Rejim alimantè ze pou 4 semèn: meni an detay (manje maten, manje midi ak dine)

Youn nan fason ki popilè pèdi pwa jodi a - rejim alimantè ze pou 4 semèn, detay yo nan ki ou pral jwenn nan atik sa a. Sepandan, opsyon sa a ta ka mande l 'yo prepare ak anpil atansyon epi konfòme yo avèk disiplin nan strik.

Pou gen plan pou sa yo yon evènman ta dwe an davans. Chwazi pou mwa a nan rejim alimantè yo ta dwe gratis nan nenpòt tès grav fizik oswa mantal ak vwayaj long. Sa a se akòz lefèt ke, tankou nenpòt ki rejim alimantè, nou te pwopoze bay kò a yon chay konsiderab. Si rekòmandasyon yo nitrisyon yo pral vyole, Lè sa a, te pase efò pa yo pwodwi yon rezilta.

Ki sa ki se sans nan rejim alimantè ze?

Kòm non an implique, li se ki baze sou resepsyon an nan ze kòm manje. Nutrisyonist an kachèt konsidere li ki gen rapò ak youn nan balanse ki pi. Paske nan sa a (an konsideran ke rejim lan itilize kòrèkteman) itilize nan mineral adisyonèl ak vitamin yo pa obligatwa. Ki se, se nou te chwazi pouvwa a opsyon pa fè pati nan Mono-rejim alimantè a. Se konsa, ki kantite ki sou menu an nan fwi ki ba-kalori, pafwa yo rele "ze-zoranj rejim alimantè a pou 4 semèn."

Tradisyonèlman, ze se manje ke yo dijere fasil. Gen menm sijesyon nan nosivite yo nan kò imen an. An reyalite, sa a se erè ladann. Enpòtans ki genyen nan pran rejim alimantè epi obsève rejim nan nan lavi moun pa ka surèstimasyon.

fasilite oswa difikilte dijèstibiliti a depann sou fason a nan kote pwodwi a se pare. Nan vant pi fasil pran ze yo ke nou manje difisil-bouyi. Li se paske jònze a nan ze a - fè lasisiy nan tradisyonèl ti bebe a nan premye ane a (apre eripsyon an nan dan an).

Yon lòt agiman nan opozan yo nan apwòch sa a - swadizan ogmante kontni CALORIC nan yon pwodwi tankou ze. Men, li se tou yon erè. Yon ze gwosè mwayenn ki pa gen plis pase 100 kalori. yo Pataje lyon an nan yo te jwenn nan jònze a - paske li se yon depo reyèl nan eleman nitritif benefisye.

Malgre valè a kalorifik ki ba nan yon pwodwi tankou ze, se pa nan kesyon an. Yo parfe satisfè grangou epi yo bay yon manje pwoteyin konplè. Si manje maten konsiste de ze, manje midi ak dine kapab yon kantite lajan pi piti anpil nan manje. Anba la a se yon deskripsyon nan rejim alimantè a ze pou 4 semèn ak yon meni detaye.

Ki sa nou ka atann

Pati nan dyetetisyèn yo kwè ke siksè pèdi pwa yo ta dwe asire w ke ou sèvi ak yo nan maten an. Natirèlman, pa gen moun ap diskite ak lefèt ke anpil jòn yo ze ak blan - jis yon depo nan tout sibstans ki sou yo kò nesesè (pi vitamin ki egziste deja nan yon pakèt domèn eleman tras).

Sijè a rejim alimantè ze pwa n bès nan byen file espere nan de premye semèn yo. lòt mwatye a nan tèm nan se gen entansyon yo konsolide reyalizasyon yo. Kòm deja mansyone, ki fèt ze pèdi pwa rejim alimantè pou 4 semèn, epi li se rekòmande yo sèvi ak pa gen okenn plis pase yon fwa nan yon ane.

yo Baz la nan ze l 'konbine avèk manje ki gen orijin plant (ba idrat kabòn ak pwoteyin). Sa se yon pati nan rejim alimantè a ze pou 4 semèn - anpil nan fwi ak legim. Selon sous diferan yo pèdi pwa pouvwa gen jiska 25 kg. Sa depann de figi yo inisyal la.

