Fen dine - si wi ou non li se reyèlman se konsa danjere? opsyon itil pou yon dine an reta

Tout moun ki ap gade aparans yo, konnen ki sa ki, apre yo fin sis èdtan nan trè endezirab, depi fen dine lakòz pran pwa. Men, nòmalman tout fè fas a lefèt ke li se pa toujou kapab vin lakay sou tan, ak pou kwit manje dine souvan gen yo ap depanse tan, ki plis pouse nan konmansman li yo. Ki sa ki fè nan ka sa a? Èske li te tèlman mal gen la nan aswè yo, oswa toujou gen kèk pwodwi yo apwouve pou yon ti goute anvan ou ale nan kabann?

Ki sa ki tan se dine akseptab

Ki kantite pita dine p ap konsidere danjere? Moun ki respekte règ la nan "pa manje apre sis" ak soufri paske nan li, ap tann pou bon nouvèl. Nutrisyonist di: pa refè epi santi w bon, ou bezwen manje pou èdtan 3-4 anvan yo dòmi. Sa se, si yon moun ale nan kabann nan la 12 è, ki se ki gen rapò ak travay li oubyen w ap fè kèk travay lap fè nan kay la, li se byen posib yo manje nan 8 oswa 9 èdtan yo.

Anplis de sa, kòm ekspè yo di, si ou reyèlman vle pèdi pwa, kò ou pa ka ap mouri grangou, kite l 'san manje pou plis pase 12 èdtan. Sa yo jèn tanzantan ka mennen nan enflamasyon nan aparèy la gastwoentestinal ak stagnation nan pwa, epi pafwa menm nan de sa li yo. Lèt la se akòz lefèt ke, pou yon tan long nan jèn, se kò a fòse yo sèvi ak eleman nitritif nan misk la. Se konsa, le pli vit ke li resevwa manje, li imedyatman konvèti l 'nan grès.

Anplis de sa, vyolasyon an nan rejim alimantè a kondwi a ralentissement metabolik, ak sa a te gen yon relasyon dirèk pou kapab pèdi pwa oswa ou pa. Se poutèt sa li trè enpòtan yo swiv rejim alimantè a yo epi yo dwe asire w ke ou gen dine - depreferans 3 èdtan anvan yo dòmi. Li ta dwe vin chonje ki soti nan dine a an reta, ki te pran plas sou tan, ou ka sèlman refè nan evènman an ke li pral konpoze de pwodwi danjere.

Opsyon pou yon dine an reta

Apre travay, kote manje maten fèt nan yon tas kafe ak yon manje midi bajèl ak te, li se difisil a refize tèt ou epi yo pa manje pou pòsyon dine nan pòmdetè kraze ak boulèt vapè. Epi, se te tankou yon meni pa ta dwe trè itil pou dijesyon, paske li gen ladann nan lanmidon ak pwoteyin yo, ki se trè difisil yo rekonsilye ak youn ak lòt. Ki sa ki konsidere kòm ideyal pou yon repa aswè? Nutrisyonist ensiste pou di ke li ta dwe pa plis pase 20% nan kalori chak jou.

Ki sa ou ka manje yon dine an reta? òganis nan tèt li sitou dikte sa ki pwodwi vle wè sou plak la. Men, ankò, nan lòd yo kenbe sante se trè enpòtan, pou yo fè kò a sèlman benefisye. Se konsa, si ou vle manje yon moso nan pen ak bè, li se pi bon ranplase li ak fwomaj anpil grès ak tout pen grenn jaden, si yon plat vyann - li se dezirab ke li pa te gra Burger ak yon moso nan vyann bèf ak legim bouyi. Li se tou trè itil kefir oubyen yogout, paske bakteri asid laktik ki nan pwodwi a, pran swen nan mikroflor a nan vant ak entesten netwayaj konfò a.

Dine ta dwe tankou yon limyè ke posib epi an menm tan an byen remoute kouraj, men se konsa dòmi yo pral fò, ak nan maten an ta dwe yon atitid bon. Men, pa bliye ke li pa eskli ki vle manje yon bagay ki pi nourisan, men Lè sa a, se yon sandwich ak sosis refize pral trè difisil si ou bwè anpil grès yogout apre travay yon jou difisil a. Idealman, pwodwi a chwazi ta dwe dijere sou 2-3 èdtan, se konsa pwodwi yo lou, tankou kochon, sosis ak vyann nan bwat, yo ta dwe evite.

