Nòdik Mache, yon toune dou, yon ti mache nan lè a fre. Mouvman - sa a, se lavi

Gen moun ki mennen yon vi aktif, ak pou amelyore mache yo se yon kalite kondisyon fizik chak jou. Pwatikman pa gen okenn restriksyon, granmoun aje a ak pasyan ki gen tansyon wo, doktè a avize w kòmanse angaje yo nan mache lwazi chak jou. Li pral itil, epi moun ki gen siplemantè pwa.

Benefis nan Nordic Walking pou kò a

Ki benefis yo pou kò a pote Nordic Walking? Ann kòmanse ak lefèt ke lè yon moun mache tren veso san yo ak kè a, ki, nan vire, diminye risk ki gen nan divès maladi kè. Se pa etonan yo di :. "Kouri soti nan yon kriz kadyak" Men, lè kouri sou jwenti yo se yon gwo chay pase lè w ap mache, epi li se kontr pou moun ki gen pwoblèm ki genyen ak jwenti. Apre sa, chwa ki pi bon nan sitiyasyon sa a se fè Nordic Walking.

Ki sa ki benefis ka pote mache? Kalori boule, ak ale pwa a siplemantè. Rekòmande mache plis moun ki gen obezite, depi li se trè difisil angaje yo nan nenpòt kalite espò. Mache piti piti elimine yo soti nan kilogram yo rayi, depi li se yon kalite egzèsis. Mache deyò, espesyalman nan aswè a, amelyore dòmi, ranfòse iminite, fruktuezman enfliyanse sou psyche a, menm jan estrès ogmante yo.

teknik mache

Si mache pèdi pwa èd? Kalori kilo pase epi kite, si tout fè kòrèkteman. Nou gen yon espesyal Nòdik teknik Mache, depi li se espesifik espò.

Technique Nordic Walking:

• Lè w ap mache, pliye koud ou nan 90 degre. mouvman men dwe rit e li te pote ansanm kò a retounen ak lide.
• men yo ta dwe fèrme, men se pa anpil.
• Lè w ap mache, yon pye a vin tounen yon talon pye chosèt, yo ta dwe kò a ap dekontrakte, nan lestomak nan, zepòl dekontrakte ak dwate.

Kòm se li te ye, yo nan lòd yo mache te vrèman amelyore, li nesesè ke te gen yon sistèm. Sa vle di li nesesè yo asiyen pou fòmasyon twa jou nan yon semèn, ou ta dwe ale nan omwen karant minit, ak vitès mache yo ta dwe egal a 6.5 km / h, men li se nesesè yo swiv ritm yo nan kè a, yo pa dwe depase yon santèn karant bat pou chak minit . pa kite souf kout la nan souf, respire respire, premye twa etap sa yo respire nan lè nan nen an, twa kap vini an - rann souf nan bouch la.

Li te vin trè popilè, ak mache ki gen poto ski. Opsyon sa a se pi plis entans, tankou si k ap deplase nan yon fason menm jan an nan kò a nan travay prèske 90% nan tout misk.

Nòdik mache

te Sa a ki kalite mache pou rezon sante envante nan Scandinavia. Okòmansman li te itilize ski ki, nan lòd pa nan pèdi fòm pandan ete a, pratike mache, ki simulation yon kouri ski. Depi lè sa a, mache ak poto ski yo te kòmanse jwenn pi plis ak plis popilarite, ak atlèt anpil ladan yo chwazi li kòm fè egzèsis aerobic an ant antrennman.

Konsidere, ki sa ki avantaj nan sa a ki kalite mache:

• Premyèman, pandan ke li siyifikativman diminye chaj la sou jwenti yo nan pye yo, kòm li se egzakteman menm jan distribiye sou pye yo ak bra.
• Dezyèmman, si nan men yo nan baton mache vitès se ogmante.
• Twazyèmman, fòmasyon an nan kè ak san veso pran plas nan yon mòd chaje, ki te gen yon efè pozitif sou kondisyon yo.
• Katriyèmman, se pwèstans bon korije, paske nan prezans nan baton nan men yo pa pèmèt yon moun yo penche, epi li envolontèman kenbe tou dwat do ou.
• Senkyèm, enpak la anpil pitit pitit sou geri a nan maladi nan matris kolòn vètebral ak zepòl jwenti yo.

