Kouman byen peze laprès la yo retire vant la? Rejim ak egzèsis

Nenpòt ki moun ki rèv sou yon laprès sekou pi bonè oswa pita mande kesyon an: "Ki jan yo retire vant la?" Rejim ak fè egzèsis yo se de eleman nan siksè. Rejim elimine grès depase, ak egzèsis pral ede ponpe vle "kib yo". By wout la, yon laprès sekou , ou ka wè klèman nan 10% (oswa mwens) nan kontni gen anpil grès nan kò a. Li se figi sa a ke nou ta dwe fè efò.

Rejim ka chwazi nenpòt ki, men li trè enpòtan ke règ sa yo yo obsève:

1. Absans nan ledven nan pwodwi yo boule. Leven se youn nan kòz prensipal yo nan grès nan vant la. Yo sèlman ogmante rezèv grès. Se poutèt sa, yo dwe konplètman elimine.

2. Manje fwi ak legim. Fas la ki genyen nan yo kontribye nan akselerasyon an nan pwosesis la nan boule grès. Anplis de sa, fwi ak legim parfe satisfè grangou.

3. Mank sik. An menm tan, sèl la pa entèdi. Li ka manje ak legim.

4. Konfòmite avèk rejim dlo a. Pa bwè manje ak dlo! Lè ou antre nan vant lan nan dlo ansanm ak manje, òganis lan nan yon vitès akselere kòmanse nan magazen eleman nitritif, konvèti yo nan depo gra. Ka likid la ap boule yon koup la èdtan apre repa a oswa 20 minit anvan ou manje.

Aprann Kòman pou pou byen balanse laprès la, yo retire vant la, yo ka tounen vin jwenn antrenè pèsonèl. Li pa pral sèlman fè yon pwogram endividyèl, men li pral kontwole tou pwosesis fòmasyon an tout antye. Sa a se fason ki pi kout nan yon vant ak relasyon vant. sèlman negatif la - yon pri olye segondè nan fòmasyon pèsonèl.

Si bidjè a pa gen okenn lajan de rezèv ki piti, epi ou te deside sou pwòp yo eseye figi konnen kouman ou kapab byen balanse laprès la, retire vant la, Lè sa a, kòmanse ak yon etid nan estrikti a anatomik nan misk yo nan vant. Senpleman mete, laprès la konsiste de yon misk dwat, konvansyonèl divize an seksyon anwo ak pi ba, ak misk oblik. Pandan fòmasyon, chak nan yo ta dwe resevwa yon chaj aksantué.

Koulye a, kite a kontinye nan egzèsis yo:

1. Depatman anwo a. Nou kouche sou do a, men ogmante perpendicularly nan etaj la pou ke konsèy yo nan dwèt yo dirije sou plafon an, nou pliye jenou nou. Sou rale a, rale kò a moute, pa pran pi ba a tounen soti nan etaj la. Lè sa a, tou dousman pi ba li. Nou fè 7-10 repetisyon yo.
2. Manti misk. Nou kouche sou do a, men yo te kole nan chato la, nou mete l dèyè tèt la. Sou rale, ogmante jenou an nan janm gòch la koudò a kite jiskaske li manyen. Menm bagay la tou fè pou bò dwat la. Nou fè 7-10 repetisyon yo.
3. Depatman an pi ba yo. Nou kouche sou do a, men yo paralèl ak kò a, nou pliye jenou nou an. Lè w ap pran yon souf, nou ogmante jenou nou yo bese nan jenou yo ak tou dousman bese yo. Nou fè 7-10 repetisyon yo.

Trè anpil moun, li te gen deskripsyon egzèsis yo, panse ke yo konprann ki jan yo byen peze laprès la yo retire vant la, ak metrize eleman nan teknik. Men, li pi bon re-li deskripsyon an plizyè fwa epi yo dwe 100% asire w nan teknik ki kòrèk la nan aplikasyon. Move teknik pa pral sèlman pa pote efè a vle, men ka lakòz tou doulè ak malèz.

Sa pandan fòmasyon an pa t 'raz, ou ka fè egzèsis pou laprès la mizik. Mizik yo ta dwe mete ritm lan epi ogmante motivasyon ou. Konsidere sa a lè chwazi chante.

Ak bagay ki sot pase a: menm si ou kounye a konnen ki jan byen peze laprès la yo retire vant la, ou pa bezwen bay kò ou grav charj nan yon fwa. Kòmanse ak ti ak piti piti ogmante dire a nan egzèsis yo ak entansite yo. Epi, nan kou, regilarite enpòtan! Pa sote fòmasyon, ou pran yon etap tounen soti nan objektif ou - yon laprès bèl ak Relief.