Grès, pwoteyin, idrat kabòn

Nan mond la jodi a, moun ki voye bonjou pou zanmi yo, zanmi oswa manm fanmi anivèsè nesans yo, ki se sèlman 3 bagay sa yo: kontantman, sante ak lajan. Li se tache nan. Sepandan, nou ka trase yon konklizyon enpòtan ke tout bagay, yo kenbe yo nan yon sèl selil - se sante.

San moun sante pa ta ka pi kontan oswa fè lajan. Se konsa, li enpòtan yo kontwole bon jan kalite a nan sante yo, anpil pou konsève pou, depi ak kò imen an se pa sa ap resevwa pi piti chak ane, men sou kontrè a, se aje, ak pwosesis sa a se inevitab.

Li se vo panse sou kesyon sa a, paske pifò moun yo pa konplètman okouran de trajedi a. Kontwole sante - pa pou yo ale nan klinik la chak jou, yo chita gen ak fè sèman ak Grann fin vye granmoun. paradigm Sa a se absoliman mal!

Lè w ap pran swen nan sante ou enplike nan yon seri aksyon yo. Pou pati ki pi - li se yon espò ak nitrisyon. de eleman sa yo enpòtan ede kenbe po a imen ak ògàn entèn yo nan bon kondisyon, osi byen ke yo prezante bon sante, ki se trè enpòtan pou lavi sa a nan nenpòt ki moun.

Tout moun, si ou vle yo dwe pi bon, toujou ap amelyore yo ak pou antrene volontè ou yo.

Li te di ke abitid yo nouvo ou ka "jwenn itilize" pou 21 jou. Sa a se pwobableman vre. Mwen kwè ke abitid yo nouvo fasil nan "jwenn itilize" si yo pwodwi pou tèt yo ak pa pou nenpòt lòt moun. motivasyon an ki pi pwisan - se tèt nou. Konsyantizasyon nan pwoblèm nan se premye etap la nan direksyon pou amelyore kalite lavi yo.

Mwen pral di ou sou prensip ki pi enpòtan nan yon mòdvi an sante, ki te ede m 'nan amelyore sante yo.

dlo

Ki pi enpòtan an nan yon rejim alimantè ki an sante - li nan balans dlo. Koulye a, gen yon anpil nan aplikasyon pou mobil, ki pa pral pèmèt yo bliye ke li se tan yo bwè yon vè dlo. Aplikasyon sa yo yo byen adapte bay moun ki toujou nan yon prese ak pa t 'gen tan.

Bagay la pi byen yo bwè se dlo, olye ke kafe oswa te, paske dlo va netwaye kò a nan toksin epi li ba yon kò fre. Yon kafe ak te lakòz sitiyasyon an ranvèse, se sa ki, ekoulman pwodiksyon an nan dlo nan kò nou an.

rapò BZHU la

BZHU vle di "pwoteyin, grès, idrat kabòn." Sou chak pwodwi ke ou ka achte nan magazen an, se rapò sa a ekri.

sibstans ki sou sa yo se fondasyon an nan kò imen an. Defisyans nan nenpòt nan sibstans sa yo pouvwa mennen nan konsekans negatif. Se poutèt sa li nesesè konnen pousantaj la nan konsomasyon nan chak.

Pwoteyin se yon eleman enpòtan pou kreyasyon an nan selil yo ak estrikti ki fè moute tout ògàn yo ak sistèm nan kò moun. Se poutèt sa, apre yo fin fòmasyon moun bezwen pwoteyin epi li rekonstwi misk domaje. Yon kantite lajan gwo nan pwoteyin ki genyen nan pwodwi sa yo: vyann bèf, poul, kochon, kodenn, pwason, vyann bèf, ze, lèt kaye, fwomaj, nwa, legum ak grenn antye.

Pwodui sa yo yo dwe prezan nan rejim alimantè a nan nenpòt ki moun. Yo nan lòd yo konnen konbyen lajan ou bezwen konsome pwoteyin, nou kalkile pousantaj la konsomasyon.

Pousantaj nan pou moun ki gen aktivite ki ba fizik: 1 kg = 1 g pwoteyin.

Pousantaj nan pou moun ki gen aktivite jou mwayèn fizik (3-5 fwa yon egzèsis semèn): 1 kg = 1.5 g pwoteyin.

Pousantaj nan pou moun ki gen aktivite fizik segondè (5-7 fwa pou chak semèn fè egzèsis): 1 kg = 2-2.5 g pwoteyin.

Ou kapab sèvi ak yon varyete de resous sou entènèt yo chèche konnen kantite lajan an nan pwoteyin nan pwodwi yo. Nimewo BZHU anjeneral ekri pou pwodwi nan fòm anvan tout koreksyon, dir kontni yo nan preparasyon an ka varye. Sa a se laverite espesyalman nan grès.

