E ou konnen konbyen kalori ou bezwen konsome pou chak jou pou ou?

Bon sante, yon kò bèl, aparans an sante ak travay Harmony nan yon òganis - tout sa a se lajman detèmine pa pouvwa nou tou de nan kantite ak nan bon jan kalite. Jodi a, lè yo dwe aktif ak gen yon figi mens enpòtan pou siksè nan karyè li, ak nan kominyon ak sèks opoze a, plis ak plis moun kòmanse peye atansyon espesyal nan rejim alimantè ou yo. Konbyen kalori ou bezwen konsome pou chak jou kenbe tèt ou nan fòm gwo? Eseye konprann.

rekonsilye done

Pwemyeman, kantite lajan an nan manje boule se lajman depann sou aktivite fizik pandan jounen an. Si ou chita tout jounen nan biwo l 'yo, kanpe yo vide tèt li yon tas kafe oswa ale pou dine, enèji a ou pa bezwen anpil. Apre sa, li pwodui nan manje a boule. Kontrèman, moun ki gen pa yon minit se pa sa chita toujou, ak plis ankò nan angaje nan travay fizik, ou bezwen manje kòmsadwa, se konsa yo pa tonbe soti nan mank de pouvwa.

Sou baz la nan estanda yo rekòmande kapab detèmine konbyen kalori yon jou ou bezwen (gen done pou gason ak fanm) pou ou depann sou mòd nan nan jounen an. Nan mwayèn, dapre kalkil yo nan nutrisyonist, dam, pa souch tèt ou mouvman sa ap ase pou te konsome 1800-2000 kalori, men yon ti fi aktif - jiska 2500. Nan gason, sa yo figi ki ti kras pi wo akòz kantite lajan an pi gwo nan mas nan misk ak lòt karakteristik. Nòmal rejim alimantè ak charj ki pa esansyèl yo pa dwe depase 2500 kilokalori, ak nan ka a nan espò oswa iperaktif li ka rive jwenn jiska 3000-3500 kalori.

Metabolis: zanmi oswa yon lenmi?

Sa yo figi yo trè apwoksimatif, paske chak moun gen karakteristik endividyèl ki enfliyanse konbyen kalori ou bezwen konsome pou chak jou yo kenbe bon sante. Wo oswa ba to metabolik - se youn nan yo.

Gen anpil fòmil ki te sou li se kalkile. Men, li se pi bon pa gen konfyans nan sa yo kalkil matematik, ak yon tan pou yo ale nan yon nitrisyonis bon. Li pral ede detèmine eta a nan kò ou, yo kalkile pousantaj la metabolik epi devlope yon rejim alimantè ki oswa manje plan yo reyalize objektif espesifik. Youn nan yo pouvwa gen pèdi pwa.

Pèdi pwa se pa pawòl Bondye a "sa ki mal"

Konbyen kalori ou bezwen pèdi pwa? Sa a se pwobableman kesyon ki pi komen nan mitan fanm, ak moun yo li manyen. Apre sa, repons lan se pa fasil. Yon fwa ankò, tout endividyèlman. rekòmandasyon Jeneral: redwi kantite konsomasyon manje pa sou 15-20%. Se konsa, si w ap itilize te konsome 2000 kalori, lè sa a, pèdi pwa, rejim alimantè a yo ta dwe redwi a 1600-1700 kilokalori. Tankou yon restriksyon se byen enpòtan, si ou kalkile kontni an kalorik nan manje manje nan yon semenn oswa mwa. Men, nan pousantaj la menm chak jou nan n bès se pa dramatikman, yo nan lòd pou fè pou evite sante ak sante pòv pwoblèm.

Fè chwa a dwat!

Anpil fè erè nan sevè diminye pousantaj la konbyen kalori ou bezwen konsome pou chak jou yo kenbe pwa. An reyalite, yon rediksyon fò vini nan kò a nan manje, yo e pakonsekan eleman nitritif ki lakòz li genyen ladan yo fòmil pwoteksyon. Nan kondisyon sa yo ekstrèm, metabolis la ralanti desann, se manje a dijere pi long, epi ou pral Se poutèt sa pèdi pwa pi dousman pase espere.

Se poutèt sa li pa nesesè nan ekstrèm. Solisyon an pi bon yo jwenn yon figi Mens - yon ti kras diminye pòsyon, fè yo pi plis itil, e menm jwe espò. Se konsa, manje yon sòs salad pou manje midi ak yon kouri nan tren! Apre sa, rezèv nan tan li, eseye evalye rejim alimantè ou epi ajiste li: konte konbyen kalori ou bezwen konsome pou chak jou pou ou yo, pou redui abityèl konsomasyon nan kalorik pa 15%.