Sam Klebanov, rejim alimantè pou pèdi pwa: karakteristik resèt ak efikasite

Sou dis ane nan pikwa nan popilarite nan Swis se Powered by sistèm LCHF. Li te fè l 'pi popilè nan Larisi Sam Klebanov. Rejim te ede nan pèdi yon moun ki gen apeprè 14 kg. Pandan peryòd sa a, pwodiktè nan fim se pa sa bay moute manje pi renmen l ', li manje prèske tout bagay mwen te vle, pa limite tèt yo a sèvi gwosè san yo pa konte kalori.

Sam Klebanov ak rejim alimantè LCHF

Sam Klebanov te fèt nan 1965 nan Leningrad. Li diplome nan Ekonomi ak Estatistik Enstiti a nan Moskou. Nan sineast nan '90s byen bonè demenaje ale rete nan Ewòp, ak nan 1996 li te rete nan Sweden, kote li te fonde yon konpayi distribisyon for sale a nan fim ak plizyè pwojè televizyon.

Nan moman sa a, Sam ras pran pwa jiska 107.5 kg. Sa te rive nan yon moman lè li se yo manje dwa, te fè anfaz la sou manje ba-kalori ak minimòm grès ak aktif nan espò. Nan malgre nan fason ki kòrèk la nan lavi, pwa a kontinye grandi. Lè pwa siplemantè yo te kòmanse peye atansyon sou moun, Klebanov pale ak rejim alimantè LCHF. sistèm pouvwa sa a rekòmande pou manje tankou ti kòm posib nan glusid ak plis ankò grès.

Tankou yon apwòch nan pèdi pwa an premye te sanble yo dwe sa ki mal, men Sam Klebanov (rejim alimantè pita ede l 'pèdi 14 kg), li te deside resort nan sistèm sa a, ki nan lavni pral bay yon rezilta ekselan. Imedyatman, li te vin okouran de syans medikal ki konfime efikasite nan metòd sa a pèdi pwa.

Sans la nan rejim alimantè a

Konfòme yo avèk sistèm sa a ekipman pou pouvwa, pa gen kenbe fèm grangou - se konsa di Sam Klebanov. Rejim alimantè a elimine konte a kalori chak jou, ak rechèch medikal kontinye diskite ke legim ak bèt grès ka estabilize pwa kò. Plon nan sik nan nòmal. Amelyore kondisyon an nan sistèm nan kadyovaskilè, osi byen ke po ak cheve. Kaboyidrat yo pratikman boule nan rejim alimantè sa a. Li ta konplètman abandone sik. Sou gra manje ta dwe kont pou sou 70%, sou pwoteyin nèt - 20% ak 10% - sou idrat kabòn.

Sistèm nan ekipman pou pouvwa gratis nan dejwe sik, ki lakòz oteur nan vant, somnolans a ak stuper. Lanmidon ak kòz sik tisi grès yo grandi, epi po grès la pa kò a absòbe pi dousman epi li ba yon santiman ki pi long sasyete. Prensip sa a ki gen pouvwa jis te eseye imajine Sam Klebanov. Rejim transfere fasil epi yo pa gen restriksyon kòm anpil, ak moun ki gen, kò a ap adapte byen vit. Ke gen anpil grès, men se sèlman natirèl, olye ke idrat kabòn ba ou enèji, ede yo pwodwi mwens ensilin.

otorize pwodwi

Ki sa ki pèmèt yo manje ak tankou yon rejim alimantè pou pèdi pwa? Sam Klebanov rekòmande manje manje sa yo nan sistèm nan manje:

• sosis sosis-pwodwi, ki gen ladan bekonn, bekonn, bekonn, ak lòt moun;
• lwil pwason;
• tounen krèm ak nòmal ak segondè-grès;
• fwomaj Cottage ak bè;
• difisil fwomaj;
• krèm;
• mayonèz ak gra lòt kalite sòs, sik;
• legim: zukèini, berejenn, chou, tomat, konkonm, zaboka, pwa, yo epi ak fèy;
• lwil legim.

