Ki jan yo fè mai altèr nan devan ou

Mai altèr nan devan ou gen entansyon pou la devlopman nan misk la dèltoidyèn devan. Gen kèk kwè ke nou pa ta dwe sèlman fè kèk egzèsis sou devan an delta, kòm li se toujou ap nan pwosesis la nan k ap travay, epi yon fwa ankò nan souch li se pa nesesè yo altèr. Men, lòt egzèsis konplete pwogrè ki nesesè yo.

Erè nan fè egzèsis la ak altèr

Altèr se yon bagay endispansab lè ou vle fè nenpòt egzèsis fòs. Anpil moun kwè ke sa a se pa gen okenn kontra gwo. Wi, sa a dwat, yo pa mande pou nenpòt ki fòmasyon espesyal, men menm yo gen nuans ki bezwen li dwe te pran an kont se konsa yo pa jwenn blese.

1. Constant pou sèvi ak altèr klas yon sèl pwa pou tout egzèsis. Se konsa, pa gen okenn bezwen fè, paske se pa tout misk gen efè lan menm epi li enpòtan nan ranmase yon altèr nan travay soti egzakteman nan misk. Si ou pran altèr a twò limyè, ou pa kapab bay chay la obligatwa, epi si, sou kontrè a, yo twò lou, risk pou yo ap resevwa blese.
2. Pandan fè egzèsis la ou bezwen pou yo eseye detann kò a, yo konsantre sou fè egzèsis la, ki pral nan yon pozisyon ki kòrèk la ak redwi risk pou yo aksidan.
3. Ou pa ta dwe eseye fè tout bagay byen vit. Byen tou senpleman, ou pa sèvi ak tout karakteristik yo nan misk ak pa gen okenn benefis soti nan pa fè egzèsis sa yo.

Technique apwopriye altèr leve

al pran plezi ki pi komen pou élaboration devan delta altèr mai yo devan yo. Sou pwogrè teknik apwopriye anvan yon altèr se dekri anba a.

1. Altèr ta dwe pran priz la anwo kay la, tounen dwat, pye zepòl lajè apa. Koulye a, yo dwe pran yon lòt, metòd la fèmen, ak jwenn palmis positionné bès yo.
2. Nou bezwen pran yon souf, ak lè li bezwen ogmante yon sèl bra, kenbe yon je sou ki bra pa pliye nan koud la.
3. Poze bra l 'yo zepòl wotè (ka pi wo), sou rann souf la pi ba li. Sa a sekans nan aksyon bezwen yo dwe fè ak men gòch la.

TRIK POU

1. Pran swen ke pandan fòmasyon kò ou pa tranbleman lè leve altèr.
2. Menm pi bon nan travay deltoids, ou ka ajoute yon "pla vire": lè leve altèr pla fè fas a egal, ak lè bese altèr a vire yo desann.
3. Ou bezwen ogmante altèr yo jiska nivo zepòl oswa yon ti kras pi wo.
4. Pa bezwen sèvi ak yon altèr trè tyazholyn, se konsa ki jan yo kapab gen yon chans ke kò a ap balanse.

Kalite altèr fè egzèsis anjanbman devan

Leve altèr ka fè nan de fason - kanpe oswa chita. Mai altèr nan devan yon kanpe dirije espesyalman nan tren misk la dèltoidyèn devan fè li plis volim ak pwojeksyon. Pou sa espès ta dwe swiv kèk règleman:

• Pran altèr bezwen tèt priz. Lè lisant ta dwe pliye yon ti kras tounen, manton paralèl ak etaj la, bra yon ti jan koube - se pozisyon ou te kòmanse.
• Respire nan, kenbe souf ou a bezwen yon ti kras epi nan pwen sa a ou bezwen tou dousman leve men ou nan nivo zepòl. Sou rann souf la, pi ba altèr yo.
• Pran nimewo ki nesesè nan fwa.

Mai altèr chita nan devan yon fòmasyon vize pou pati mitan ak dèyè nan misk la dèltoidyèn. Konpleksite a nan egzèsis sa yo se ke moun ki pa yo pral kapab ede tèt yo balans kò pandan leve altèr. Isit la nan yon ti konsèy sou aplikasyon an nan leve altèr nan vèsyon sa a:

• ou bezwen yo chita sou kwen nan ban an, tounen dwat, altèr ta dwe pran priz la anwo;
• altèr ekipman leve se menm bagay la tankou nan teknik yo pi wo a dekri;
• li enpòtan pou kò a se pa sa swayed, ak fè UPS altèr ou pa ta dwe embesil; Si sa a pa travay - Lè sa a ranmase pwa nan sa ki mal.

Mai altèr nan devan ou - li se yon fè egzèsis fòs efikas ke li se pi bon yo dwe konbine avèk lòt egzèsis yo dèltoidyèn te li te travay. Li enpòtan pou pa bliye sou pwa an altèr paske yon seleksyon pwa kòrèk ak nedostochno obsèvans strik nan teknoloji, li se posib yo detire misk la. Li pa nesesè yo dwe yon atlèt fè sa a kalite naruzki fizik. Mai altèr - sa a se pa yon egzèsis estipid nan ki yon leve prensipal ak pi ba bra yo, li enpòtan yo konsantre sou li, se sèlman si ou kapab fè li byen ak reyalize rezilta a vle.