Bon nitrisyon pou pèdi pwa gason

Dapre Ministè Sante a, gen nimewo a nan moun ak obezite nan peyi nou an double plis pase de deseni ki sot pase yo. Abondans la nan manje anpil kalori ak disponiblite li yo, diminye aktivite fizik - faktè sa yo ki te mennen nan la gaye katastwofik nan maladi a, yo pote nimewo yo nan estatistik Ris ak US. Doktè yo kònen klewon alam la, Reklame ke yo se nan yon kondisyon ki ekselan fizik jodi a se pa sèlman alamòd, men tou, sa nesesè. Pifò moun ki siksè, kèlkeswa sèks, yo ta dwe tandans nan modèn, konfòme yo avèk yon vi ansante. Syantis di ke nitrisyon apwopriye pou gason pèdi pwa jwe yon wòl menm pi gwo pase pou fanm yo. Ki twò gwo souvan delivre pi fò reprezantan sèks emosyonèl malèz, li se kòz la nan ki ba-estim pwòp tèt ou. Li kapab tou yon sous pwoblèm ki asosye avèk maladi kadyovaskilè ak lòt grav. Men, ki jan chanje rejim alimantè nòmal ou a? Li konnen sa nan meni an moun menteur pa ta dwe manje danjere ak lou, chak jou manje kalori boule pa ka depase 1600-1800 kilokalori, epi yo bezwen a yo manje omwen 4-5 fwa nan yon jounen nan pòsyon piti.

Èske mwen ta dwe chwazi yon rejim alimantè fè sèks ki gen fòs ak ki jan yo pèdi pwa san yo pa grangou

Gason, nan Kontrèman a medam yo, gras a sengularite yo nan estrikti a nan kò a, li se pi fasil pèdi pwa ak pi rèd jwenn pwa. pwosesis termolipoliza (boule grès) orijine soti nan yo vit ase, ak konvèsyon nan idrat kabòn nan tisi grès se trè dousman. Sa ap ede reyalize rezilta siyifikatif pa chwazi yon rejim alimantè byen pou pèdi pwa. Nan lakay, moun ase yo diminye kontni an kalorik nan yon rejim alimantè chak jou nan 10-20 pousan nan kò a pou pwodiksyon enèji yo te kòmanse itilize rezèv pwòp grès li yo. Men, anpil nan fè sèks nan pi fò yo ensèten nan alimantasyon, konte akoutimans nan pèdi pwa se piman fi okipasyon. Gason prefere espò fòmasyon, kòm faktè prensipal la nan pèdi pwa. Sepandan, yo pa pran an kont enpòtans ki genyen nan dispozisyon nan plen nan kò a ak kalori. manje an sante pou gason pèdi pwa fè pwomosyon yon wo nivo de metabolis nan kò a, ki ede nan efektivman kraze grès, li kontribye nan prezèvasyon nan ak ranfòse nan misk. Souvan manje ti pòsyon nan manje fè li posib pa santi grangou a douloure ak pèdi pwa anpil. Sistèm nan pi apwopriye ekipman pou pouvwa pou gason se yon diminisyon gradyèl nan rejim alimantè kalorik anmenm tan li ap bati mas nan misk nan fè egzèsis regilye. Rejim alimantè a pi efikas pou fè sèks nan pi fò, ekspè Anpil moun kwè pwoteyin nan.

Pousantaj nan chak jou nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn pou Slimming moun

Total konsomasyon kalorik pou yon nonm ki depanse pifò nan jou a chita nan biwo a oswa nan kay la nan òdinatè a, se sou 1500-1600 kilokalori, ak pou moun ki gen yon travay aktif fizik oswa espò, ka paramèt sa a dwe ogmante jiska 1800-2000 kilokalori. Rich nan sikwi ekipman pou pwoteyin (kantite lajan an nan pwoteyin ki se 25-30 pousan nan konsomasyon kalori), kapab akselere metabolis la epi redwi kalorik rejim alimantè 90-100 kilokalori pou chak jou. Adequate Yearly konsomasyon nan pwoteyin bèt ak orijin legim pa ede sèlman pèdi pwa, men tou, yo anpeche rele vitès li yo nan ka ta gen echèk nan rejim alimantè a. Bon nitrisyon rejim alimantè moun, ki ta renmen debarase m de kilos depase ak kenbe rezilta an gen ladan 25% pwoteyin, 15% grès ak 60% dousman, idrat kabòn trudnousvoyaemyh. Itilize nan kondisyon an chak jou nan pwoteyin (moun òdinè - 1-1.5 g pou chak kg nan pwa kò, ak atlèt ki vle amelyore ak sekou nan misk - 2-2.5 g) amelyore to metabolik, diminisyon nan apeti ak ranfòse misk yo. Anplis de sa, li bati mas nan misk ede boule grès pi plis efikasite epi ajiste pwa avèk siksè.

