis kòm yon kle. Apre yon tan, misk yo yo gen tandans jwenn itilize efò fizik la nan kalite la menm, epi li mande patikilye atansyon bounda antrennman. Le pli vit ke ou santi ou ke ou pa resevwa efè a nan egzèsis sa a, ou ka ranplase li kouri dèyè tounen pwogrè nan yon pozisyon sou janm ou oswa skwa senp. Nan nenpòt ka, ou bezwen kenbe aktif ton an pou chak misk ki afekte yo.

Ak nan nenpòt ka pa ka bliye sou yon mòdvi an sante, nan adisyon a tout charj. ta dwe Kay antrennman dwe swiv pa yon repa nòmal ak nourisan, yon dòmi uit èdtan ak mache nan lè a fre.

Vini rezilta

Pa gen okenn dout ke rezilta a pa pral rete tann lontan. Apre yon sesyon kèk ak egzèsis sa a ap vin pi fò janm ak bounda sere. Bagay ki pi enpòtan - regilarite a ak pasyans.

Egzèsis yo apwouve pa tout antrenè ak enstriktè byennèt fizik, ki yon lòt fwa ankò konfime efikasite li yo. Menm san yo pa ke yo te kapab vizite sal la, ou kapab jwenn nan fòm ak "chèz" (Egzèsis) pral ede reyalize objektif la.

Pa swiv konsèy ak enstriksyon sa yo, ou ka tcheke si l ap fè egzèsis la kòrèkteman. Nan nenpòt ka pa ta dwe santi yon gwo doulè nan do l ', li janm yo. Si ou santi ke kalite doulè, ou ta dwe sispann fè egzèsis la. Nan nenpòt ka, pa janm twò ta yo korije tout bagay ak fikse li.