Ak yon bagay yo gen krentif pou

Natirèlman, gen kontr kòm ren oswa fwa maladi oswa alèji. Li pa anfòm tankou yon rejim alimantè pou manman ansent ak bay tete.

Li ta dwe tou dwe vin chonje, ak mezi sanitè. Apre ze yo - pwodwi nan sa ki mal, ki se sibi yon bon jan pre-tretman. Premye a tout, achte yo kòrèkteman. Refize te achte yo, si se koki a domaje oswa andwi ak eskreman poul.

Magazen yo ta dwe selon kondisyon ki te deklare sou pake a, ak apa nan pwodwi letye, epi yo pa bliye yo lave anvan pou kwit manje. Li fikse lè pou kwit manje pa ta dwe pi kout pase 5 minit. Epi evite achte ze, ki pa make ak koupon pou achte a nan veterinè a.

En plis

Sijè a rejim alimantè a ze pou 4 semèn meni detaye - se pa tout. Siksè ak vwè rezilta pwosesis determinasyon kontribye egzèsis sa posib. ta dwe kontwòl pwa dwe te pote soti nan maten an sou yon lestomak vid. Manje midi, dine ak swap manje maten pa pèmèt. Gade deyò pou yon rejim bwè. Ou kapab sèvi ak fèy santi bon, men li pa ka dwe - lwil oliv ak legim grès.

Anba entèdiksyon an ak alkòl akòz kontni segondè kalori li yo. yo kafe ak te pèmèt sèlman san yo pa sik la. "Rejim alimantè a ze-zoranj pou 4 semèn," Non li te di sou jan pou sèvi a nan sèlman fwi sa yo ak legim ki pa gen yon anpil nan kalori. Evite bannann, fig frans ak rezen, ak legim - pòmdetè.

Sou avantaj yo ak dezavantaj

Avantaj ki genyen nan prensipal nan rejim alimantè a ze: gou a nan ze, anjeneral, Pleasant ak abitye nan tout moun. Anplis de sa, pwodwi sa a gen yon pri trè abòdab. Kwit manje asyèt ze ka nan yon varyete de chwa ki fè yon varyete sèten nan meni an. Pwosesis la pou kwit manje pa ka rele yo yon long oswa ki difisil.

Genyen nan yo nan ze yo nan pwoteyin ansanm ak kalsyòm siyifikativman amelyore kondisyon an nan klou, po ak cheve. Avèk tankou rejim alimantè yon pa gen jete yon antrennman - swa nan fòmatè Fitness ap di ou sou benefis ki genyen nan nitrisyon pwoteyin.

pwen negatif: idrat kabòn yo nan manje pandan y ap rejim yo pral yon defisi sèten, ki se plen ak tèt fè mal, pwoblèm nan sistèm dijestif epi pètèt move souf.

rejim alimantè ze pou 4 semèn: meni an detay pou chak nan jou yo

Se pou yo gade nan sa ki nutrisyonist envante pou 4 semèn sa yo.

Pandan tout chak semèn, manje maten - de ze ak mwatye yon chadèk (kòm yon opsyon, yon gwo zoranj). Sa se, nan maten an nou manje olye monotone. Se pou rezon sa li pafwa yo rele "rejim alimantè ze-chadèk pou 4 semèn." Apre sa, apre yon diskisyon detaye sou chak manje midi, epi dine.

semèn Youn

Avanse pou li pi di a, paske kò a se nan pwosesis pou yo adapte a rejim manje abitye. Isit la se yon Layout echantiyon pandan plizyè jou.

