Fè egzèsis sou ba inegal

Avèk apwòch la nan sezon lete a, gen anpil moun ki vle gen kò yo gade ki gen fòs ak anfòm. Malerezman, se pa tout moun kapab peye pou yo ale nan jimnastik la sou yon baz regilye yo nan lòd yo reyalize rezilta sa a. klas Altènatif nan jimnaz vin egzèsis sou ba inegal. Sa yo "fè" zanmi yo nan anpil yad. Avèk èd yo ou yo pral kapab achte yon figi espò. Ki kote ou ta dwe kòmanse?

Pou kòmanse, ou ta dwe deside ki sa ou bezwen, depann sou konplèks sa a se apwopriye pou egzèsis ka w la. Pou ogmante volim nan misk ta dwe fèt 6-8 reprezantan nan chak fè egzèsis sou travès yo paralèl. Fòmasyon tèt li pa ta dwe fatigan - ase angaje yo nan 15 minit yon jou osinon de jou. Repoze ant klas enpòtan pa pi piti pase fè egzèsis nan tèt li, nan moman sa a gen yon kwasans nan fib nan misk. Si ou angaje yo nan sou yon baz chak jou, fòs la nan misk yo, nan kou, dwe ajoute, men komèsan yo ap rete nòmalman chanje.

, Egzèsis sou travès yo kite ou sèvi ak misk ki nan kò a. Chwazi sa ki kostim ou, epi kòmanse!

cho-up

konplèks cho-up Egzèsis sa yo yo ta dwe fè nesesèman anvan fòmasyon an - gen bon jan kalite a nan travay grandi anpil. Rezon ki fè la se ke misk yo ogmante sikilasyon san, ki pote bilding pwoteyin, oksijèn ak lòt bezwen yo bati fib nan misk, sibstans ki sou.

Pandan antrennman la ou ka fè wotasyon avanbra, men, skwa, Torsion kòf, koube, elatriye .. ou ka ale djògin pou dis minit. Men, pa twòp li - sove fòs kouraj ou pou antrennman prensipal la.

egzèsis debaz

Lè moun pale sou egzèsis yo sou ba inegal nan pushups yo premye plas vle di. Yo nan lòd yo byen vit bati misk ak ogmante fòs miskilè ta dwe fè yo tou dousman, yo santi yo ki jan misk yo travay. Ta dwe desann osi ba ke posib, men se pa retade ankò lontan nan pwen ki pi ba - ka blese. Nan ka tèt la an kapab retade - risk pou yo aksidan nan yon sitiyasyon konsa se ti.

Lè ou metrize "premye" ba paralèl ou, ka fè egzèsis dwe konplike. Youn nan opsyon se aplike pouse-ups ak pozisyon kò diferan. Lè yo fè metòd sa yo ak yon kò enklinasyon yo ponpe pecs pi devan. Si bwat la se lis (pa gen okenn enklinezon), balanse bra ak zepòl.

Avèk sa a similatè, ou ka byen vit ak byen ponp moute laprès la. Pou fè sa, fè leve nan pye dirèk. Moun ki tankou yon fè egzèsis ki ka sanble yo difisil, li se posib yo kòmanse pote soti nan monte nan nan pye yo Bent nan jenou yo. Asire ou ke ou gade soti pou, se konsa ke kò a pa "Balance" - baskile diminye efikasite nan antrennman la. ka fè egzèsis sa a dwe fè pa sèlman sou travès yo inegal, men tou, sou ba la orizontal.

Moun sa yo ki ki regilyèman fè mete nan debaz nan egzèsis sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl, ou ta dwe konnen ke apre aplikasyon an nan plizyè apwòch ta dwe fè etann, otreman misk yo pa pral grandi ak aparamman gade "kout".