Ki sa ki pwodwi yo ou bezwen chwazi meni an?

manje pwoteyin pou pèdi pwa yo ta dwe nan bon jan kalite segondè, ak yon kantite lajan minimòm nan vyann grès (vyann bèf, tete poul - poul oswa kodenn), pwason ak lanmè moun ki rete, pwodwi letye, ze ak nwa. Nan grès sèlman pote benefis enstore asid gra (asid gra). Preferans yo bay manje dyetetik segondè nan Omega-3 asid gra: lanmè pwason (somon, ton, lanmè bas, sadin, elatriye). Anplis de sa, sous grès esansyèl sèvi kòm legum, nwa, lèt ak lòt pwodwi. Kantite lajan an nan glusid pandan ekspè pèdi pwa konseye yo diminye, men se pa yo eskli eleman nitritif enpòtan. konpoze sa yo se yon sous enèji, se konsa ke idrat kabòn konplèks yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a chak jou: yon varyete de sereyal, labouyl (Buckwheat ak farin avwàn), pen RYE, mawon diri, siwo myèl. Sèvi ak yo pi byen nan pwemye mwatye nan jounen an. Kaboyidrat pou fè pou evite pou pèdi pwa yo rele senp: pen blan ak patisri, bagay dous, limonad ak soda. Pa menm idrat kabòn yo "vit" ekspè pote alkòl. Yon rejim balanse pou gason pèdi pwa pa ta dwe gen ladan likè, dous ven gen gwo ranpa ak byè soti nan bwat. Lovers chita ansanm ak zanmi sou yon vè kim "viv" ka detanzantan trete tèt ou nan yon pati, men se pa plis pase 1-2 fwa yon semèn.

Karboksimetil, vitamin yo ki pi ak mineral

fib legim, nòmalizasyon pwosesis yo dijestif nan kò a, dwe gen ladan nan rejim alimantè a nan moun retabli pwa a siplemantè. Yo se kalori-gratis, men bay ki dire lontan santi yo sasyete, ankouraje pwosesis la nan netwayaj kò a. Nan pouvwa pou gason pèdi pwa, dapre rekòmandasyon yo KI MOUN KI, ou dwe mete chak jou 38-40 gram yo nan fib. Li moun rich nan grenn brut (Buckwheat, diri mawon, ak ble), legum (pwa, chich, lantiy ak pwa), legim ak fwi (kale ki gen ladann nan fib dyetetik), grenn (fil swa, joumou ak flè solèy) ak nwa. Lidè sou kontni an nan fib pou chak 100 g nan pwodwi yo se: Bran (RYE, avwan ak ble) - 44 g; legum - soti nan 7 a 15 g; antye pen ble - soti nan 7 a 9 g, ak sereyal - soti nan 8 a 10 g Anfaz sou ki pa gen lanmidon ladan "kado nan lanati": epina, chou frize, bwokoli, konkonm, pòm vèt ak fwi Citrus, melon, prunye ak lòt sous nan vitamin ak mineral pral ede boure kò a ak sa yo konpozan esansyèl, pral ajoute fòs ak amelyore iminite.