Ki sa ki ta dwe gen yon dine pandan yon rejim alimantè

Fen dine sou yon rejim alimantè yo ta dwe ba-kalori, maksimòm 350 kilokalori. Sa a, nan kou, li pa kapab yon moso pen blan ak sosis.

Ou gen tankou yon mòd ki chak swa yo dwe yon ti goute byen ta lannwit? Ki sa manje pou pèdi pwa? Nan pwa a pa t 'grandi, li se dezirab ki manje a aswè fèt majorite nan pwoteyin dijèstibl. Opsyon nan pi bon nan manje a aswè pouvwa gen:

• lèt kaye;
• yogout;
• yogout ak sereyal.

Kòm pou fwi a - repons lan inekivok nan kesyon an, ou ka manje yo anvan ou ale nan kabann oswa ou pa, pa egziste. Pou egzanp, gen kèk nutrisyonist reklamasyon ke fwi dous - se endispansab nan tisi nan kò, ak lòt la ki se fruktoz ak idrat kabòn, sa ki ka deklanche aparans nan depo gra nan aswè an.

Sèvi gwosè dyetetik manje yo ta dwe pa plis pase 250 g, dir mete yo nan yon vaz a bèk. Natirèlman, yo ta dwe manje a dwe ranpli nan 3 èdtan anvan dòmi an pwograme, manje, manje bay tout dijere epi yo pa ta kapab lakòz yon santiman nan oteur nan vant la.

Si yon fwomaj Cottage òdinè oswa pwason bouyi pa kostim ou, ou ka kwit manje, pou egzanp:

• joumou ragou;
• konpòte poul ak dyondyon;
• Fasil sòs salad poul ak konkonm;
• pa entèdi yo bwè te, kafe oswa kakawo - bagay la prensipal yo ke yo pa ajoute sik oswa lòt sik.

Dine apre yon antrennman

fòmasyon souvan fini jis apre sis, kòm jimnaz yo kondisyon fizik oswa sitou moun vizite apre travay. Si bi pou yo fè egzèsis - la pèdi pwa, de preferans de zè de tan apre egzèsis difisil pa gen kòm fin refè kò a sèvi ak grès.

Apre sa, Jou lannwit sa a pa te gen okenn sans fò nan grangou, li se pi bon fè egzèsis yon ti goute limyè (manje ki dwe fèt 1.5 èdtan). Li se dezirab ki sa yo te sous idrat kabòn:

• fwi ak fwomaj Cottage;
• labouyl ak yon ti kantite lwil oliv legim;
• fwi ak legim salad;
• biskwit wholegrain oswa pen.

pwodwi lou dapre ki kalite pate vyann, ni sandwich sosis se pi bon pa manje, paske yo lakòz yon oteur nan vant la pral siyifikativman diminye efikasite nan antrennman la. Anplis de sa, li ta dwe abstrenn soti nan gato anpil kalori ak lòt patisri.

Apre vini nan kay la, yo ta dwe yon ti goute ti kras, de zè de tan pita. Sepandan, yon ti goute lannwit an reta apre yon antrennman ta dwe trè fasil. Se konsa, ou ka manje yon pwodwi fèrmante letye - fwomaj, yogout oswa kefir - men se pa nesesèman ki ba-kalori. Ale nan kabann ak santi grangou pa rekòmande, otreman dòmi yo pral M'enerve ak kò a pa gen tan geri.

Dine depann sou kalite a nan antrennman

Li se konsa k ap pase ke fanm ap eseye pèdi pwa, tren difisil, men yo toujou pa reyalize vle a. Poukisa se sa kap pase? Premye etap la se konnen egzakteman bi pou yo fè egzèsis. Apre yo tout, gen moun ki ankouraje kwasans la nan mas nan misk, ak gen moun ki konsantre sèlman sou pèdi pwa.

Wòl nan dine a la pou premye a se enpòtan, paske si ou vle bati nan misk, manje pi byen nan premye 20 minit yo aprè li te kite sal la, epi li ta dwe pwodwi pwoteyin (ze, vyann, fwomaj). Lè pouvwa a ale fason sa a, yon diminisyon byen file nan pwa pa ka obsève, menm jan yo mas la grès dwe ranplase pa misk yo, ki se pi pi lou.

Si fòmasyon an konsantre sèlman sou pèdi pwa ak dine konsiste sèlman nan legim ak anpil grès letye oswa vyann pwodwi yo, rediksyon pwa pa pral pran tan.