Nan Lendi, se manje maten an te fè soti nan deja mansyone nan yon koup la ze nenpòt plat. Anplis reyalizasyon bouyi ka fè yon omlèt nan yon Sak oswa vapè ak kwit poche ze. Manje midi - monofruktovy la sa yo rele. Sa se pèmèt sèlman yon sèten kalite fwi - pwa oswa pòm. Kantite se pa sa sèlman.

pa bliye, fig frans, bannann, ak rezen entèdi. Pou dine, prepare tèt ou yon ti moso nan vyann (mèg). Li ta dwe konn kwit nan fou ak epis santi bon oswa griye oswa vapeur.

Madi. Manje maten, kòm mansyone anwo a, se menm bagay la. Manje midi konsiste de kwit nan yon manch rad oswa griye tranch nan vyann nan kodenn oswa poul san yo pa po. Pou yo ka bay yon varyete de manje - kwit legim oswa trete yo ak chalè, pou egzanp - tomat, griye (oswa zukèini oswa piman), yon bagay nan yon pè nan ze, ak youn ki soti nan mitan fwi Citrus gen yon gwosè mwayèn.

Mèkredi manje midi gwosè mwayenn ki tomat, pen griye tèt ou pen griye ak fwomaj ki ba-grès. Fwomaj sandwich fasil kwit nan mikwo ond lan. Avèk yon pouvwa maksimòm mete revèy la pou 15 segonn, ak w ap fè - fwomaj la sou pen an byen gen tan fonn. Dine kapab yon moso vyann bouyi.

Jedi dine se menm jan ak sa ki te sèvi nan Lendi. Sa se, nou gen yon mòde sèlman yon sèl kalite fwi. Dine jou sa a se pa twò moun rich - yon ti jan nan vyann bouyi akonpaye pa fèy sòs salad.

se Vandredi manje midi te sèvi legim bouyi ak adisyon nan yon pè nan ze. Yo prepare nan bouyi ak se melanj lan resultant dekonstonbwe. Kòm yon dine pwason apwopriye ak yon plat bò nan sòs salad oswa alg, epi yo pral sèvi kòm yon desè zoranj.

Samdi manje midi, ou ka tou fè yon fwi, men eseye chwazi yon bagay diferan nan konparezon ak Lendi ak Jedi. Pou dine, prepare tèt ou griye kodenn.

Dimanch manje midi se reprezante konn kwit nan fou oswa dlo bouyi poul ak yon plat bò nan legim yo. Dine sòs salad fwi fasil san yo pa nenpòt abiye.

semèn De

Nan Lendi, prepare vyann manje midi (men se pa fri) ak chou oswa gani rakèt. Dine yon chadèk, nenpòt asyèt ze ak yon sòs salad nan tomat ak konkonb.

vyann Madi manje midi anpil grès varyete ak yon koup la tomat. Soupe omlèt vapè ak adisyon nan zukèini. Pou desè - yon pòm oswa yon zoranj.

Nan Mèkredi, manje midi a ta dwe konpoze de vyann, de sa - sòs salad fre (konkonm ak tomat). Pou dine, kwit pen griye pwòp ou a soti nan fwomaj anpil grès, asyèt ze ak desè chadèk.

Nan Jedi nan meni manje midi fwomaj la kaye granules yo te fè, vapè grenpe moute ze ak legim bouyi. Nan dine - poul, de mou-bouyi ze, ak zoranj.

Vandredi dine griye vyann ak tomat ak chadèk dine ak poche ze.

Nan samdi manje midi a menm ki Jedi oswa Vandredi - yo chwazi nan. Dine sòs salad fwi fasil san yo pa nenpòt abiye.

manje Dimanch Apremidi konsiste de kwit nan dife pou chofe fou a oswa sou poul la gri ak yon plat bò nan legim yo. menm, epi pou manje dine a.

Nou pase pa twazyèm semèn nan

Wòl nan ze yo piti piti diminye. Pwodui sa yo gen dwa sèvi ak nan nenpòt kantite. Se konsa, Lendi - jou a nan fwi. Anba entèdiksyon an sèlman gen lanmidon ladan (deja ki nan lis bannann, fig frans ak rezen).