Gwosè a ak kantite pòsyon nan dlo

Pou retire pwa siplemantè a, ou dwe redwi kantite a nan manje manje yo. Pou yon sèl resepsyon mesye yo pèmèt yo manje pa plis pase 250 ml nan plat la premye, 150 g nan sòs salad oswa sereyal, 100 g nan pwason oswa vyann. Kalori ti goute yo, yo pa ta dwe depase 150-200 kilokalori. tèt senk manje yo sen byen vit satisfè grangou pa gen ladan bato, manje vit ak bonbon, ak fig mi, chokola nwa, nwa, fwomaj Cottage ak bè, yon sandwich nan pen RYE ak yon ti tranch nan tete poul bouyi ak tranch konkonb oswa leti. Pa volim proeminan (eksepte fwi ak legim), yon mwayèn de 100-200 Nan nitrisyon nan balanse nan moun k ap chèche pèdi pwa, se yon wòl enpòtan jwe pa kantite lajan an nan dlo ou bwè chak jou. dlo byen pwòp san yo pa gaz bezwen bwè osi souvan sa posib, omwen 1,5-2 lit chak jou. Li ede pi vit metabolis a, stimul dijesyon a lè yo ogmante kantite lajan an nan fib, amelyore pwosesis la nan lipoliz (pann nan grès). Dlo a pa gen kalori ak netraliz sans nan fo grangou, lè yon moun se aktyèlman swaf dlo. 150-200 ml dlo pou bwè nan manje, moun diminye apeti, epi anjeneral manje mwens.

teknik pou kwit manje

ka Healthy manje pou pèdi pwa (pou gason) pral òganize nan kay la, pwodwi otvarivaya, prepare yo pou yon koup, nan konn kwit nan fou oswa konpòte. Nan kado yo nan lanati se pi bon fè salad fre oswa fwete, cocktèl. Kantite lajan an nan sèl pandan pwosesis la nan kreye gastronomik chèf nesesè yo limite lè yo ajoute kristal miltip li yo oswa ranplase ji sitwon (sitwon), epis santi bon, remèd fèy fin chèch nèt.

Kouri pou pèdi pwa

Redui konsomasyon kalorik kòm anpil jan sa nesesè ak ajiste pouvwa a pou gason pèdi pwa, yo rezoud pwoblèm nan nan pwa depase san yo pa espò difisil. apwòch ki entegre diminye volim nan nan kò a, ak anfaz sou chaj fizik pi gwo se yon fason ki pi efikas pèdi pwa. Lè fè egzèsis sere boulon misk yo, ki mennen nan yon ogmantasyon nan depans nan kalori ak boule volim plis grès. Nan yon BMI segondè oswa pwa kò pi konsekan pase 90 kg, ak moun nan ki gen plis pase 45-50 ane, yo montre ap mache sou yon tapi oswa mache deyò ak kouri se entèdi, kòm li ka lakòz domaj nan jwenti yo ak jenou. Rasyonèl, an sante manje pou pèdi pwa pou gason, kouri ak yon chaj piti piti w'ap soti nan mach la dousman nan djògin nan vitès modere ak entans abitwe kò a resevwa epi depanse kalori, grès boule siksè. Regilye pratik nan yon efè benefik sou paramèt yo nan kò a, kondisyon pou misk ak tout kò a.

Pran swen "kib" nan laprès la

Yo nan lòd reyalize plen bon moun ak sekou a nan tors la, li nesesè premye nan tout yo òganize yon, regilye rejim balanse pou pèdi pwa. Pou moun, balanse yo pou laprès, anjeneral pa leve tors la nan yon pozisyon ki gen tandans. mouvman sa yo ede boule pi komen an nan mitan moun ki kalite grès - nan vant. Lè l sèvi avèk 20 nan aksyon sa yo se posib yo boule sou 7 kalori. Nan vant misk fòmatè rekòmande pa chaje plis pase twa fwa yon semèn, ba yo yon rès nan yon jou. Apre 15-20 repetisyon vin pou ou yon bagay fasil, ou bezwen konplike yon egzèsis lè yo ajoute pwa (altèr ak ekspansyon).

Konsèy soti nan ki gen eksperyans

Li enpòtan pou ke manje pou gason menteur te plen. Li dwe nouri imen, pa pèmèt l 'nan overeat. Manje manje ki sen, yon nonm bezwen kenbe yon nivo ase nan enèji, san yo pa resevwa kalori depase. Entèdi fri ak manje Piquant, vinegar ak fimen vyann kochon, sosis, Kam ak sosis, mayonèz ak pwodwi nan bwat. Li nesesè diminye kantite lajan an ki gen sik ladan oswa eskli l 'soti nan rejim alimantè a. Pandan la pèdi pwa se pi bon bliye sou boulanjri ak sirèt, manje vit, ak desè anpil kalori. Ou bezwen manje varye nan pwosesis nan pèdi pwa pa kreye diskfomforta. Kò a trè byen vit vin itilize nan yon rejim balanse, ki pral ede pa sèlman nan efektivman pèdi pwa, men tou, yon bon bout tan yo kenbe rezilta yo reyalize.