Ki sa ki se itil ak ki kote zenk nan genyen?

Kò imen an se yon trè konplèks ak milti-fonksyon sistèm pou operasyon nòmal ki se vitamin ak mineral ki nesesè yo. Anpil moun souvan mande kote zenk nan genyen. Nan ki pwodwi prezante eleman ki pi enpòtan, ou pral aprann nan atik sa a.

Ki jan ki itil zenk?

Li enpòtan nan kò imen an, paske li se youn nan Katalis yo pou renouvèlman selil. se sou 98% nan kantite lajan an total de eleman nan tras genyen nan selil yo tèt yo ak sèlman 2% - nan sewòm nan. Epitou minè konsantrasyon nan prezan zenk nan retin a nan je, cheve, po, ren, fwa, zo a ak misk yo. Se poutèt sa, kò imen an bezwen regilye renouvèlman nan eleman nan rezève.

Moun sa yo ki ki pa konnen, ki gen zenk, pral sètènman dwe enteresan, se li ki patisipe nan pi pwosesis byochimik, sètadi:

• akselerasyon an nan rejenerasyon tisi.
• Nan sentèz la nan testostewòn.
• Nan fòmasyon nan zo yo.
• Nan sentèz la nan òmòn nan kwasans ak ensilin.
• Nan fòmasyon an nan aparèy la jenetik.
• Nan pwosesis yo ki asire aktivite a nan sèvo nòmal.

Anplis de sa, li nesesè pou règleman an nan fonksyon respiratwa ak ematopoyetik. Sa a eleman tras ki enplike nan devlopman nan asid nikleyik, idrat kabòn, grès ak pwoteyin. Li se nesesè pou rezèv la plen nan klou, cheve ak po.

Ki sa ki lakòz sa a Defisi mikronutrim?

Moun sa yo ki enterese nan, ki gen zenk, li pral itil yo chèche konnen ki sa ki plen ak Defisi li yo. Mank nan zafè sa a enpòtan trè vit afekte eta a nan òganis nan tout antye. Premye a tout, li soufri sistèm repwodiktif ak iminitè a. Anplis, nan sa yo pasyan ki make ralanti nan pwosesis la nan geri blese. Nan timoun, zenk Defisi ka lakòz anpèchman nan kwasans ak fòme.

Dapre syantis, sa a eleman tras ralanti pwosesis la aje. Kontinwe, mank de li ka lakòz yo dispèse. Se poutèt sa, fanm yo avize w kontwole balans lan nan sa a sibstans. prensipal efè negatif nan Defisi zenk ta ka konsidere tankou:

• Yon ogmantasyon nan nivo kolestewòl.
• Akne, ak zong yo frajil.
• Pòv geri maleng.
• Lakòz ak fèblès.
• Pèt apeti, pran sant ak gou sansasyon.
• Chimerik ak pèt memwa.

Epitou, moun ki ap dyagnostike ak mank de eleman sa a, gen inégale pèt cheve, ogmante emotivite enfeksyon ak malabsorpsyon nan vitamin esansyèl. Youn nan sentòm yo pi enpotan ekstèn nan Defisi zenk se aparans nan tach blan sou plak la klou.

chak jou alokasyon pou

Moun sa yo ki moun ki enterese, ki gen zenk, bezwen konprann ke tout mezi ki nesesè. Li enpòtan ki pa dwe depase kondisyon an rekòmande chak jou nan sa a eleman, depi li se danjere èksedan nan pa mwens pase dezavantaj. Timoun ki poko gen laj la nan twa se ase yo pran twa miligram pou chak jou. Timoun nan nan kat - uit ane dwe jiska senk miligram chak jou, ak pou soti nan nèf a trèz ane rekòmande yo bwè sou uit miligram nan zenk.

fanm adilt ta dwe resevwa jiska douz miligram nan zenk chak jou, moun - jiska kenz. Nan manman ka'p bay tete dramatikman ogmante demand pou mineral yo. Yo bezwen mil nèf san miligram.

Ki gen zenk? Ki pwodwi?

Lis la se byen vaste. Nan atik sa a nou pral diskite sou pwodwi yo ki pi komen ak abòdab manje ki gen sa a sibstans.

Youn nan pi bon sous natirèl yo te genyen nan zenk yo konsidere yo dwe nwa ak grenn. Yo ka ajoute nan salad, oswa itilize kòm yon goute yo. Patikilyèman itil nan respè sa a, nwa Pine, grenn wowoli, pistach, grenn flè solèy ak joumou.

Rich nan sa a mikronutrim poul kè, kodenn, bèf ak lang vyann bèf. Pwodwi yo vyann gra gen ti kras zenk.

Epitou nan gwo kantite li se prezan nan ze jònze, ledven an ak farin frans, repa. Yo se moun rich ak legum. Moun sa yo ki enterese nan, ki gen zenk, pa ka fè mal yo konnen ke li se prezan nan pwason. Espesyalman yon anpil nan l 'nan somon, ton ak sadin.

Good to know

Èske w gen konprann, ki gen zenk ak Selenyòm, li nesesè mansyone yon nuans kèk. Kidonk, nan dòz depase 150 mg nan yon jounen, sibstans la vin toksik. Moun ki dyagnostike pwoblèm entesten, bezwen plis zenk. Sèl, sik, kafeyin ak alkòl kontribye nan pou retire elèv la nan sa a eleman nan kò imen an. Epitou nan dijèstibiliti li yo mal rekonèt pwodwi letye.

Pou pi bon absòpsyon nan zenk ka divèsifye rejim alimantè a nan manje pwoteyin, ki gen ladan nwa ak legum. Apeprè se fonksyon an menm fèt pa pwodwi soya fèrmante ak poud boulanjri yo itilize nan pwosesis la nan pen boulanjri.