Leve altèr nan men nan pant lan: teknik Plon

Leve altèr nan yon inclinaison bò (oswa balanse) - Soumèt li izole segondè konpleksite. Li se ki vize a élaboration nan deltoids yo, savwa travès dèyè. Li pratikman pa gen okenn analogue, Se poutèt sa, yo itilize pa majorite a nan atlèt nan diferan nivo nan fòmasyon.

Ki misk yo ap travay

Anplis de sa nan deltoids yo dèyè, pandan egzèsis (pandan enfòmasyon an pal nan fen a nan mouvman an) Pèmèt pati pyès sa yo pi ba ak presegondè nan trapèz, rhomboids, Infraspinatus a ak tèr pi gwo misk yo. Ti chay tonbe sou mitan an nan delta la.

sou teknoloji

Li se diman nesesè yo repete kouman enpòtan teknik nan egzèsis nan kulturism. Se poutèt sa, ou dwe premye aprann ki jan fè li dwat leve altèr nan se men nan panche pi devan ak pwa piti, epi sèlman lè ekipman an pral konplètman lasimilasyon, piti piti deplase nan plis kokiy lou.

Lòd la nan ekzekisyon nan pwogrè yo ta dwe jan sa a:

1. Pran yon altèr (net priz) ak panch tors la pou pi devan jiskaske li se paralèl ak etaj la. Pou pi gwo estabilite nan pye yo yon ti kras bese nan jenou yo, kenbe tou dwat do ou. Sa a se pozisyon ou te kòmanse.
2. Kòm ou rann souf tou dousman ak fèt san pwoblèm leve men ak altèr, yon ti kras bese nan koud yo nan kote sa yo, sa yo ke yo rive nan nivo zepòl ak nan menm tan paralèl a sou planche-a. Li enpòtan pou ke gwo pous ou yo dirije tou dwat desann, li pral pèmèt chay la maksimòm delts yo dèyè.
3. Nan se tèt la nan mouvman an reta pa yon dezyèm ak yon maksimòm tension misk yo sib, lè sa a enspiratwar oblije men yo desann chemen an menm.
4. Menm lè a, san yo pa s'arrête, re-leve men ak altèr.
5. Sou demann lè yo fè amelyorasyon ka repoze kont tèt la nan sipò.

lòt opsyon

• Leve altèr nan men nan pant lan nan yon pozisyon chita sou ban an. Avèk metòd sa a se chay la retire soti nan do a pi ba, ki se poukisa se risk pou yo aksidan redwi. Fè bezwen yo chita sou ban an, li kouche yon tete sou ranch l ', lè sa a fè ups nan men nan men, ak yo ke yo pa ta ale tounen, deplase yo pou pi devan yon ti kras.
• Fè ups nan bò a altèr nan enklinasyon a kapab nan yon pozisyon nan kouche sou yon ban ak yon manje enkline pyedrwa.

Konsèy

• Sonje ke mouvman an pou leve a yo ta dwe lis. Kou pa sèlman soulaje chay la soti nan deltoids yo dèyè, men tou, poze danje pou pou kolòn vètebral la.
• Head se pa sa bese, kenbe li dwat, ou kapab ogmante yon ti kras.
• koud yo se nan yon nivo pi wo pase bwòs la.
• Konnen ke leve pwa a ak bati nan misk - yo se de bagay diferan. Se poutèt sa, pa voye jete men ou avèk altèr akòz inèsi, leve yo pa fòs delta.
• Sonje kenbe do ou dwat pou fè pou evite aksidan.
• Li enpòtan pou ke tors la rete fiks ak sèlman men yo travay.
• Nan pwen ki pi ba a sispann mouvman pa ta dwe: li nesesè ke misk yo yo toujou nan travay ou.

erè

Si ou pa byen leve altèr nan men nan pant lan, li se pa sèlman pa ede, men li kapab tou mennen nan aksidan. Se poutèt sa, teknik la ou bezwen toujou ap kontwole ak evite erè sa yo:

• Li pa rekòmande yo wonn do a: gen risk pou yo aksidan koutfwèt lè w.
• Ou pa ka fè okenn mouvman toudenkou: tranblad anpeche yon élaboration plen deltoids yo dèyè.
• pa pèmèt mouvman an nan kò moun. Si ou itilize lòt misk, siyifikativman redwi efikasite nan pwogrè yo.

Nimewo a nan plede repete yon ak pwa

Débutan ki envite nan kòmanse ak charj sa yo:

• Fi fè egzèsis se repete 10-15 fwa nan de a twa apwòch ak altèr peze de oswa twa kilogram chak.
• Gason fè menm kantite lajan an nan ansanm ak reprezantan ak yon altèr peze 5 kg.

an konklizyon

Egzèsis ki fèt nan tren delts dèyè, anpil. Anplis de sa, gwoup sa a nan misk se prèske pa patisipe nan lavi sa a ki chak jou. Se konsa, souvan posib al kontre atlèt la ak byen devlope bò devan ak deltoids yo dèyè yo ak jis. Leve altèr nan pati yo nan pant lan - youn nan egzèsis yo kèk izole ki ka fè yon bèl, Harmony devlopman nan zepòl yo.