Ki sa ki espò yo siklik?

"Mouvman - sa a, se lavi!" - fraz la pi popilè. Vreman vre, san yo pa k ap deplase kò nou piti piti "stiffens", nou byen vit grandi fin vye granmoun, malad ankò. Si ou vle yo dwe jenn ak an sante - ou definitivman bezwen yo jwe espò! Pou egzanp, nan kouri nan maten an.

Èske w te konnen kouri refere a kategori a "siklik Espò"?

Ki sa ki disiplin, al gade nan renmen espò, ki sa benefis kò a pote egzèsis sa yo? Sa yo ak lòt kesyon nou pral egzamine nan atik sa a.

Ki sa ki se espò siklik?

Sa yo se disiplin nan espò nan ki repetisyon nan mouvman yo ki rive nan bouk la lè nan fen yon sik se nan konmansman an nan yon lòt. Nan lòt mo - mouvman an kontinyèl nan direksyon pou mouvman an nan atlèt la nan espas. Epi se pousantaj la konsidere yo dwe pi souvan mezire nan siksè ak ki yon moun genyen batay distans la. Pa espò siklik se kouri, naje, monte bisiklèt ak sou sa. Sa se, nan tout disiplin yo kote ki gen yon repetisyon nan sik la mouvman. Rapèl, mouvman an se kontinyèl. Li ta dwe remake ke moun ki kouri nan ak sote - yon kalite siklik nan espò, ak foutbòl - pa.

prensip yo nan travay nan misk nou fè moute de fòmil de balans enèji mete: anaerobik, bay misk fòs la ak aerobic defini andirans yo. Nan sans sa a, nan espò siklik, gen de direksyon, paske anaerobik chaj - Sprint ak aerobic - stayers.

Nou pa ka di ke jis pa ta dwe itilize nan yon patikilye fòmil aerobic espò Sprint, ak stayers - anaerobik. divizyon sa a se pito kondisyonèl. Men, ki soti nan ke yo ki direksyon an aplike nan yon kalite patikilye nan espò siklik depann sou plan fòmasyon atlèt la a, ak pouvwa li yo.

espò conjoncture: ki sa ki benefis yo pou ogranizma?

Li se vo mansyone ke prensipal sistèm lan fonksyonèl nan espò sa yo se Cardio, nan lòt mo, kadyovaskilè a ak respiratwa.

Dapre yon etid ki fèt pa chèchè nan inivèsite University of South Carolina, menm si paran ou te gen tansyon wo, ou ka siyifikativman diminye risk pou yo devlope maladi a nan kay la. Tout sa ou bezwen fè - tren sistèm Cardio ou yo. Se pou sa a li nesesè yo regilyèman angaje yo nan espò oswa fè egzèsis. espò siklik yo apwopriye pou objektif sa a pafètman.

kouri

Mwen ta renmen fè yon rezèvasyon dirèkteman sou itilite a nan kouri nan. An reyalite, nenpòt ki fè egzèsis, espesyalman djògin, li ka lakòz mal. Chak ane, paske nan sa a kalite espò moun mouri, sitou akòz pwoblèm ki genyen ak kè ak san veso yo. Se poutèt sa, nan okenn ka pa bezwen tèt yo "vyòl" kouri oswa nenpòt ki lòt aktivite fizik. Nan tout li enpòtan yo kenbe balans lan. Men, kouri, tankou nenpòt ki lòt pase nan betiz, li kapab trè itil pou òganis lan. Bagay pwensipal lan - piti piti tren sistèm kadyovaskilè ou a, prepare li nan charj de pli zan pli lou.

Li se tou vo anyen ki kouri moute ti pant ki, pou egzanp, se pi bon pase nan yon liy dwat. Kòm nan ka a an premye, pa gen okenn chaj enpak sou misk yo ak kolòn vètebral la, osi byen ke kò a se anba estrès, ki kontribye nan liberasyon an nan òmòn, ki se konsidere kòm trè itil.

karakteristik

Tout moun panse ke kouri - li nan natirèl pou yon moun, epi li pa bezwen aprann. Men, li se pa konsa pou sa! Kouri se pa natirèl pou moun. Li se nan nati a nan chen, chat ak lòt bèt kay: eseye kenbe yo tou avèk yo! Li pa travay? Sa a dwat! Se poutèt sa, kouri nan, osi byen ke lòt espò, ou dwe resevwa fòmasyon. Anplis de sa, kò a nesesè pou prepare yo pou aktivite sa yo. Anvan pwosedi a yon kouri entans, li se pi bon kòmanse ak yon ti mache. Ki vle kè ak san veso yo antre nan ton an nan respirasyon adapte ak chay la. Epi sèlman apre ke ou ka kòmanse mouvman pi fò.

Natirèlman, nou pa ta dwe konsantre atansyon yo sèlman sou yon sèl espò, gen lòt disiplin egalman itil. Men, kouri, akòz aksè li yo, li se youn nan kalite ki pi souvan itilize pou fè aktivite fizik.

konklizyon

Rezime, nou ka di ke espò yo siklik - li se prensipalman itil pou sante nou yo ak, nan kou, ki enteresan. Fè egzèsis ak rete an sante!