Pou konbyen tan ou ka ponpe moute laprès la? Kòm fi ak ti gason yo ponpe moute laprès la nan mwa ki sot pase

Apre sa, ti gason ak ti fi rèv nan misk vant gonfle. Moun sa yo ki ak lòt jimnastik ak mèvèy pou konbyen tan ou ka ponpe moute laprès la. Men, ant objektif pran swen yo gen yon diferans enpòtan. Yon rezilta ekselan pou ti fi yo yo pral yon vant plat san grès depase. Yon nèg bezwen sis kib pran swen, san yo pa ki fòmasyon pa fè sans. Men, ti gason yo ak ti fi yo pral kapab reyalize objektif sa a pou yon mwa nan fòmasyon entansif, san yo pa vizite yon jimnastik.

Ki jan yon nèg ka ponpe moute laprès la nan mwa ki sot pase?

Yo dekouvri sou vant espektakilè kib akeyi ou, pi bon toujou omwen yon fwa yon semèn nan travay ak pwa nan jimnastik la. K ap travay ak pwa konsiderableman akselere ranfòse misk yo. Sepandan, ou ka jwenn rezilta a vle ak nan kay la. Li se enpòtan sonje ke ponpe moute pou laprès - rezilta a nan travay sou anwo, mitan ak pi ba ab la. Pou konbyen tan ou ka ponpe moute laprès la nan kay nan prezans yon bar orizontal? Ekspè reponn: yon mwa nan fòmasyon chak jou.

pwogram ou an pral konpoze sèlman nan twa egzèsis yo obligatwa.

fè egzèsis nan premye ranfòse misk ki nan mitan an nan laprès la. Pann sou yon bar orizontal, leve pye a nan yon ang ki dwat epi kenbe jan ou kapab. Natirèlman, pye yo ta dwe tou dwat, men si pou ou li se pa ankò posib, pèmèt tèt ou yon ti kras pliye jenou yo. Si egzèsis sa a sanble li twò fasil pou ou, leve janm ou dwat yo 90 degre. Kèlkeswa fòmasyon ou, fè egzèsis sa a omwen 20 fwa pou chak jou. Ou ka kraze ven fwa sa yo nan fòmasyon an maten, chak aswè. Si ou kondisyon fizik pèmèt ou fè sa a 50 fwa nan yon jounen - fè 50. Bagay pwensipal lan - al kontre misk mwayen li yo nan vant grav estrès.

fè egzèsis nan dezyèm ranfòse misk ki nan vant la pi ba yo. Bay manti sou do ou leve pye a dwat nan yon ang degre 30-40 ak ranje yo nan yon pozisyon nan leve soti vivan. Men va kouche ansanm kò a, men li se rekòmande yo mete yo anba tèt li. Sa a fè egzèsis, tankou yon sèl anvan an, ou bezwen fè omwen 20 fwa pou chak jou.

Ak fè egzèsis ki sot pase a afekte misk yo anwo nan vant. Chita sou yon tabourè, mete pye l 'anba sofa a epi yo kòmanse bese. Ven plede repete yon pou chak jou ki ka sanble yo ensifizan. Se poutèt sa, si fòmasyon ou pèmèt ou, fè egzèsis sa a 50 fwa chak jou.

Si ou fidèlman pote soti nan twa bagay sa yo fè egzèsis ki senp, yon mwa apre vant ou yo ap vin elastik ak sekou. pa pèmèt tèt ou bay fè eskiz ak refize fè egzèsis! figi ou se jiska ou!

Pou konbyen tan ou ka ponpe moute mennaj pou la près?

Pou yo rive nan bon rezilta ti fi kapab peye pou yon antrennman mwens entans. Li ka mete nan etid yo egzèsis plis senp.

Youn nan egzèsis sa yo - kouche sou bò gòch ou, kenbe men ou ak tèt ak jenou ou Bent, kòmanse leve tors la anwo kay la. Pa bliye fè repete sa a sou tou de bò. Dezyèm fè egzèsis efikas nan travay sou laprès - janm pli a. Bay manti sou do ou, leve pye bese nan jenou yo nan yon ang ki dwat, lè sa a dwat epi mete yo sou etaj la. Ponp moute laprès la nan mwa ki sot pase, sèvi ak egzèsis pi renmen ou pou pwogram kap vini an.

Sou premye jou a nan mwa a li pran sèlman ven minit. Sou dezyèm jou a, - trant minit, pa anpil twòp chaj kò a. Nan yon twazyèm - senkant minit. Soti nan katriyèm nan dizyèm jou nan fatra sou lè a pou fè egzèsis la pou laprès. Pèmèt tèt ou yon egzèsis ti kras nan yon mòd rilaks. Pa mete twòp bwa kò a. Fatige - rès yon ti moman ak Lè sa a kontinye.

Soti nan dizyèm nan ventyèm jou nan kòmanse moute mach la, ogmante tan fòmasyon an jiska de zè de tan. Li te pandan peryòd sa a, w ap remake yon rezilta sansasyonèl. Wi, yo dwe angaje sou yon baz chak jou pou de zè de tan - li se trè difisil, men ou ka bay tèt ou yon ti kras rès ant plede repete yon. Ak san konte, sonje ke se kou sa a ki fèt pou yon mwa. Èske w gen simonte parès yo ak feblès, ou fè djòlè nan tout zanmi m ', konbyen lajan ou ka ponpe moute mennaj la pou laprès. Beach sezon - yon bon opòtinite li teste fòs yo!

Sou ventyèm yo nan jou a trèzyèm nan fòmasyon yo kreye grafik tèt ou. Idealman ta renmen ogmante tan ou pou yon lòt demi èdtan, men gade reyaksyon an nan òganis lan. Sonje byen, sa a se - etap final la, apre yo fin ki ou se fyè yo dwe kapab mache sou plaj la nan yon nouvo chòtdeben.

ou ka ponpe moute laprès la pou konbyen tan - depann sou ou. Fòmasyon pou ti gason ak ti fi yo fondamantalman diferan. Premye a ta dwe bay kò ou chay la maksimòm pou yon ti tan, ak dezyèm lan yo ta dwe fè egzèsis senp pou 1-2 èdtan. Apre metòd sa a, mesye yo byen vit yo bati nan misk, ak ti fi - pèdi moun kalori siplemantè epi pou yo jwenn yon vant bèl plat.