Èske mwen ta dwe sote dine

Pifò fanm nan pouswit la nan yon figi bèl prefere pa genyen. Olye pou yo dine, yo ka bwè te oswa, nan pi move, yogout. Itil si tankou yon repa ranplasman ak sa ki pase lè kò a se grangou?

Syantis reklamasyon ke abolisyon a nan dine a, nan prensip, pa konsa pou sa terib, osi lontan ke entèval ki genyen ant manje pa t 'plis pase 12 èdtan. Si manje maten an apre yo fin manje ki sot pase a ap vini nan 13-14 èdtan, metabolis ou pral ralanti, epi, nan plis de sa, ka gen pwoblèm ki genyen ak dijesyon.

Pèdi pwa ta dwe vin chonje ke domaj la soti nan dine a kapab, sèlman si moun nan ki pral manje yon anpil nan manje anpil kalori, si manje a 100 g fwomaj Cottage anpil grès, yon kò li pral sèlman benefisye.

Fen dine: si li vrèman te tèlman mal?

Yon nonm chita sou yon rejim alimantè ki oswa ou pa, li ta dwe sonje ke kapab genyen gwo domaj ki sòti nan yon dine an reta. Sa rive lè li te vin trè abondan ak satisfè, pou egzanp, apre yo fin fèt la aswè. Sepandan, si li se plis pase twa èdtan anvan yo dòmi, pa gen anyen terib ki pral rive.

Men, lè yo ba ou apre yon repa imedyatman mouri deja yo, tout pwosesis yo nan kò a yo ralanti, ki gen ladan pwosesis yo nan dijesyon. Kòm yon rezilta, manje, manje se reta nan vant la, etann li. Anplis, eleman nitritif yo ap tou rete nan li, e li te san an deja resevwa pwodwi yo pouri anba tè, anpwazonnman ak gaz kò a. Kòm yon rezilta, moun maten santi l move, petèt menm siy nan anpwazònman.

Li ta dwe vin chonje ke li te aswè a nan òmòn ensilin se patikilyèman aktif, se konsa tout manje anvan kabann vin nan gen anpil grès, ki se pa sèlman menas la nan pwa depase, men tou, posiblite pou li gen pwoblèm avèk sistèm yo kadyovaskilè ak andokrin.

règ debaz yo nan dine an reta

Yo santi yo gran anpil ak gwo gade bon, yo ta dwe manje a aswè dwe te pote soti nan règleman sa yo:

1. Manje yo ta dwe pa pita pase twa èdtan anvan yo dòmi.
2. Apre manje a, pa prese a imedyatman kouche atè sou sofa a, menm jan pou asimilasyon a konplè nan manje bezwen yon aktivite limyè fizik.
3. Soti nan tab la li nesesè yo ka resevwa moute yon ti kras grangou.
4. Pòtya ta dwe gen okenn plis pase yon vè.
5. Dine yo ta dwe limyè, kidonk li se pi bon yo fè yon repa remoute kouraj.

E si li lè dine ak se pa dezirab

Anjeneral sa a k ap pase lè dine a te twò remoute kouraj, oswa moun ki tou senpleman manje pi plis pase nou bezwen. Nan twa manje yon jou pou dine ta dwe kont pou 25% nan volim nan chak jou nan manje pou manje maten - 35%, pou manje midi - 40%. Nan nenpòt ka, se konsa ke pita pandan dòmi se pa sa ap soufri anpil pa grangou, li ta dwe fè yon fwete ki ba-kalori.

Li ka prepare soti nan pwodwi fèrmante lèt, fwi ak legim ak yon blenndè. Se konsa, li se posib yo konbine lèt kaye, lèt ak abiko oswa fig, frèz ak fwomaj. Yo bwè te pi fasil ak fre, ki se enpòtan pandan chalè a, ou ka ajoute glas nan li.

Ki jan yo pa manje nan mitan lannwit

Anpil nwit mangonmen santiman nan grangou, e menm apre men dine ale nan frijidè a. Nan ka sa yo, li pi bon yo bwè nenpòt ki te èrbal ak sitwon, de preferans cho, paske li kreye ilizyon an nan saturation.

Distraksyon soti nan panse sou manje ak basen cho, sa ki ka detann tèlman bagay ke apre li jis vle dòmi. Bon èd ak bwose dan ou a dantifris mitan lannwit ak rekòt pye mant.