15 fason etonan yo sèvi ak farin avwàn

Ki sa ou panse, ou yo pral kapab pèdi pwa, pi ba kolestewòl ak san epi ak redwi risk pou yo gen dyabèt, depans yon total de 13 santim yon jou? Gen plis chans, ou pral panse ke sa a se enposib. Sepandan, gras a farin avwàn, ki koute yon mwayèn de mwens pase 15 santim pou chak pòsyon, li la reyèl. Gen plizyè rezon ki fè farin avwàn se pwodwi se konsa itil. Li se tout fib - yon eleman nitritif, ki amelyore sante ak pwa jeneral pèt la akselere, ak rezistan lanmidon, ki se trè dousman dijere ak provok liberasyon an nan asid dijestif, siprime apeti ak akselere pwosesis la nan boule kalori. Rechèch montre ke ranplasman an nan senk pousan nan konsomasyon a chak jou nan idrat kabòn nan lanmidon an rezistan amelyore metabolis la ki gen plis pase ven pousan. Farin avwàn gen anpil avantaj ke li merite yon plas sou tab la nan tout moun - epi yo pa sèlman nan fòm la klasik nan manje maten yo.

Sèvi ak olye pou yo pen

Èske w te konnen ki ka farin avwàn dwe itilize kòm yon altènativ a ti kal pen pen nan preparasyon an nan boulèt, kwokèt poul ak vyand? Metòd sa a se pa trè komen, men li se yon fason ki senp ak pratik fè manje fanmi yon engredyan itil. Depann sou sa ki plat ou ap kwit manje, ou ka panse osijè de fanm k'ap pile nan sereyal nan yon blenndè a teksti yo pi plis tankou pen.

Fè ba bon mache pou yon ti goute

Fatige chak semèn yo gaye yon fòtin pou ak granola ba? Ou kapab ekonomize lajan pa fè travès yo sou baz la nan flak avwan dwat nan kay la. Ou kapab ajoute engredyan nan diskresyon li yo. Nan nenpòt ka, pwodwi sa yo yo fasil yo prepare, yo ba-kalori, an sante ak anpil bon plat.

Ajoute yo nan krèp

Anjeneral krèp endijèn literalman debòde kalori danjere ak idrat kabòn ki pa pral pèmèt ou debarase m de grès depase. Men, sa a se pa yon rezon bay moute manje maten pi renmen ou. Ou jis bezwen ranplase farin frans, sik, lèt la ak bè sou bannann, ze, farin avwàn ak sèl. Rezilta a se yon analòg Fertile, ki se lanmè a nan pwoteyin, ak fib.

Fè farin avwàn

Si nòmalman ou fè nan pen kay gofr, ak desè, lè l sèvi avèk yon farin frans senp, Lè sa a, w ap manke yon chans gwo yo ajoute manje ki sen an rejim ou. Natirèlman, ou ka achte farin avwàn nan magazen an - li se yon altènatif pi an sante, men li se byen chè. Men, ou ka sove, si ou gen yon manje prosesè ak francha avwan. mas la ki kapab lakòz se egzakteman menm jan ak nan magazen an, epi ou yo pral kapab ranplase manje l 'nan resèt pi renmen l' yo.

fè ponmkèt

ponmkèt òdinè pa sèlman dous ak anpil ki gen sik ladan yo, yo yo tou te fè nan farin melanje, ki se plen ak idrat kabòn, ki kò a konvèti nan sik ak Lè sa a, nan glikoz. Li evantyèlman se depoze kòm grès si se pa itilize tankou gaz pou kò an. Natirèlman, ponmkèt - sa a se pa chwa a sen pou manje maten, kidonk si w pa vle bay yo moute, omwen fè yo plis an sante. Ranplase farin frans nan farin avwàn. Epitou, ou ta dwe panse sou jan yo ka ranplase bannann sik.

