Rejim alimantè pou siye. prensip debaz ak meni

Siye - yon etap enpòtan nan kulturism pwofesyonèl. Men, si ou vle achte yon soulajman privilégiés, aksè mank nan jimnastik la ak fè egzèsis konplèks. Nesesè rejim alimantè a sèk, ak sèlman Lè sa a li pral yon rezilta pozitif.

Siye - yon faz obligatwa, ki dwe ki te swiv pa etap mete nan mas misk yo. mwa atlèt pran mas nan misk ogmante "fè a", epi l'ap manje yon anpil. Lè sa a, li dwe strik ak restriksyon rejim alimantè anpil. Siye "ede" desen sekou a nan misk ak "boule" grès siplemantè a ki gen akimile nan etap inisyal la. Se sèlman nan ka sa a li se posib yo reyalize rezilta vizib ak byen mèb.

Prensip prensipal la sou ki se ki baze rejim alimantè a pou siye, sa yo, se lwa ki dwe konfòme yo avèk tout moun ki vle pèdi pwa, e kenbe kò ou nan fòm gwo.

Prensip la an premye. Li enposib pou fè aranjman pou yon "ti goute" idrat kabòn. Nan ka sa a, se yon anmbègè vit-manje, Fries, Desè ta dwe bliye pou yon tan long.

Prensip la dezyèm fwa. Pa bezwen konte sou rezilta rapid, se konsa yon restriksyon fò nan rejim alimantè a pa ap mennen nan pozitif, ak, pi enpòtan, benefisye nan sante ak fòm rezilta yo. Pa pral kòmanse siye ak rejim alimantè "manje" twò mas misk yo. Pèt 0.5 - 1 kg pou chak semèn - se akseptab pousantaj. ta dwe plis atansyon, ki dwe peye nan sa ou manje, olye ke kantite.

Prensip la twazyèm. Li nesesè diminye kantite lajan an nan grès boule. Nan pwodwi yo rich nan asid gra esansyèl, ki ta dwe itilize ka rele yo somon, Trout, lwil oliv ak lwil oliv len.

Prensip la katriyèm. Li konsantre sou pwoteyin ki rekòmande nan rejim alimantè a. Pou mas nan misk li bezwen li yo siviv avèk restriksyon siyifikatif dyetetik. Lè sa a, kòmanse siye. Rejim alimantè a ta dwe konpoze de pwodwi anpil grès letye ak vyann, ze, ak tete poul.

senkyèm prensip la. nitrisyonèl a bezwen idrat kabòn itil ak legim, paske yo yo se sous ki pi bon nan enèji pou kò a. Konplètman eskli nan krèm nan rejim alimantè glas, patisri dous, soda, bwason ki gen alkòl, gato ak yon varyete de bagay dous.

Prensip la midi konsa. Pou yo rive nan rezilta a pafè ka itilize grès ki boule dwòg ak aditif, ki te gen yon seleksyon gwo nan espò saloun ak magazen sou entènèt.

Se poutèt sa pou rejim alimantè a siye ta dwe gen ladan kantite lajan ase nan eleman tras, vitamin ak kalori, paske li pa rekòmande yo sispann fè egzèsis aktif.

Ou ka sijere meni an apwoksimatif yo.

manje maten:

Opsyon 1: farin avwàn sou lèt la anpil grès ak yon bannann. Te.

Opsyon 2. Buckwheat, yon sandwich nan pen mayi ak pwason wouj (men pa gen okenn bè), kafe.

Opsyon 3. Bouyi pwoteyin ze ak kalbas (joumou) krèp. Te.

Opsyon 4: Low-grès yogout ak granola.

Opsyon 5. omlèt pwoteyin, sandwich nan pen ak Bran ak siwo myèl te.

Reyalizasyon 6. Ne bouyi nan lèt ak adisyon nan fwi ekreme sèk (abriko ak prunye). Pen ki soti nan 5 sereyal fwomaj. Kafe.

Opsyon 7. Bouyi legim ak anpil grès pwason ak sòs salad vèt.

manje midi:

Opsyon 1: soup legim, Buckwheat ak koupe poul, sòs salad nan bètrav ak kawòt ak lwil oliv len.

Opsyon 2. Soup ak bwokoli oswa chou. Vapè legim ak bouyi tete poul.

Opsyon 3: Zòrèy a somon. Konpòte chou ak vyann bèf bouyi (bèf).

Opsyon 4: soup ak dyondyon. pate poul vapè ak konpòte pwav.

Opsyon 5. Soup "PICKLE" ak bèf ak Buckwheat. Boulèt ak legim vapè. ji legim.

Opsyon 6. Kharcho ak diri ak bèf. piman boure ak legim yo. Kefir.

Reyalizasyon 7. Soup ak tete poul. Buckwheat ak vapè pwason blan. Ji.

Dine ta dwe konpoze de sòs salad ak legim fre, pwason bouyi ak yogout.

Rejim alimantè pou siye enplike itilizasyon an nan omwen 2 lit dlo pi bon kalite.