, Egzèsis pou eskolyoz

Nan 21yèm syèk la, pwoblèm lan nan eskolyoz grav deteryore. Estatistik di ke nan lavil yo chak elèv dezyèm soufri maladi epinyè nan fen lekòl. Rezon ki fè la se ke timoun jodi a yo kwonik kout nan pa sèlman fè egzèsis, men tou, nan aktivite fizik nan tout. Espesyalman move konsekans sou rèd la kolòn vètebral nan yon pozisyon nan vètikal.

Ki sa imobilizasyon nan yon pozisyon vètikal? Lè elèv la ap chita nan yon biwo, yon òdinatè, l ap gade sou televizyon, men kolòn vètebral li se toujou ap nan yon pozisyon fiks vètikal. Okòmansman, misk yo fè fas ak kenbe kolòn vètebral la nan pozisyon sa a, se konsa ke li te plat, epi li se chay la distribiye respire epi yo pa kraze tèminezon yo nè. Malerezman, timoun nou pa yo te fè nan asye, ak pi bonè oswa pita pi fèb la pouvwa devlope eskolyoz.

Eskolyoz - yon kondisyon nan ki domaje tisi konjonktif yo ak estrikti epinyè a. Sa ka ede nan ka sa a? Premye a tout, egzèsis sekou pou eskolyoz. Itil pou kolòn vètebral la: fè egzèsis fèt nan yon pozisyon ki gen tandans, naje. Li enpòtan pa lakòz Surcharge nan misk yo tounen. Men, li se pi bon pou paran yo eseye anpeche deviation nan kolòn nan VETEB yon timoun, paske retounen nan nan pozisyon orijinal la se byen difisil.

Sa ki ta dwe egzèsis yo pou eskolyoz? Nan prensip, nenpòt egzèsis san yo pa pwa yo itil yo bay timoun yo. Men, si paran yo remake pwèstans a kòrèk timoun nan, li se nesesè yo konnen ki sa ki mal sou kolòn vètebral la nan ka sa a, afekte aplikasyon an nan pant yo bò, osi byen ke backbends endezirab. Akòz lefèt ke timoun jodi a pa jwenn ase fè egzèsis pou devlope misk yo tounen, ou bezwen panse osijè de pwoblèm nan an davans. Nou dwe kòmanse nan 5-6 ane. Li te Lè sa a ki dwe nesesèman ap vin pi fò pa chaj la espesyal tounen, ak li a twò ta nan 14-16 ane.

, Egzèsis pou eskolyoz konsiste de yon seri de egzèsis senp ki pral ede pitit ou efektivman ranfòse tounen misk, amelyore nitrisyon nan kolòn la epinyè ak ankouraje devlopman an nan sistèm nan tout antye miskilè.

1. "Kenbe tounen nan."

Timoun nan dwe nan yon pozisyon kouche sou vant li, men dèyè tèt li leve soti vivan, janm dwat. Li ogmante kò a, epi kenbe kò a tounen nan yon vòltaj. Apre yon 10-dezyèm rès repete 3-4 fwa. Sa a se youn nan egzèsis yo debaz yo, ki bay pou tretman an nan eskolyoz. , Egzèsis ede amelyore pouvwa nan misk, korije pwèstans. An menm tan an counteracts eskolyoz ak lòt maladi epinyè a.

2. "Ups tounen."

Kontinye pote soti nan fè egzèsis anvan-an, men yo amelyore efè a, men repoz sou do an. Timoun nan dwe poukont ogmante tèt li ak tounen lakay ou 8-10 fwa. Asire ou ke ou bay li yon repo ak sèlman Lè sa a kite yo repete egzèsis la ankò.

jimnastik sa a nan eskolyoz pèmèt nenpòt paran, menm san yo pa fòmasyon espesyal yo ede pitit ou a fasil ranfòse do an. Bagay pwensipal lan isit la se pa fè twòp li, pa bay plis pase 10 kouche pou chak sesyon. Ou pral wè ki jan byen vit timoun nan ap jwenn pi fò tounen misk, ak siyifikativman amelyore posti w.

3. "Pouse-ups."

Timoun nan pran pozisyon nan anfaz bay manti, repoze tou de men sou ban an, epi ou ta dwe definitivman kenbe li, paske li pa t 'kapab kenbe tounen toujou bon. Nou dwe eseye fè omwen 10 pouchòp pou chak seri, avèk èd ou, li nan reyèl. Si pitit ou a fatige, asire w ke ou bay li yon repo.

4. "koupi byen".

Nan yon pozisyon kanpe, men sou ren, pye lajè zepòl apa kòmanse fè skwa regilye. Ou ka premye fè 10 chita-ups, men chay la yo ta dwe ogmante sou tan.

edikasyon fizik nan eskolyoz ap fòtifye pitit ou a, pa sèlman misk ki nan bra ak nan zepòl sentiwon an , men tou, do an. Nou anjeneral gen yon ti tan, men nou kondwi timoun yo nan lakou rekreyasyon an nan jaden an, nan pak la - gen ban, ak byen, si ou pran li yon règ yo kòmanse nenpòt vwayaj nan egzèsis sa yo modestes.