Sa a jan de mache entansif se aksesib a tout moun. Pa bezwen achte chè ekipman, peye pou chanm Fitness. Sa a se yon opsyon ki gwo ki pèmèt ou pran swen nan sante ou ak kò, san yo pa depanse yon anpil lajan, ase yo achte yon baton ski ak lide.

Si ou gen tounen pwoblèm, ou vle pèdi pwa oswa ou pa gen yon anpil nan lajan nan achte yon abònman nan jimnastik la, ou pral renmen Nòdik mache. Li se pa trè popilè nan Larisi, men ou ka toujou achte ekipman epi yo kòmanse kounye a reamenaje.

Yon ti jan nan djògin

Nou toujou di ke djògin nan maten an - sa a se trè itil, depi li se yon kalite inivèsèl nan chaj, ki toujou blese pèsonn. Men, djògin nan maten an se pa toujou kòm itil epi ki an sekirite menm jan yo di sou li. Yo kwè ke mit la sou danje ki genyen nan djògin envante pa moun ki pa vle fè fas ak yo, men li se pa vre. Pwofesyonèl di ke ka mal la sèlman ki ka jwenn nan prezans nan sèten maladi kwonik pa djògin.

Djògin nan maten an, nan kou, li se trè itil, si li pran plas deyò. Li se nan ouvè a olye ke nan atmosfè a nan yon vil gwo. Lè kouri sou yon megacity yo dwe konprann ke benefis yo pou misk yo, nan kou, yo pral yo, yo pral kenbe yo tou, men limyè a nan ki nan lavil la pral tonbe nan lè a, ka soufri.

se Djògin kontr pou moun ki gen maladi nan kè a ak veso sangen nan grav, moun ki gen obezite, ak douloureux jwenti. An jeneral, risk pou yo yon anpil nan gwoup, ak pou rezon sa a li se pi bon yo itilize yon kalite altènatif nan chaj - Nordic Walking.

Poukisa li pa rekòmande a kouri ki gen maladi kè? Reyalite a se ke ak sa yo yon chaj kòm djògin, pa pale sou bati nan misk, li se pito yon kalite zouti pou pèdi pwa. Apre sa, li se kwè ke paske tout misk yo vin pi piti, menm bagay la k ap pase ak kè a, kòm yon rezilta moun nan kòmanse santi pi mal. Natirèlman, nan ka sa a, si kouri nan ti kras ak kenbe tras nan batman kè ou, li pral pa fè mal djògin.

Nan nenpòt ka, djògin nan maten an - sa a se yon kesyon piman pèsonèl. Eseye ak apresye santi a apre tantativ la an premye, si ou santi ou amann, ou ka kontinye fè l 'sou, men si se pa, Lè sa a, jwi yon mache pi bon lwazi.

djògin Aswè anvan ou ale nan kabann

Pale sou Courier aswè. Si yo konpare ak denmen maten, yo, yo se pi an sante pou kò a, kòm li te deja prepare pou klas yo. Epitou, li se yon tan kouri diminye estrès akimile pandan tout jounen an nan travay, yon anrichisman nan oksijèn.

Deside nan sa ki tan ak konbyen lajan nan kouri, ou pral sèlman, kòm li depann de travay ou yo. Men, gen kèk règ ki di ke ou bezwen kouri pa plis pase 4 fwa yon semèn, paske ou gen yo bay rès kò ou. Mwens souvan, tou, li se pa rekòmande, depi chaj la se pa ase. lè a pi bon mache oswa Courier - li se ki soti nan sèt a dis è nan aswè a, li ta dwe dire pou apeprè karant minit. Djògin ta dwe kòmanse nan yon èdtan apre ou fin manje aswè a. Li pa nesesè nan kouri twò ta, kòm ajite kò pral difisil yo kalme, epi ou pa ka ale nan dòmi sou tan.

