Mache pou pèdi pwa pral ranplase yon kantite egzèsis difisil

Moun ki pa vle fè fas ak travay fizik difisil, men an menm tan an vle gen yon figi Mens ak bèl kò, yo pral ras mache pou pèdi pwa. Bagay la pi senp ou ka fè - jis mache, paske se nan nenpòt ka ou fè li tout jounen an. Pou yo kòmanse pèdi pwa, kenbe ase pou mouvman l ', li mete kèk règ yo. Atik sa a pral adrese kesyon tankou: ki jan yo kòmanse pratike mache, jan ou bezwen pou avanse pou pi nan yon jounen, Ki jan yo ogmante yon chay, ak lòt moun.

Se pa konsa sa pibliye depi lontan, gen savan ki envante yon aparèy espesyal "pedomètr" ki kenbe yon dosye sou ki jan anpil etap ou fè pou chak jou. Li pa nesesè pou yo ale nan fòmasyon espesyal, paske ou se fè makèt, travay, reyinyon biznis ak lòt kote.

Konbyen etap ou bezwen pou chak jou?

Reply to kesyon sa a se trè senp. Koulye a, lè lavi se lajman otomatik ki fonksyone, moun nan fè yon anpil travay mwens fizik pase tout tan anvan, sa a aplike a mache a. Se pa tout ale nan lakay yo nan travay sou pye, epi li se pi bon yo chita nan bis-la oswa nan enteryè machin lan. Pou yo kòmanse pèdi pwa, ou bezwen yo dwe an mouvman pou yon tan long. Syantis yo te jwenn kèk nan règ yo, e si yo te konfòme, mache pral fè ou bon. Nonm lan nan jounen jodi a pase pou yon jou an mwayèn, 1.5 mil -. 2.5 mil etap .. Lè sa imen etap granmoun se sou 0.8 m, jou a, li wouze sou 1.8 -3.5 km. Li se piti anpil. Shofe mache pou pèdi pwa implique ke yon moun te fè pou yon jou an mwayèn, 3000-3500 etap. Ak yo nan lòd yo kòmanse pèdi pwa, li dwe fè plis pase 10 mil etap.

Yon rejim balanse ak egzèsis

Mache pou pèdi pwa pral bay rezilta ou a si ou fè kèk regleman-yo.
Natirèlman, sa a gen ladan bon nitrisyon. Ou ta dwe konnen ke nan pwemye 45 minit yo nan pratik, ou pa pèdi pwa oswa pou chak gram, kòm nan peryòd sa a, enèji se boule a nan misk yo.

Si ou te jis te kòmanse gade apre tèt yo, lè sa a ale nan yon apante ralanti, men sou long distans tan. Apre yon tan, lè ou pral fasil osilivat ansyen distans ta dwe ogmante tèmpo a, respektivman, grès la pral boule pi vit.

Ki jan yo kòmanse fè pwogrè?

Si ou se nouvo nan zafè sa a difisil, Lè sa a, premye ou pa yo pral kapab vwayaje yon distans de 10 mil etap. chay la nesesè yo ogmante piti piti. Pou egzanp, kòmanse ak yon nòmal akseptab pou ou ak pou ogmante distans la nan 500 etap chak semèn. Dmeran, fòmasyon an ta dwe pran plas 3-4 fwa nan yon semèn, ka gen plis, men se pa tout gen tan an. Epi tou ogmante tan fòmasyon an, men ou bezwen konnen lè yo sispann ak rete tan.

Yo konte kantite etap, achte yon pedomètr, ki bezwen mete anvan egzèsis. Chak swa apre fòmasyon an dosye ki kantite kilomèt vwayaje. Byento ou pral sezi, paske rezilta ou ap ogmante pa plizyè fwa.

Li se enpòtan sonje ke mache pou pèdi pwa - yon antrenè ekselan. Men, jis nan ka, si nou konsidere tout règleman yo, epi fè fòmasyon regilye. Sinon, rezilta yo yo se fasil yo plezi.