Madi - jou legim, men pòmdetè dwe evite. Legim kwit nan multivarka oswa vapè.

Jedi - pwason jou. se pwason nan bouyi, ou kapab prepare soup limyè. Li kapab complétée ak chou.

Vandredi se dedye a vyann lan, nan kou, varyete anpil grès. Akonpaye li ka legim.

Pandan tout tan ki rete konfòme yo ak rejim alimantè a nan yon sèl kalite fwi nan kantite san limit.

Ak isit la se semèn nan katriyèm

debaz règ li a - yon tranzisyon byen dous nan varyete nan manje. Pwodui sa yo gen dwa gen nenpòt konsistans, konfòme sèlman nan limit espas.

Se konsa, kite la kòmanse. Nan Lendi, meni an pou yon jou a gen ladan kat moso nan poul oswa vyann bèf, chak peze sou 75 gram, yon bokal nan pwason nan bwat, yon koup la tomat, twa konkonb, yon ti kras chou kri, yon moso pen ak yon zoranj.

Madi ak pou manje midi, epi pou dine - bouyi vyann (oswa vapeur) - apeprè 200 g, plis rete tomat nan kantite lajan an nan plizyè moso, twa konkonb ak mwatye yon pòch sigarèt nan granules fwomaj Cottage (apeprè 50 gram), yon moso pen ak yon zoranj.

Mèkredi dedye legim bouyi (nimewo - 400 g). Anplis de sa, manje yon koup la tomat ak yon konkonm kèk, mwatye yon pòch sigarèt nan lèt kaye, yon moso pen ak yon chadèk.

Jedi se pèmèt yo sèvi ak yon ti poul mwatye, twa oswa kat tomat ak yon zoranj. Yon meni ki similè yo, ou ka fè pou tèt ou ak tout rès la nan semèn nan.

Trete tèt ou, pou egzanp nan Samdi, bouyi konje nan poul ak yon sòs salad nan tomat ak konkonm san yo pa ravitaye. Konpleman sèvi kòm yogout, fwomaj Cottage (1 pake) ak zoranj.

Nan Dimanch, ou ka yon lòt fwa ankò manje yon bokal nan nan bwat ton, osi byen ke peye yon kwiyere nan lèt kaye, yon ti kantite pen ak chadèk, tout menm bagay la.

Recipes to sijè sa a

Epi, koulye a nou ofri w yon kèk resèt senp pou moun asyèt ke ou ka itilize sijè a rejim alimantè a ze. Youn nan yo - vyann lan nan papye. Stock moute bèf, jèn kawòt nan gwosè mwayen, youn oubyen de dan nan lay, remèd fèy (pèsi, zonyon, Basil) ak abitye nan gou ou a ak odè yo.

se yon manje nan koupe ak yon kouto, ak koupe yo ta dwe etwat ak fon anpil. Gen ponn lay la ak kawòt, lè sa a moso nan antye se sale ak pwav. Sou se yon fèy papye an papye mete deyò vèt, ak sou tèt - prepare moso nan vyann. Tout byen sere vlope epi yo mete yo nan yon fou prechofe nan 200 degre pou chak èdtan.

Omlèt vapè ak legim bouyi

Paske men sa ki oblije pran yon koup la ze, 300 gram nan legim (tomat, zukèini, chou, bwokoli) ak, nan kou, epis santi bon. Premye a tout, prepare melanj la legim, lè l sèvi avèk multivarku oswa vapeur. Lè sa a, tout ki te ranpli avèk omelets kwit nan melanj ze ak yon lòt pou yon ka nan yon èdtan mennen l 'bay preparasyon pou plen.

Pou kwit manje legim sou gri a

Engredyan yo nan fòm lan nan nenpòt ki legim (egzanp berejenn, tomat ak m. P.) m 'yo, koupe ak kwit pou 40 minit nan yon fou sou yon lasi nan tanperati a menm. Nan tan sa a nou peze lay la, melanje l 'ak epis santi bon. Ravitaye nan melanj lay yo te ajoute nan legim yo prepare.

