Siye kò a pou ete

Anpil nèg ak tifi, patisipe aktivman nan espò, pi bonè oswa pita kòmanse panse sou siye kò a. Kòm yon règ, yo sèk 2 fwa nan yon ane - nan sezon fredi ak nan sezon lete. Ki sa li nesesè konnen sou siye, yo gade bèl e ankò pa fè sa mal kò ou a?

Ann kòmanse ak pi fondamantal la. Ki sa ki se yon seche rad kò? Kò-siye yo rele lar rediksyon kouch grès pandan y ap maksimize prezèvasyon nan mas nan misk, ou yo, se pou difisil yo rekrite ak lanse. Siye se pa yon pèdi pwa, li pa nesesè yo dwe konfonn ak yon rejim alimantè. Se konsa, panse plizyè fwa anvan ou chita, ou bezwen li? Erè ki pi enpòtan lè seche - prese, tout moun ap eseye debarase m de rayi grès pi vit ke posib, pou yo chita sou alimantasyon difisil, sa ki ka anpil domaj sante. Se pou pwa a pile pi vit, men pita li toujou vini tounen, e menm ak ranfòsman, paske paske nan yon rejim alimantè rijid, metabolis la nan kò a ralanti. Epitou, ak sa yo rejim alimantè, ou ka pèdi yon pwopòsyon siyifikatif nan mas nan misk.

Yo nan lòd pou fè pou evite sa a, li nesesè pote soti nan kèk règ senp ki pral mennen ou nan yon kò bèl ak sere boulon, pandan y ap pa mal sante ou. Bagay ki pi enpòtan lè seche kò a se diminye konsomasyon nan kalori, grès kòmanse boule jisteman lè gen yon mank de kalori. Diminye kalori pi bon chak jou yon ti kras, kidonk, ou ka evite estrès pou kò a. Pou egzanp, si jodi a ou pral manje yon anpil nan pòmdetè, farin, sirèt ak lòt pwodwi (apeprè 4000 kalori), ak jou kap vini an, sèvi ak sèlman 1500 kalori, ajoute nan rejim alimantè ou sèlman pwodwi dyetetik, Lè sa a, pa gen anyen bon ap vini nan li. Li enpòtan sistematizasyon, si ou te deja chita nan sèk, Lè sa a, obsève rejim lan konplètman. Siye kò a - sa a se yon pwosesis san patipri long, ou bezwen pou prepare pou sa.

Epitou enpòtan pou siye se metabolis la. Eseye dispèse li otank posib. Pi vit nan ou metabolize, pi bon an. Sa a kapab reyalize pa vle di nan fraksyon pouvwa ak ki gen ladan nan rejim alimantè a nan manje ki pou kontribiye pou metabolis akselere, pou egzanp, bwokoli, chadèk, pòm, kafe òganik, te vèt, farin avwàn, lèt soya, kannèl, kodenn, epina, pwa, yogout (sa a se pa Full lis pwodwi).

Cardio se yon pati entegral nan siye kò. Pi bon Cardio a konsidere kòm kouri, pandan kouri nan yon gwo kantite grès boule. Sote kòd, naje, monte yon bisiklèt oswa roler yo tou konsidere kòm ekselan Cardio, apre yo fin ki ou pral pèdi sa yo kalori siplemantè. Pou rayisab nan fòmasyon fòs, divès kalite espò batay (greko-Women lit, ju-jitsu ak plis ankò) ka enteresan.

Si siye se te pote soti, manje a ta dwe ekilibre otank posib. Eseye retire idrat kabòn nan rejim alimantè a, premye yon ti kras, oswa pote yo nan pwemye mwatye nan jounen an. Pa sèvi ak idrat kabòn nan aswè a, e menm vin pi mal - anvan ou ale nan kabann.

Lis pwodwi yo pèmèt pandan siye kò:

1. Vyann. Men, nan nenpòt ka pa grès, tete poul bouyi yo se pafè - li nan pwoteyin pi bon kalite.
2. Seafood. Divès kalite pwason ka fri san yo pa lwil oliv, ak lanmè chou frèt tou ap itil.
3. Pwodwi letye ak ze. Kadav pa plis pase 5%, kefir 1%, yogout, ze bouyi (sèlman pwoteyin ka boule kòm manje).
4. Dousman asimile glusid. Kav manje pou manje maten, pen.
5. Fwi. Ou ka manje nan ti kantite, pou egzanp, 1 pòm nan yon jounen, chadèk, sitron, nan okenn ka pa ka manje bannann!
6. Legim. Legim vèt ka boule nan kantite san limit. Pòmdetè yo se yon eksepsyon, ou pa ka manje li.

Tout bagay sa yo ti kras ke trik nouvèl yo pral ede ou reyalize soulajman ki nesesè san yo pa mal nan sante ou. Siye kò a ta dwe kòrèk!