, Egzèsis ak sote kòd - fason ki pi bon yo pèdi pwa ak sere boulon moute kò

Ou gen enkyetid sou pwa an siplemantè? Mwen ta renmen jete nan moun kilogram siplemantè ak santimèt, osi byen ke ranje rezilta a? Bliye sou rejim.

te Solisyon te jwenn byen diferan: ajoute nan pran lavi chak jou yo plis vizit benyen, yon seri egzèsis ak yon kòd ak yon rejim ekilibre. Okenn nan twa eleman sa yo nan nenpòt ka pa ta dwe eskli, oswa ka siyifikativman redwi efikasite.

Kòm pou fè egzèsis - nòt kòd la, ak pa nesesèman ekri nan jimnastik la ak depanse gen èdtan nan tan presye l 'yo.

Kòd. Anpil moun mande, ki jan so kòd, pèdi pwa. An reyalite, nan jou a li se ase pou peye pou senk a kenz minit, tou depann de volontè ou yo. Epi, menm jan ak tout lòt moun yo, egzèsis ak yon kòd sou yon baz obligatwa yo ta dwe fè nan plizyè apwòch. Dènye etid yo te montre ke pi renmen sa a nan anpil yon objè pitit ap aktivman ede yo pèdi pwa, boule kalori nòt. Remake byen ke egzèsis yo ak yon kòd plizyè fwa pi efikas pase naje, tenis, monte bisiklèt.

Si w enterese epi ou vle deja kòmanse mete ann aplikasyon rèv li, kenbe nan tèt ou, tout so bon depann sou kantite a pou chak minit. Plis nan nan yo gen, kalori yo ki pi plis kò ou depanse, ak pi bonè a ou pral wè amelyorasyon. Epi pa bliye sou manje a! Li pa nesesè ni depase kalori koridò, oswa diminye li, tou de pral afekte ou negativman, dwe rezonab. Anplis de sa nan kilogram yo pati, li santimèt, ou pral wè ki jan yo ranfòse misk ou, kòman yo amelyore andirans ou yo.

pa entèwonp etid yo, efè a se sèlman lè regilarite yo. Kenbe yon je sou travay la nan kè a, kòm egzèsis yo ak yon kòd, nan malgre nan senplisite yo, gen yon enpak fò sou kò a ak yon pati nan fòmasyon an baskètbòl, bokseur, avyon de gè, astwonòt. Ale kòd, yon apwòch ki rezonab ak dilijans pral fè travay la - trè byento ou pral wè yon bagay ki te - gèp ren, favè Bondye a, fòs nan lespri, mank de kilos siplemantè.

Detèminasyon nan longè a kòd

Yon aspè trè enpòtan lè w ap fè egzèsis ak yon kòd - nan ranmase yon longè ki apwopriye. Defini li tou senpleman, ou bezwen t 'ankò kouche kòd la nan mwatye ak leve, jan sa yo li ta apèn manyen etaj la. Epitou ka apwopriye longè pou wotè ou dwe detèmine pa lòt mwayen: jwenn pye ou sou kòd la presegondè nan baz la nan plim yo menm te nan nivo a anba bra ou yo. Si ou konprann ke inite a pa kostim ou, ajiste longè a pa nœuds adisyonèl nan manch yo.

Pèfòmans so

Pa gen anyen ki pi fasil - jis sote nan ekipay a. Boulèt soti nan tè a ak tou de pye yo, yo se menm bagay la ak tè. Sote yo ta dwe limyè, elastik. Avèk ekzekisyon an dwa dwe deplase men sèlman ki kenbe kòd la, koud nan menm tan an fèmen nan kò a, tounen nan se dwat. pa bliye yo swiv ak souf la, li ta dwe mezire, otreman kò ou pa pral di w "di ou mèsi". Respire nan nen an, soti nan bouch ou, men se sèlman fè mal tèt ou.

Si ou te vle byen vit fè so yo, konsilte doktè ou anvan w kòmanse nenpòt fòmasyon, kòm gen kèk restriksyon sa yo. Ou pa ka fè egzèsis yo ak yon kòd nan moun ki pa ap fè byen ak jwenti yo epi ki gen tansyon wo. Yon lòt mo nan konsèy - so a pi byen nan lari a, nan lè a fre. Vwazen yo se fasil yo dwe frisonen pa Stamping la. Ak deyò apatman an, ak lè a se fre, ak anpeche ou pa gen moun ap.

Men kèk egzèsis ki pral ede w devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la ak nan menm tan an ede kenbe jwenti mobilite.

1. Kanpe ak janm ou gaye apa, pliye bra ou ak pran kòd la, pre-ki plwaye li kat fwa. Koulye a, leve kòd la ak rale l '. Pozisyon sa a se nesesè yo fè Povorovo dwa ak bò gòch, toujou retounen nan pozisyon orijinal li. Nan chak bò dwe repete pa vire senk fwa.

2. Kanpe ak janm ou gaye apa, pliye bra ou ak pran kòd la, apre yo fin plisman li nan mwatye. Koulye a, leve li leve, li rale. Fè de fleksib enklinezon a dwat a epi retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Apre fè yon pant menm jan ak bò gòch la. Repete egzèsis sa a ou bezwen senk fwa nan chak direksyon.