Pi bon kouri nan pak la oswa sou lakou rekreyasyon an, paske se la lè a se cleaner pase nan tren yo ki kouri nan lavil la.

Ki jan yo kouri?

Courier benefisye, ou bezwen divize l 'nan twa pati egal-ego. Nou kòmanse ak yon senp Courier cho-up, lè sa a kouri nan yon apante modere, apre yon ti tan akselere, epi finalman - yon apante trè dousman, prèske mache. Si w ap fèk kòmanse ap fè djògin nan aswè yo, w ap bezwen yo kenbe kontwòl leta, yo respire, a asire w ke pa t 'pèdi batman kè a. Kenbe yon je sou pwèstans ou, pa balanse bra yo twòp. pa kouri yon fwa yon èdtan, kòmanse piti, pou egzanp senk minit, ak piti piti ogmante tan an ak tèmpo, kidonk, ou ka evite kèk moman dezagreyab nan byennèt.

Si ou mennen yon mòdvi sedantèr, ak deside kòmanse kouri, li posib apre leson yo anvan ou misk janm mal, li pa oke, li pa nesesè yo sispann klas, apre yon semèn nan djògin nan aswè yo misk ou jwenn itilize chay la pral pa gen okenn ankò matche ak.

Mache ak tansyon wo

Nenpòt pasyan ipèrtansif se pè nan nenpòt ki mouvman toudenkou, paske presyon an ka chanje dramatikman nan ka sa a. Natirèlman, bezwen nan ranfòse misk la kè. Men, ki jan fè li kòrèkteman, si yon sèl leve pou mach eskalye kè sote ak fè m mal souf kout grav nan souf?

Ou bezwen fè Nòdik Mache, ki montre prèske tout pasyan ipèrtansif, si yo pa rplonje. Mwen bezwen ale, men se sèlman yo obsève prekosyon sekirite.

nòt

Asire ou ke ou pran nòt nan:

• Kòmanse mache bezwen sèlman apre yo fin yon vizit nan doktè ou epi konsilte avè l '.
• va chay la ap ogmante piti piti. Si ou santi ou yon malèz ti tay pandan y ap mache, lè sa a sispann egzèsis, repo. Nan denmen ou ka eseye ankò, men te deja gen nan yon plus apante.
• Cho-up ta dwe fasil, san yo pa pant ak chita-ups.
• pa fòse tèt ou angaje yo nan mache nan pouvwa a nan pwosesis sa a ta dwe pote ou plezi.
• Ou bezwen angaje yo regilyèman nan yon jou, men san yo pa fanatik, yon fwa ou kòmanse santi fatige, mache ijan bezwen sispann.
• mouvman ou ta dwe ralanti ak mezire.

Nòdik mache se yon bagay ki efikas pou tansyon wo, depi li kapab yon zouti konplemantè pou tout rès la. Se konsa, si gen souf kout lè w ap mache, ou bezwen yo sispann ak rès, epi li ka fè, apiye sou baton. Yon fwa refè souf, nou ka san danje deplase sou.

Yon fwa ou kòmanse fòmasyon, ou ka ogmante presyon an, batman kè pi souvan, men sa a se akòz ogmante sikilasyon san nan kò a. Nan kèk ka, vètij ka rive. Men, avèk fòmasyon konstan anba sipèvizyon ekspè apwè plizyè mwa de fòmasyon, jeneral byennèt yo te amelyore tèt presyon fennen, pase yon tèt fè mal. Bagay pwensipal lan - leson yo ka te pote soti nan nenpòt ki move tan, kèlkeswa moman nan ane a.

Lè w ap mache ak tan misk la kè konstan se ranfòse, ak maladi ou ka fè bak, epi tou li ranfòse veso sangen, ki esansyèlman diminye tonus a, e kòm yon rezilta, gen yon diminisyon nan san presyon nan nòmal.

