Èske mwen ka kouri pou fanm ansent? Edikasyon fizik pou fanm ansent

Yon fwa nan yon pozisyon nan "enteresan", yon fanm abitye yon lavi aktif, mande si l ap kouri kapab ansent? Apre yo tout, jan ou konnen, espò se kle nan sante nou an. Men, bagay sa yo ka chanje lè fè sèks nan jis gen yon nouvo lavi.

Pleasant pozisyon

Anvan ou chèche konnen si ou ka kouri ansent, ou bezwen jwenn konnen ki sa ki pwosesis yo fizyolojik rive pandan tan sa a nan kò a.

Premyèman, radikalman chanje sistèm nan ormon. Kòm ou konnen, sa a afekte tout fonksyon kò. Yon fanm vin fatige byen vit. Espesyalman nan twa mwa yo an premye ak dènye anpil di ogmante dòmi, ki se difisil a genyen batay yo. Andirans tou vin konsiderableman pi ba yo. Si anvan yon fanm te kapab pase jounen an antye nan travay, ak Lè sa a ale nan antrennman pi renmen ou, Lè sa a, ak aparisyon nan gwosès, se pa tout moun ka fè grandizè tout moun ki tankou yon vi aktif.

Anplis de sa, vant la kòmanse ogmante nan gwosè, ki lakòz pipi souvan. Sa lakòz malèz pandan vwayaj long, kote ki pa gen opòtinite pou yo ale nan twalèt la nan nenpòt ki lè. pran pwa ak konpanse sant nan efè gravite sou eta a emosyonèl nan manman an. Koulye a, mache distans ki long de pli zan pli difisil, ak vwayaje sou transpò piblik vin tounen yon tòti, sitou pandan èdtan prese.

Se konsa, nou konkli ke, yo te nan yon pozisyon nan, yon fanm dwe ak anpil atansyon gade apre tèt yo ak sante yo.

Ki sa ki pa ka pandan gwosès?

Senp repons kesyon sa a se difisil. karakteristik pwòp Chak ti fi a nan yon òganis, nan ki kontr yo endividyèl elèv yo. Men, depi nan ki sa egzakteman ou ta dwe abandone, paske li se move abitid. Fimen ak alkòl konsomasyon afekte devlopman nan nan fetis la nan matris la, privasyon li nan oksijèn.

Gen kèk fanm, sou kontrè a, kòmanse aktivman angaje yo nan espò, nou pa jwenn siplemantè pwa. Èske mwen ka kouri pou fanm ansent oswa angaje yo nan nenpòt lòt pwoblèm aktif, di doktè a. Asire w, espò a se itil, men se sèlman nan sa yo komèsan ki pa mal swa manman an oswa timoun nan.

Men, kouche sou kanape a tout jou sa a se pa nesesè. Akouchman yo dwe reyisi, yon fanm bezwen pou avanse pou pi. Epitou, pa bwè yon varyete de medikaman san yo pa preskripsyon. Menm si ou panse ou te itilize yo anpil fwa, e pa gen anyen ki pral rive. Ou pa kapab vin malad, men li pa ka renmen ti bebe a nan vant ou.

moman danjere

Ki pi difisil la yo konsidere yo dwe premye mwa yo kèk nan gwosès la. pa angaje yo nan aktivite fizik tèt yo chay nan moman sa a. Si ou pa janm te angaje nan espò aktif, men kounye a se pa tan ki pi bon yo kòmanse. ka Kouri dwe chanje mache. Opsyonèlman mache nan lavil la, ou ka ale nan pak vèt ak kèk lè fre.

Kòm ou konnen, anpil fanm kontinye travay jiska sèt mwa. Men sa ou pa kapab pandan gwosès, se konsa li nan yon anpil yo chita nan yon sèl kote. Li se pi bon yo ale de tan zan tan yo detire misk ou ak pou anpeche stagnation nan san. Si travay ou enplike nan peryòd pwolonje nan chita nan òdinatè a nan aswè yo ede egzèsis espesyal pou fanm ansent. Detay sou li pita nan atik sa a.