Grès yo responsab pou "rezèv la" nan enèji nan kò a. San yo pa yo, kò imen an pa t 'kapab fonksyone. Li enposib konplètman eskli grès nan rejim alimantè a. Grès ede kò nou an, se poutèt sa li enpòtan yo sèvi ak yo. Pou yon eta nòmal yon moun dwe konsome omwen 30 gram grès pou chak jou, oswa kòmanse ak pwoblèm po, cheve a ak zong yo. Norma toujou egziste epi li se kalkile soti nan pwa yon moun nan.

OK: Pwa a nan moun nan / 2.

Sa se, si pwa mwen an se 70 kg, pousantaj moun ki = 35 gram grès, men si pwa a nan 55 kg, pousantaj moun ki = 30 gram grès de tout fason!

Li enpòtan yo konnen ke gen itil (enstore) ak sa ki mal (satire) grès. Anpil moun te konn tande pale sou sa yo rele "lwil oliv la pwason." Sa a se yon lwil oliv itil, ki se tou refere yo kòm omega-3. Li se yo te jwenn nan nenpòt ki pwason. grès malsen ka ankouraje fòmasyon nan boul nan san ki lakòz atak kè, konsa ou ta dwe pwoteje tèt ou kont sèvi ak yo. Yo te jwenn nan lwil (kokoye, bè, lwil oliv palmis, kakawo), osi byen ke vyann. Si ou diminye konsomasyon nan grès satire, byennèt nan notables amelyore.

Kaboyidrat - yon sous enèji. San yo pa idrat kabòn pa ta dwe fòs yo pran nenpòt aksyon. Gen idrat kabòn senp ak konplèks. Diferans lan se ke idrat kabòn konplèks yo tou dousman dijere pa kò a, ki ba li enèji pou tèm long la. Pou egzanp, Buckwheat, avwan, lòj, pitimi labouyl, pasta ak pòmdetè gen idrat kabòn konplèks. Idrat kabòn senp yo dijere byen vit ak ogmante sik nan san, ki mennen nan lefèt ke kò a kòmanse bezwen manje anpil pi vit pase nan itilize nan idrat kabòn konplèks.

Pifò moun ki pran pwa paske nan idrat kabòn, kidonk, ou bezwen yo dwe okouran de pousantaj konsomasyon yo.

Norm mete mas: 1 kg = 2 g idrat kabòn.

Slimming OK: 1 kg = 1.5 idrat kabòn g ak mwens, nan 1 g nan idrat kabòn.

Refize nan bwason nan boutèy ak ji ak préservatifs

Prensip sa a se enpòtan paske bwason done gen gwo kantite aditif chimik ki yo se move pou kò a yo e menm detwi l '. Se poutèt sa, progressive soti mennen nan yon amelyorasyon nan sante ou.

Echèk nan move abitid

Bwè ak fimen - lènmi yo nan chak moun. Pifò moun ki renmen apresye nan yon sigarèt oswa bwè yon boutèy kèk nan byè nan yon jou. Prensip sa a implique sispann la konplè sou fimen, epi yo pa byen yon rejè konplè sou bibwon. Dapre etid anpil, yon vè diven wouj chak jou pote anpil avantaj kò a. Gen metòd anpil nan trete divès maladi avèk èd nan diven, ni byè. Se poutèt sa, yon rejè konplè sou bwè - sa a se yon kesyon kontwovèsyal. Sepandan, li enpòtan konnen ak pran an kont lefèt ke alkòl gen yon anpil nan kalori ki anpeche pèdi pwa. Se konsa, si objektif ou - pèdi pwa, li nesesè yo refize alkòl.

espò

Se sèlman yon rejim alimantè an sante pa pral pote rezilta enpòtan. Ou bezwen yo jwe espò omwen pafwa. Yon koup la fwa yon semèn fè egzèsis pou tout gwoup nan misk, se konsa ke kò a santi "vivan". paske Anpil mennen yon mòdvi sedantèr paske nan travay oswa lòt sikonstans, ou bezwen pou avanse pou pi plis, pa fè pwoblèm sante gwo akòz vi sedantèr. Kòm li di: an ale, "mouvman - motè a nan pwosesis la" ak "mouvman -. Yon lavi"

Se poutèt sa, isit la li se byen adapte Yoga oswa fè egzèsis regilye, tout nan yo ki te fè nan lekòl klas edikasyon fizik.

Li te atik la entwodiksyon sou manje an sante ak yon ti kras sou espò an. Mwen pa rele pou obsèvans nan prensip sa yo. Sepandan, si ou vle chanje lavi ou yo epi li deplase sou li a, li nesesè pou yo eseye kòmanse ak sa a.