Malgre lefèt ke kantite lajan an nan manje pa enpoze restriksyon, Sam Klebanov konseye manje nan modération, pa gen okenn header.

restriksyon dyetetik

rejim alimantè gra Sam Klebanov rekòmande minimize konsomasyon nan bè, fwi ak nwa. Nan kantite ti li se pèmèt yo manje pwodwi letye. Restriksyon yo enpoze sou alkòl.

Manje ki ta dwe eskli yo se:

• pòmdetè, bètrav, nave, kawòt yo ak lòt rekòt rasin ki gen plis idrat kabòn;
• bwason mou - gazeuz ak moun ki pa gazeuz;
• tout pwodwi farin frans;
• sereyal;
• pasta;
• manje ki gen anpil grès;
• pwodwi Fèrmante lèt ki gen sik ak fwi ak adisyon nan aditif.

Pou restriksyon sa yo kò byen vit vin itilize nan manje plis fasil abandone entèdi.

Rejim Sam Klebanov: Menu

Dire a nan rejim alimantè a ketogenic pouvwa gen yon mwa oswa plis. Pou jwenn debarase m de yon kilogram kèk li se ase konfòme l avèk 7-10 jou.

Anba la a se yon meni twa-jou.

premye jou a. Ze pou manje maten nan twa ze ak yon sòs salad te fè soti nan konkonm, tomat, piman ak mozzarella. Anplis de sa, maten an depann fwomaj ak adisyon a nan krèm grès tounen ak kafe ak krèm. Pou manje midi, fwomaj, nwa, te oswa kafe ak adisyon nan krèm lou. Dine konsiste de vyann boukannen, fwomaj ak yon vè diven sèk.

dezyèm jou a. ze maten a 3 ak adisyon nan ze bekonn ak tomat, sòs salad, fwomaj te fè soti nan suluguni, rav yo epi ak fèy, fwomaj plis gra krèm oswa tounen krèm, kafe ak krèm. Pou manje midi - soup te fè soti nan zaboka ak zukèini, fwomaj. Aswè fwa rekòmande poul, kwit ak adisyon nan sòs krèm, leti, seleri, tomat, zonyon ak nwa. Sou twazyèm lan - te la krèm.

twazyèm jou a. Pou fwomaj manje maten ak psilyom, sa yo tounen krèm 30% grès ak kafe ak krèm. Manje midi konsiste de griye poul ak yon sòs gra ak chou, kwit nan bè. Pou ajoute sòs salad rejim alimantè nan legim sezon an. Nan aswè a, sèvi ak yon sandwich te fè nan pen ak ba karb-ak fwomaj mou, plis yon gato fwomaj ak tomat sèk ak lèt te.

Pandan rejim anpil bwè nan dlo pwòp. Griyotaj pèmèt bon plat fwi sèk oswa bè.

Sam Klebanov Rejim Resèt

Rejim kreye yon espas yo kreye chèf gastronomik, pèmèt ou yo kreye epi kreye yon bagay nouvo nan kwizin nan. Manje yo ta dwe yon ba-idrat kabòn ak grès. manje sa yo ap ede yo divèsifye meni an.

Kourjèt kwit pen an san rape. Pou prepare asyèt yo bezwen twa kalbas ak twa tomat, yon gwo kiyè farin frans zanmann, twa gwo kiyè nan fwomaj gri rape, lwil oliv ak epis santi bon nan gou. Kourjèt koupe Longitudinal kouti. Anba a nan mwazi an pou boulanjri andwi ak lwil oliv ak mete sou yon kouch koupe tomat ti sèk sou tèt yon kouch nan kouch zukèini. Sou tèt nan plat la vide ak lwil oliv, w'a vide ak farin frans zanmann ak Lè sa a fwomaj. Plat la te konn kwit nan fou nan yon fou pou apeprè 30 minit nan tanperati ki nan 180 ° C.