Si ou gen tout jou a kanpe sou pye ou, ou pral sètènman mete kostim konpresyon , epi pran yon ti repo lè ou ka chita oswa kouche. Sinon varis inevitab.

rekòmandasyon

mwa Difisil, te akonpaye pa toksisite ak dòmi, pral koule fèt san pwoblèm nan trimès, dezyèm lan. Li se konsidere kòm pi fasil la, paske vant lan se toujou pa entèfere, ak sistèm nan ormon ajiste nan eta a ki nouvo. Fanm lan finalman santi ki jan bèl se eta sa a. Èske mwen ka kouri pou fanm ansent pandan trimès, dezyèm lan, konnen sèlman doktè a ale. Malgre ke yo rekòmandasyon an jeneral nan doktè redwi nan lefèt ke si ti fi a pa t 'janm anvan patisipe nan espò, epi li se pa vo kòmanse. Li se ase nan mache, san yo pa tension.

Si manman an lespwa pa ka imajine lavi m 'san yo pa espò, lè sa a sèlman jiskaske la nan mitan sa a trimès, li kapab peye nan limyè, kouri neiznuryayuschy. Depi lè a li ta dwe pran pa plis pase 15-20 minit. Pandan peryòd sa a, ak manman an ap gen tan yo jwi mouvman an ansanm ak tout kò a yo dwe manje ak oksijèn. Apre kouri nan, bwè toujou dlo reprann likid la pèdi.

Kisa k ap pase pandan kouri a?

Lè fetis la nan vant manman an se toujou piti, ak k ap flote nan likid la amniotic, fanm lan pratikman pa santi mouvman yo ti bebe. Men, sou tan, aktivite li vin pi byen mèb. Espesyalman nan dènye mwa yo. Li te pandan peryòd sa a, nenpòt ki doktè pral di w poukisa ou pa ka kouri otou ansent. Nan twazyèm trimès la, ou bezwen pran swen tèt ou ak tibebe w la, kòm yon pati nan rupture plasentè ka rive nan efò fizik segondè. Epi, menm jan se li te ye, li transmèt pouvwa de manman a pitit ak enrichir l 'ak oksijèn.

Epitou pandan sa yo mwa yon fanm ka santi tankou vant yon ti kras ranforsi ak Lè sa a detan. Sa a sa yo rele fòmasyon (oswa jijman) bout. Depi kò a se piti piti prepare pou pwosesis la konplèks nan akouchman. Sa ras ka sispann meprize pa sèlman jijman an, men batay la reyèl. Prematire nesans, ki te koze pa charj lou - se pa tankou yon fenomèn ki ra.

Edikasyon fizik pou fanm ansent

Pou chak peryòd Jimnastik diferan.

Nan twa premye mwa yo:

• Mache sou tèren an oswa djògin (twa apwòch pa plis pase 5 minit chak).
• Koupi byen pou 5 fwa.
• pye mai apa a 6 fwa chak.
• Variantes pant twa fwa nan bò gòch la, lè sa a jigo dwat la.

Nan trimès la dezyèm:

• Li se anfòm naje oswa dlo fè jimnastik yo pi byen.
• Nan lakay, kouche sou bò li yo, leve pye yo variantes pou 30 segonn.
• Pandan peryòd sa a, anpil mande si wi ou non gwosès la ak kapasite yo se konpatib. Si ou jwenn yon pwogram espesyal ki fèt pou jèn ti fi nan pozisyon an, epi yo pral gen pa gen anyen yo pè. Trainer pral chaj ou se sèlman moun ki egzèsis ki pa pral pote mal.

Nan twazyèm trimès la:

• Leve sou tout four, nan vire devye janm tounen. Sa a fè egzèsis pral ede soulaje fado a sou ren yo.
• Ralanti mache sou tèren an
• Sote ak travay fatigan nan etann ki pi bon ta dwe eskli.

konklizyon

Koulye a, li te vin klè, se li posib nan kouri ansent. Li ta pran an kont fason ki bay lavi nan pozisyon l 'yo. Si manman lavni fè egzèsis pa neglijans, Lè sa a, Courier yon ti kras pa pral fè mal l '. Nan nenpòt ka li se pa nesesè yo balanse laprès la ak fatige tèt ou pou charj nan pèdi pwa. Depase pwa se toujou parèt, paske li se yon karakteristik nan gwosès la. Bagay pwensipal lan - yo manje nan modération, se konsa ke li byen vit al fè wout yo apre akouchman.

Epi, nan kou, konfòme yo avèk fè egzèsis unchallenging yo kenbe bon fòm fizik se pa sèlman rekòmande, e menm nesesè.