Konbyen kalori yo boule pandan AKWOUPISMAN la. Konbyen kalori yo boule pandan AKWOUPISMAN 50 fwa yo

egzèsis sa yo tankou skwa, byen rezon ki kapab konsidere kòm efikas pou pèdi pwa. Pandan egzèsis sa a se pa sèlman kalori, men tou, amelyore aparans la nan kò a, ki te travay fesye ansanm ak jigo misk, sere boulon kalson zòn, ak po a vin pi piti flask.
Konbyen kalori yo boule pandan AKWOUPISMAN a? Sa a se yon kesyon ki se fasil reponn, li sifizan yo konnen paramèt yo pwa nan moun nan ak mach la nan ki li pote soti fòmasyon sa a.

Efikasite nan skwa ak pèdi pwa

chita-ups yon sekrè ke chay la nan yon moman nan ekzekisyon yo se pa sèlman pouvwa a, men tou, fè egzèsis aerobic paske li gen de faz:

• Pandan koupi byen tansyon misk yo nan pye yo, bounda, ab yo , tounen.
• monte la vini pouvwa chaj akòz pwa pwòp li yo.

Se pou rezon sa pandan AKWOUPISMAN a olye rapidman boule grès, se sa ki, se klinèks la nan misk aktivman apwovizyone ak oksijèn, ki, an jeneral, ak kontribye nan destriksyon nan lipid. Pou travay kò a bezwen enèji, ak li te pran l 'soti nan pi fò nan grès sa yo.

Pwobableman tout moun ki te itilize AKWOUPISMAN an kòm yon fè egzèsis pou pèdi pwa se pa sèlman konsène ak kesyon an: "? Konbyen kalori yo boule pandan AKWOUPISMAN a" Li kapab te di ke nimewo yo depann sou pwa a nan koupi byen an ak vitès la nan ki li pote soti fè egzèsis la. Isit la, pou egzanp, yon atlèt ak yon pwa nan 62 kg chita pou senk minit sou 100 fwa depans la nan apeprè 43 kalori, se sa ki, calories. Pafwa erè rele kalori kilokalori. Kòm yon règ, pa gen okenn konfizyon li lakòz paske kalori yo twò piti inite mezi - yon mil fwa pi piti pase kalori yo. Se poutèt sa, nan nenpòt literati sou nitrisyon yo itilize souvan non an nan "kalori", qui kalori.

Se konsa, yo fè kalkil la pou endèks la nan 50, ou bezwen 43 kilokalori divize an de. Jwenn yon figi nan 21.5, ki ta dwe repons lan nan kesyon an sou konbyen kalori yo boule pou 50 skwa.

Fòm koupi byen nan

Skwa yo apwopriye pou aplikasyon nan jimnastik la, ak pou anviwònman an lakay ou. Pou fè egzèsis ak pèdi pwa, pa nesesèman sèvi ak yon ekipman egzèsis espesyal ak aparèy, chay la pouvwa gen pwa a nan pwòp kò l 'yo.

Ki pi komen an ak konprann pou tout kalite chita-ups - yon klasik. Yo pa mande pou konpetans espesyal ak yon anpil nan espas. Sou ki jan gwo twou san fon koupi byen depann sou distribisyon an chaj. Valè e li gen janm fòmilasyon. Pou egzanp, "pliye" skwa yo pi efikas nan pou ponpe bounda, menm jan, tout bon, epi koupi byen "sumo a".

Konbyen kalori yo boule pandan chita-ups, ki fè yo rele yon pati nan? Assume pi plis pase nan gwo twou san fon an. Sa a kapab di ki kalite chita-ups dwe rele kardiosilovymi jan yo te pote soti nan yon vitès entans ak pèmèt yo travay deyò sa yo misk ki pa yo te itilize pandan yon koupi byen fon anpil. Se poutèt sa, yo nan lòd yo maksimize konsomasyon nan kalori, ou bezwen fè yon pati nan, souvan repetitif akoupi.

teknik koupi byen

Sou konsomasyon kalori pandan teknik la AKWOUPISMAN tou afekte pèfòmans yo.

• Anvan anbakman sou yon fè egzèsis pi gwo, ou bezwen fè yon antrennman limyè nan fòm lan nan mouvman wotasyon nan jenou ak cheviy jwenti yo. Espesyalman enpòtan cho-up anvan skwa yo ak pwa.
• Ou bezwen kenbe do a tou dwat, yon ti kras koube pi ba a tounen nan.
• Pandan fè egzèsis la, ou pa ka pran pinga'w ou nan etaj la.
• Nan pwosesis la nan fè skwa ta dwe posib yo detire misk yo nan vant.
• Pou evite estrès sou jwenti yo, li nesesè yo evite viraj jenou gwo twou san fon. pwen ki pi ba nan AKWOUPISMAN ki kòrèk la - se lè kwis yo paralèl sou planche-a ak jenou ou fòme yon ang 90 °.

Si nou pale sou koupi byen "epeseur yo" oswa "sumo", pa gen okenn mwens enpòtan Platfòm pye ak pwèstans.