Bon kòmanse fè Nordic Walking nan yon moman lè maladi a se sèlman kòmanse parèt, Lè sa a, ou ka evite tout kalite konplikasyon. Men, avèk yon olye neglije doktè tansyon wo konseye pasyan yo nan sa a ki kalite fè egzèsis, men se sèlman anba sipèvizyon konstan.

Terrenkur - mache tretman

Pandan mache a kò nou sèvi ak yon anpil nan misk, sistèm respiratwa ak jwenti.

Syantis yo te lontan yo te enterese nan enpak la nan ap mache sou sante moun, ak sa ki te gen yon inovasyon rele chemen an sante. Pye administre bay pasyan kòm yon medikaman altènatif. Nan gravite a menm nan maladi a depann sou wout la pa pye, dire li yo ak tèmpo.

Youn nan avantaj ki genyen nan sa a ki kalite rekiperasyon - se ke estrès la minimòm sou jwenti yo. E se pou sa te metòd sa a orijinal ki fèt pou moun ki gen obezite ak pa prepare fizikman. Ede mache ak tout moun ki kouri pa rekòmande pou rezon sante, tankou moun ki soufri maladi disk dejeneratif. pa ka kouri, epi ou ka angaje yo nan mache, espesyalman lwazi.

kalite Terrenkur

Gen kalite anpil Terrenkur:

• Fasil, plat longè wout nan senk san mèt.
• Mwayèn, chanjman mache tèmpo detanzantan, ou bezwen ale kilomèt yon sèl ak yon mwatye ale, ak wout la se sou yon sifas inegal.
• Konplèks, sit anpil ak diferans ki genyen nan tèren, longè ki gen plis pase sis kilomèt, entans fason pou mache varye de dousman.

Kòm terrenkur afekte kò a?

Doktè te jwenn ke Nordic Walking ede spravitya nan kò ak anpil maladi, kòm amelyore ekipman pou de ògàn nan oksijèn, travay ase korse miskilè, akselere metabolis, ki mennen ale nan pèdi pwa epi redwi chaj la sou jwenti yo.

Anplis de sa, chemen sante ogmante sikilasyon san an nan pye yo, sa ki ka ede yo goumen maladi yo san yo pa operasyon.

Yo nan lòd jwenn yon benefis long dire nan chemen, ou bezwen pa jis ale ak fè li dwat.

Kòmanse ak pi fasil la, paske kò a gen jwenn itilize nan estrès la ke ou asiyen nan l '. Pran desizyon an yo fè sa espò ou gen fè yon konsyan, kòm Nordic Walking ta dwe lakòz plezi, ki pa pral travay anba kontrent. Apre sesyon fòmasyon plizyè pral pran plas epi ou pral santi ki te wout sa a vin twò fasil pou ou, ou kapab deplase sou li nan yon nivo an mwayèn nan fòmasyon. Jwenn mèt li, ou pral bezwen yon anpil plis tan, men li la vo li. Se konsa, jan ou kòmanse santi pi bon ak yo pral pare yo ale pi lwen nan fòmasyon ou, pase sou nivo ki pi difisil nan Nordic Walking.

An konklizyon, mwen vle di, pa gen pwoblèm ki kalite mache ou chwazi pou ou, rezilta a pa pral pran tan. Li ka tou senpleman dwe mache nan lè a fre nan aswè yo, yo nesesèman pral gen yon efè benefik sou sante jeneral kò ou la. Yon fwa ou kòmanse fè sa a espò, misk ou yo pral sere boulon, si gen pwa siplemantè yo, yo yo ale, kè ak veso sangen tren an. Tout tripay yo kòmanse travay pi bon, jan li pral kòmanse fè yon gwo kantite oksijèn. Ou pral iminitè a sitiyasyon divès kalite ki bay estrès, ak amelyore atitid ak sante.

Rete an sante!