Jimnastik wou - pa yon kokiy ki senp

Jimnastik wou - wonn nan yon sèk ki gen manch, pafwa fè doub pou pi gwo estabilite. Aparans, li sanble yon aparèy senp, men an reyalite li se pa vre. Pran aksyon sou yon wou jimnastik, ou reyalize pi difisil egzèsis yo nan vant.

Youn nan egzèsis yo debaz se jan sa a:

• Ou bezwen jwenn moute sou tout four, lè sa a ak tou de men yo pran moute plim jimnastik volan an ak tou dousman woule l pou pi devan, jiska longè a maksimòm posib, ak Lè sa menm jan tou dousman tounen.

Pou egzèsis sa a, nou menm ti travay sèlman misk nan vant, ou dwe itilize misk do ou ak zam. Okòmansman, fè egzèsis sa yo se trè difisil, men gen kèk fè l 'ak janm dwat, ki se menm pi rèd. Depi aksyon sa yo nan koki sa a yo se lou ase, li pa rekòmande pou débutan fè yon fwa yon gwo kantite plede repete yon. Pou yo kòmanse ase pou senk, lè sa a ou ka chak semèn ogmante kantite yo. Pou moun ki gen andomajman epin dòsal ak fè egzèsis kadyovaskilè ak jimnastik wou entèdi.

se aparèy sa a ki fèt nan travay tout misk yo nan vant pandan fòmasyon, osi byen ke tren bra, zepòl, tounen misk, pwatrin lan ak lòt moun ki souvan yo nan zòn "pwoblèm" nan kò a. Si ou toujou ap fè fas ak koki sa a, rezilta a ou pral wè pou tan ki pi kout posib -primerno yon mwa. Apre sa, lè nou konsidere gen volan an jimnastik - li nan tapi se ti ak kontra enfòmèl ant, li fè li prèske endispansab nan ekipman nan kay Fitness.

pwen prensipal la nan done yo fòmasyon ak pwojektil a - souf. Si pandan fè egzèsis ou kenbe souf ou - rezilta a pral vin pi mal pase si ou respire byen. Lè ou deplase volan an pou pi devan - respire nan, lè woulo liv la tounen - rann souf. Ak respire ak rann souf fè nen an.

Lè yon moun premye kòmanse fè egzèsis ak yon wou jimnastik, pou dedomajman pou la sekirite yo ak ekspoze, akòz yon varyete de moun ki blese, li se pi bon yo pran yon pozisyon kanpe se pa konplètman dwate sou jenou l ', ak nan pwen an fini. Nan yon zongle, ou ka trape pye yo pou sipò. Avèk sa yo sekrè nan chaj la sou misk ki nan do a desann yon fwa kèk, epi ou pral evantyèlman kapab fè plis plede repete yon.

Premyèman, eseye pote sou de apwòch yo ak dis repetisyon nan chak fè egzèsis, menm si li sanble ke li se fasil ogmante fado a se pa nesesè, menm jan yo yon rezilta nan fòmasyon an dwe te santi jouk jou kap vini an. Anvan klas pran swen nan fatra pou jenou ou.

Jimnastik wou yo. egzèsis

1) Jwenn sou jenou ou epi mete ou nan volan an, men yo ta dwe dwat. Dousman woule l pou pi devan, men yo pa oblije pliye. Rive nan pwen final retade ankò ladan l 'pou kèk minit, epi tou li tounen lakay ankò. Bagay pwensipal lan - pa prese.

2) fè egzèsis nan dezyèm se menm bagay la, men san pèdi tan nan pwen an fen.

3) fè egzèsis nan twazyèm se fè kouche sou vant ou. Jimnastik wou se sou tèt li nan men ponyèt li, pye rete sou planche a, ak tou dousman woule volan an tèt li, enben, koube do a, Lè sa a, tounen.

4) Chita sou planche a avèk janm dwat ak do ou dwat, mete volan an jimnastik sou bò dwat. Lè l sèvi avèk tou de men, avanse pou li a dwat a osi lwen ke posib, lè sa a tounen, jenou pa pliye, fè egzèsis la ak sou bò goch la.

5) Koumanse pozisyon se menm jan ak nan fè egzèsis anvan an, men pye yo Bent nan jenou yo, wou a anba pye yo ak men sou volan an. Wobinè projectile pwojektil pou pi devan, pa leve je l 'soti nan men l' ak pye yo. Lè sa a, ale tounen. Eseye fè egzèsis la pou ke pwatrin lan manyen jenou yo.

Avèk egzèsis sa yo, jis yon koup la mwa ou yo pral kapab pote kò l 'yo nan lòd wou jimnastik, revize nan yo ki sipòte aksyon l' pa pral sèlman ede pèdi pwa, men tou sa ap bay kò ou yon fòm atire.