Jimnastik pou kou a - yon fason asire w ke ou rekiperasyon

Nan mond la jodi a, kote yon nimewo gwo moun nan pèp mennen yon mòdvi sedantèr, plis ak plis pasyan ki gen tout laj ki gen pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la, pote plent nan konstan doulè nan kou an. Bon rezilta ki ka elimine doulè ak amelyore kondisyon imen an, bay egzèsis pou kou an. egzèsis sa yo ta dwe fè sèlman apre li pale bon avèk doktè ou, paske inisyativ la nan yon pwoblèm grav te kapab mennen nan konsekans irevèrsibl.

Jimnastik pou kou a mande presizyon la pli ekstrèm nan pèfòmans nan egzèsis sèten. Li enpòtan tou ak sekans yo. Li enposib nan koupe ak fè egzèsis yo. Jimnastik pou kou a bay rezilta a pi byen nan pèfòmans nan konplèks 6-8 fwa yon jou.

Youn nan sistèm yo ki pi avanse ak efikas nan fè egzèsis se egzèsis ki ka geri ou pou kou a nan McKenzie metòd. Li baze sou deseni nan esè klinik, rechèch syantifik ak pratik dè milye de pasyan yo. Nan kòmansman an nan sa a konplèks ka rive sansasyon ki fè mal ki te koze pa etranj pou fè mouvman nan kò a. Avèk kontinyasyon nan tout aktivite yo pral fè mal apre yon koup la jou.

Egzèsis sa yo pou kou a konsiste de 7 egzèsis ki ta dwe fèt pa 10 fwa:

1. Plon tèt la tounen (si fè egzèsis la egzije pou gen kèk efò). Chita sou yon chèz epi kap pou pi devan, konplètman rilaks. Tèt la ta dwe yon ti kras panche pi devan. Dousman men byen fèm lote tèt tounen jiskaske li sispann. Vize rale manton ou yo. Ranje pozisyon sa a nan tèt la pou yon kèk segond, lè sa a rilaks.

2. Ekstansyon an nan kou a chita. Chita sou yon chèz, leve manton ou epi eseye jete tounen tèt li tounen, ap eseye gade moute nan plafon an. Nan pozisyon sa a, ou bezwen yon ti kras plis tan yo vire tèt li a dwat a ak Lè sa a, bò gòch la.

3. Plon tèt la nan yon pozisyon kouche. Bay manti sifas plat ak ase difisil fè fas a moute, rès kont oksiput la nan matla a ak ansanm rale manton an nan kou an.

4. Ekstansyon nan kou a nan yon pozisyon kouche. Bay manti sou kabann lan, fè fas a leve, ak dousman sipòte bra a tèt, ale nan kwen an nan kabann a pou ke tèt la ak kou, ak anwo yon pati nan zepòl la te aji pi lwen pase fwontyè li yo. Dousman pi ba tèt ou nan yon direksyon ki nan etaj la, kenbe men l '. Dousman retire men ou ak zaprokinte tèt ak kou lwen tounen tankou posib. Plizyè fwa yon ti kras vire tèt ou ki sòti bò kote. Avèk èd nan men l ', voye l tounen nan pozisyon orijinal li.

5. Pant yo nan kou a sou bò la. Chita sou yon chèz, panche tèt ou nan direksyon diferan.

6. wotasyon a nan kou an. Chita nan yon chèz e ki rale tèt la tounen tankou anpil ke posib. Soti nan pozisyon sa a, vire tèt ou osi lwen ke posib ki sòti bò kote.

7. banday kou a nan yon pozisyon nan chita. Chita sou yon chèz epi fikse dwat devan ak detann. Lower tèt la pou ke manton ou te kòm fèmen nan pwatrin lan. Agraf men ou sou do a nan tèt li. Lower bra yo pou ke koud yo yo dirije anba.

Egzèsis sa yo pou kou a pral ede yo debarase m de doulè kwonik nan kolòn vètebral la nan kòl matris ki te koze pa osteochondrosis. Menm nan doulè egi ou bezwen pou yo eseye fè egzèsis yo №1, 2. Yo ede soulaje doulè egi ak fè w santi w sekou. Le pli vit ke yon gwo doulè ap pase, ou ka kòmanse seri a plen nan egzèsis.

Egzèsis sa yo kapab klase kòm "egzèsis pou fè fas a ak kou," paske pandan ekzekisyon an nan konplèks la aktive klinèks la lar, travay nan misk se pa sèlman kou a, men tou figi an. Amelyore sikilasyon ki anba enfliyans a jimnastik ede amelyore complexion ak ton po. Nan ka sa a, po a vin souplesse ak chik.