Poul woulo ak nwa ak rape. Lè w ap pran nan twa pòsyon nan apeprè 60 g nan fwomaj, 400 g nan tete poul, 20 g zanmann farin frans, pistach urbecha 40 g, sou kat gwo kiyè lwil oliv, gou epis. Pou prepare fwomaj la plat tise byen fwote sou yon rap ak nwa tè. Konje bat koupe ak yon mato. Tèt ansanm zanmann, urbech ak fwomaj. Yo boure tete poul, ki se Lè sa a, vlope nan woulo. Woule nan farin zanmann. Fri nan yon chodyè sou tou de bò jouk kwit.

efè segondè

Rejim Sam Klebanov (revize di ke sistèm lan ekipman pou pouvwa bay yon santi yo sasyete epi li ede kraze abitid la nan manje lanmidon ladan ak bagay dous) lè yo itilize mal kapab lakòz efè negatif. Nan jou yo byen bonè pafwa kè plen, maltèt ak vètij. Apre ajisteman nan òganis lan nan meni an nouvo, efè segondè yo disparèt.

Li pa nesesè yo resort nan rejim alimantè a nan jèn moun kòm byen ke akòz mank nan pwoteyin ak eleman nitritif sa ki lakòz lag a nan devlopman ak kwasans. Si rejim alimantè a se pa sa balanse, li ka lakòz fenomèn tankou:

• wòch nan ògàn nan ren;
• yon ogmantasyon nan kolestewòl san;
• vyolasyon nan aparèy la gastwoentestinal;
• pan;
• maladi osteyopowoz la;
• asidosetoz;
• dezidratasyon, se konsa yo idrat kabòn ankouraje eskresyon la nan dlo depase soti nan kò a;
• beriberi;
• remineralization nan zo;
• echèk nan sik la règ.

Ke pandan rejim alimantè a pa t 'gen pwoblèm sante, ou bezwen pou yo byen koute kò ou ak konsilte yon nitrisyonis sou rationalité a nan rejim alimantè sa a.

efikasite

Sistèm nan ekipman pou pouvwa ki baze sou grès yo, li bay rezilta ekselan. Li se tcheke moute sou tèt li, Sam Klebanov. Rejim pou pèdi pwa se byen bon, ki se konfime pa revize anpil. Li pèmèt ou fè efor pèdi pou mwa a soti nan 4 a 12 kg. Yon rezilta plis enpòtan kapab reyalize nan konjonksyon avèk fè egzèsis fizik.

Revi menteur

Sistèm sa a ekipman pou pouvwa lakòz anpil diskisyon kontwovèsyal. Repete pwouve efè li se yon sipòtè fyè de LCHF nan metòd - Sam Klebanov. Rejim pou pèdi pwa (revize di ke sistèm lan manje fè l pi fasil pèdi pwa, paske grès bay santi yo sasyete ki dire lontan) konplètman bat anvi pou bagay dous ak manje lanmidon ladan. Moun ki di ke soufri pa gen okenn manje entèdi fasil. Yo sispann sèvi ak yo menm aprè li te kite rejim alimantè a. Yon moun sou sistèm sa a ekipman pou pouvwa tonbe 4 kg, ak yon moun - 23 kg.

Pou kèk moun, rejim alimantè te vin devni yon fason pou lavi. Moun ki mete konfyans yo nan metòd sa a, konfime ke li te ede yo pèdi moun ki kilos ke li te difisil yo retire pa lòt metòd pèdi pwa.

Men, li pa toujou bay rezilta bon rejim alimantè ki favorize Sam Klebanov. Rejim pou pèdi pwa (revize konfimasyon) enplike itilizasyon an nan gwo kantite grès, ki te lakòz kèk kolestewòl ogmantasyon ak lakòz pwoblèm ki genyen ak wonyon yo ak aparèy la gastwoentestinal. Gen moun ki gen ak sa yo metòd yon nan pèdi pwa parèt gratèl.

An jeneral, moun ki satisfè ak rezilta yo nan rejim alimantè a, espesyalman moun. Yo di ke li bay yon efè ki estab ak raman lakòz efè segondè yo.