Pandan nenpòt ki kalite nan fè egzèsis ou premye bezwen panse osijè de teknoloji a ak sekirite pwòp yo, epi yo pa sou jan anpil kalori yo boule pandan AKWOUPISMAN la. 50 fwa - li se nimewo a pi akseptab pou débutan. Ak selon kalkil nan pi wo a - li nan prèske 22 calories. Si ou fè fòmasyon sa yo de fwa nan yon jou, ou jwenn 43 kalori, ki se ekivalan a 37 gram nan bato pòmdetè, 175 gram nan vyann melon, oswa yon sèl tas mwayèn de seriz.

Skwa ak konsomasyon kalori

San dout, chak figi moun ki endike kalori yo boule yo pral entèdi moun, paske koupi byen nan pwa plis, enèji an plis ki nesesè pou kò a fè egzèsis. Se poutèt sa, konsomasyon nan kalori se tou pi wo. Pou egzanp, si nou pran an kont yon kantite tankou 30 chita-ups. Konbyen kalori yo boule nan atlèt la menm peze 62 kg, si li pote soti yon kantite plede repete yon? Fèt kalkil senp - 43 divize pa 100 ak 0.43 se jwenn, sa vle di, ki kantite kalori pase sou yon koupi byen. Men, si ou anpil anpil pitit ke figi pa 30 plede repete yon, ou jwenn 12.9 kilokalori.

Li dwe te di ke kalori yo pase anpil plis si atlèt la pral sèvi ak pwa, kòm ogmante konsomasyon ak enèji depanse.

Skwa ak pwa

Gen kèk fanm erè kwè ke lè l sèvi avèk pwa nan koupi byen an, yo absòbe misk janm epi yo pral gade tankou jwè yo. Malerezman, se pa tèlman vit, tout bagay k ap pase, malgre lefèt ke li se nan misk janm boule grès pi vit ak pi plis efikasite pase nenpòt lòt kote.

Se konsa, yo pye yo ak de kwis gade mens ak sekou ak bounda chik ak ton, ou dwe debarase m de grès la nan zòn sa yo. Se pou sa a yo dwe byen chaje misk yo ak yo sèvi ak ekipman an espesyal nan jimnastik la oswa nan kay la. aparèy ideyal, tankou yon ba, altèr, kettlebells, ak èkspandeur. fòmatè espesyal tou egziste.

skwa yo se danjre?

Natirèlman, kesyon an nan konbyen kalori yo boule pandan AKWOUPISMAN a, se yon bagay enpòtan, men li ka dwe absoliman san sans si nan moman sa a nan fè egzèsis gen yon risk pou fè domaj.

Dapre etid ki fèt nan 50-IES, skwa yo te konsidere kòm danjere, ak li te panse ke yo te kapab mennen nan yon etann nan tandon an jenou. Apre yon tan, sa a ki kalite jwenti ka vin charj ki lach, pèdi estabilite epi yo kòmanse fè mal. Sou baz la nan etid sa yo, menm chanje pwogram fòmasyon an nan US Army la, kote kèk inite militè konplètman abandone egzèsis sa a.

Apre evènman sa yo, byen yon akoupi tan long pa t 'gen yon bon repitasyon, epi sèlman nan fè egzèsis 80 la byen ta nan te resevwa espwa pou retablisman an. syans konplètman nouvo yo te fèt. Pou fè sa yon santèn moun envite volontè epi yo teste estabilite nan tandon an jenou. Apre yon tan moun ki yo chwazi koupi byen, ak yon lòt pati se pa vre. Kòm yon rezilta, absoliman tout patisipan yo nan eksperyans la te te pote soti verifikasyon nan jenou an. Pa gen diferans pa te fiks, ak Se poutèt sa, sou jenou koupi byen pa te blese.

Etid yo te tou fèt nan Weightlifting medyòm. jenou yo, tou, yo te nan yon kondisyon ki estab.

Anjeneral, kòz la nan aksidan vin egzèsis teknik move ak ap travay ak pwa lou san yo pa preparasyon.

Anplis de sa nan jenou an, chita-ups ka danjere pou do ou. Sa a sitou enkyetid egzèsis yo fèt ak pwa. zo rèl do ka soufri soti nan teknik kòrèk.

Ekspè nan jaden an nan kapasite, osi byen ke aderan nan yon fason ki an sante nan lavi kwè ke skwa ede entansifye yon pwosesis tankou metabolis. Anplis de sa, yo pèmèt kò a boule pwa depase menm apre antrennman ou.

Pou yo kapab atire yo ak anfòm figi, ta dwe fè antrennman la orè koupi byen. Sa a se fason ki pi bon fè janm Mens, bounda elastik, ak pi enpòtan - li se yon metòd efikas sa yo konbat obezite. Efikasite koupi byen repete pwouve ak pwofesyonèl atlèt ak menteur senp.

Men, si ki byen chwazi egzèsis yo ajoute apwopriye nitrisyon, kesyon an sou konbyen kalori yo boule pandan AKWOUPISMAN la pa pral sanble se konsa enpòtan.