Egzèsis yo pi byen nan netwaye kote sa yo ak nan vant

Pami nou gen kèk moun ki kwè ke kèk mirak geri pral ede yo pèdi pwa. Pifò moun ki konnen ke pwa pèdi se pa tèlman fasil, epi ou ka fè li sèlman si ou limite rejim alimantè ou ak aktif aktivite fizik. Anplis, sa ou bezwen fè egzèsis, nan pwòp kote sa yo ak vant, sijè a nan atik mwen an. Ann dakò nan yon fwa ke nou pral angaje nan kay la, san èd nan similatè.

Hulahup se asistan fidèl nou an

Anpil moun te tande pale de ekipman sa yo espòtif, tankou yon baskèt espesyal ak bouton. Li rele hulauchup. Li pa difisil yo tòde li. Nenpòt fanm ka fè li nan kay la. Ou di ke li twò fasil? Epi ou eseye tòde li pou demi èdtan yon. Ou santi chay la? Si ou fè sa tout tan tout tan, pèt pèt ki pèsistan yo pral asire. Anba a li pral di sou ki lòt bagay nan kay ou ka fè egzèsis yo Retire tout kote ak nan vant.

Objektif nou se "aspen" ren

Yon figi chiseled se rèv la nan nenpòt fanm. Men, si tete yo manyifik ak ranch plen prete imaj féminines nan ti fi a, gen anpil grès la nan zòn nan ren se kapab piye foto a tout antye. Pi wo pase, mwen te pale sou fason yo retire kote sa yo ak vant ak yon baskètbòl. Koulye a, ale nan egzèsis yo pou jwenn yon senti mens:

1. Mete sou kote yo. Nou leve dwat, nou kenbe pye nou sou lajè a nan zepòl yo, nou kòmanse egzekite pant yo swa nan bò dwat la oswa sou bò gòch la.
2. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la tankou nan ka a an premye. Men leve, nou peze nan seri a. Nou fè pant yo nan kote sa yo ak detire men nou egal.
3. Egzèsis "moulen." Nou kanpe dwat, nou kenbe janm nou pi laj pase zepòl nou yo, men yo lajman mete yo nan diferan direksyon. Kò enklinezon kò a pi devan ak fè vire, ap eseye manyen men dwat la nan zòtèy gòch la, kite - a dwat la.
4. Kouche sou bò a sou yon kabann jimnastik, men dèyè tèt li. Nou ogmante pye yo ak kò a nan kò a, ki se ansanm ansanm, epi rete pou yon ti tan. Nou retounen nan pozisyon orijinal la.

Egzèsis sa yo ta dwe fè 20-25 fwa.

Balanse laprès la

Epi, koulye a nou pral ranfòse misk yo nan vant. Isit la yo se egzèsis sa yo yo retire kote sa yo ak nan lestomak:

1. Nou kouche sou do a sou yon tapi espesyal, pye yo ap bese epi kanpe sou planche a. Nou leve, ap eseye manyen tèt li nan jenou l 'yo. Èske sa a 20-30 fwa, piti piti ogmante kantite apwòch. Egzèsis ranfòse pati siperyè laprès la.
2. Bay manti sou do l ', li koube jenou l' yo, nou pote soti moute yo, ap eseye rale nan pwatrin li. Fè 10-15 fwa. Egzèsis ranfòse anba a nan laprès la.
3. Si ou gen yon fitball nan kay la, ou ka pratike avèk li. Nou chita sou boul la, men dèyè tèt la. Nou monte ak tonbe, ap eseye kenbe balans lan.

Yon kèk konsèy valab

Epi finalman, mwen vle ba ou kèk rekòmandasyon pou ke ou ka byen vit epi fasil retire vant la ak kote. Revizyon moun mens di ke pou sa a li nesesè satisfè plizyè kondisyon senp:

1. Bwè anpil likid ke posib.
2. Pa manje apre sis nan aswè.
3. Bay moute farin, dous ak sale.
4. Gen souvan, men yon ti kras.

Se konsa, nou te di ou ki sa egzèsis ou bezwen fè pou retire kote sa yo ak lestomak, osi byen ke sa ki rekòmandasyon pou konfòme yo akselere ak konsolide efè a nan pèdi pwa.