Salad ak poul ak legim

Kwit poul la nan 200 gram. Pran tou yon kawòt, yon ze ak yon ka nan bank yo nan pwa vèt ak zonyon mwatye ak epis santi bon pi renmen ou. Kawòt yo ak ze bouyi, dekonstonbwe ansanm ak vyann lan ak zonyon, tout melanje ak adisyon a nan pwa vèt.

Dwa fason soti nan rejim alimantè a

Si ou kraze rejim alimantè a ze, kilos sètènman retounen nan tout tanp zidòl yo dabitid. Anplis de sa, règleman sa yo bezwen konnen pou anpeche maladi nan aparèy dijestif la. Isit la yo se sa yo ki pi enpòtan:

• Bouyi legim yo se piti piti ke yo te ranplase pa fre, kantite lajan an nan pwason ak pwodwi vyann apre tou dousman ogmante.
• Lè sa a, li se prezante nan rejim alimantè a nan idrat kabòn, de preferans konplèks.
• San yo pa fizik rejim alimantè efò se efikas, men yo dwe modere.
• rejim Bwè bay pou yo sèvi ak omwen yon ak yon mwatye lit likid chak jou.
• manje se pi bon divize an anpil ti (jiska 6 fwa), lèt - sou 3 èdtan yo anvan yo dòmi.

Vini non soti nan rejim alimantè a souvan sou longè a nan tan egal a youn oubyen de semèn. Rekòmandasyon nan dyetetist yo ta dwe swiv nan tan kap vini an, rezilta yo pa t 'sispann ou tanpri ou.

rejim alimantè ze pou 4 semèn: meni an detay nan tablo a

Anpil lektè yo abitye resevwa enfòmasyon nan yon fason byen estriktire - Se konsa, li se pi fasil yo sèvi ak li. Espesyalman pou fanatik sa yo ak nou te eseye òganize yon sijè tankou rejim alimantè ze nou an pou 4 semèn. meni detaye nan tablo ki anba la a pral ede byen vit oryante tèt yo nan fè manje chak jou.

Ki sa ki reyalizasyon ka espere

Rezilta yo nan rejim alimantè a ze pou 4 semèn kalkile, nan yon gwo limit depann sou gravite a nan rejim an konfòmite ak pwa inisyal la nan moun nan ki moun ki pèdi pwa. Yo kwè ke ak atansyon swiv règleman posib pèdi pwa jiska 20 kilogram.

Moun yo souvan pataje opinyon sou yon varyete de pwodwi ak sèvis, pa gen okenn eksepsyon ak rejim alimantè konsidere kòm. Pami yo, yo toulède yo lodatif ak negatif. Moun sa yo ki ki jere yo pèdi pwa, aktivman rekòmande opsyon sa a nan yon pakèt domèn nan figi plon nan pwa pwòp li yo orijinal la, ak règleman yo pa ki reyalize yon rezilta enpresyonan (jiska 20 oswa menm 30 liv tonbe). "Tester" rejim alimantè avize w pran vitamin siplemantè ak ale nan yon beny oswa sona.

Natirèlman, byen yon kèk revize negatif. Moun ki pa gen plas avèk èd nan rejim alimantè ze pèdi pwa, yo menm tou yo kite kay la. Men, nou ta dwe sonje ke gen absoliman efikas nan tout fason.

Dyetetist nan metòd sa a nan pèdi pwa yo trete yo ak ase respè. Baze sou ki ze rejim alimantè pwoteyin pou 4 semèn, ak yon meni an detay ki kote ou ye kounye a abitye avèk, li bay kò a tout sa ki nesesè pou yon lavi nòmal ak travay pwodiktif. Li ta dwe sèlman sonje ke geri a-tout li toujou se pa - pou nòmal pèdi pwa apwòch yo ta dwe konplè.