prepare kolasyon

Ou nan kay la pa gen anyen men farin avwàn, ze ak kèk bagay ti kras? Pa yon pwoblèm, menm soti nan engredyan sa yo, ou kapab kreye trè rich ak rekonpanse manje midi. Ou jis bezwen kwit farin avwàn nan jan ou ta nòmalman, men osi lontan ke li se kwit - nan fri yon ze. Lè sa a, konekte de sa yo asyèt, ajoute lefèt ke ou gen disponib (egzanp, fwomaj, zonyon oswa engredyan ki sanble), ak kolasyon sante ou oswa dine byen bonè se pare.

tranpe farin avwàn

Ou pa menm bezwen kwit labouyl yo manje l '- jis tranpe l' nan dlo oswa lòt likid ki ou renmen, ajoute rezen chèch ak lòt engredyan selon gou ou, e kite pou kèk tan. Li tout depann sou gou ou - ou ka kite labouyl la pou demi èdtan yon, men ou kapab sou nwit la la tout antye. Arom melanje nan yon veso ki sele, epi ou gen yon repa konplè.

Sèvi ak pou fè fwete

Si smoothie maten ou a pa pèmèt ou yo dwe satisfè, ak nan lestomak ou kòmanse gwonde prèske imedyatman, ou ta dwe panse osijè de ki jan yo ajoute yon ti kras yo bwè labouyl. Pou fè sa, ou premye bezwen moulen nan yon kantite lajan blenndè dwa nan farin avwàn, lè sa a ajoute tout engredyan ki rete yo epi y'a vire blenndè a ankò. Rezilta a pral gen yon bwè epè ak yon kontni segondè nan fib, ki pral pèmèt ou santi w sasyete pou yon tan long.

Kwit multivarka

Akòz multivarka ou kapab kounye a fè farin avwàn pwòp ou a nan nenpòt ki lè. Tout sa ki nesesè nan nou - nan download multivarku farin avwàn, vide lèt la, epi nwasi yon ti kras nan kannèl, ak tan an chwazi yo prepare yon varyete de aditif, tankou fwi sèk, nwa, kokoye ak sou sa, pou plis varyete.

Vin dansite a nan manje

Si ou vle ogmante dansite la nan nenpòt ki nan asyèt yo, tankou soup, sòs oswa bouyon, oswa amelyore itilite yo, farin avwàn - yon chwa ekselan. Men, pa sèlman mete nan yon plat sereyal. Ou ta dwe kraze yo, se konsa ke pa gen okenn moso plis gwo.

Prepare farin avwàn ak zukèini

se sa a plat te fè nan tranche zukèini, farin avwàn, lèt, epis santi bon ak testaman divès kalite nan gou. Kourjèt pral ba labouyl ou koulè vèt Tint, se konsa pa bezwen pè - sa a se byen natirèl. Anplis, sa a se yon fason trè fasil pou ajoute pou manje maten ou yon legim kèk.

Ajoute Burger a legum

Ou gen difikilte pou ak lefèt ke Patty vejetaryen Burger ou yo kenbe epi yo pa gaye? Jis pa ka jwenn ase nan plat ou a? Ajoute farin avwàn a! Ou pa menm remake diferans lan nan gou, men ou ap jwi teksti an amelyore.

Save sou babekyou

Li kapab yon ti kras etranj, men ou ka ajoute farin avwàn nan vyann ou pou yon babekyou. Teknik sa a pa sèlman pèmèt ou ajoute fib nan manje ou ak gwo enfliyans sou sistèm iminitè a, vitamin A, men tou sa ap ogmante kantite lajan an nan pwodwi a, se konsa ou ka swa ekonomize lajan sou vyann, ni manje plis envite.

Sèvi ak olye pou yo granola

Si ou itilize granola a fè gou yogout ou pi byen, ou ralanti pwosesis pèdi pwa ou yo. Natirèlman, granola la - yon opsyon relativman sante, men pa bliye ke li tou te gen yon anpil nan kalori, grès ak sik. Ranplase granola a nan manje manje maten - yo se yon anpil mwens kalori. Men, sa a pa vle di ke ou jis bezwen voye yogout flak imid ou yo. Chofe yo nan yon dife pou chofe fou mikwo ond ak dlo, ekstrè vaniy ak kannèl. Lè melanj lan se pare, ajoute li nan yogout. Ou ka fè plat la menm plis orijinal lè yo ajoute nwa ak tranche fwi fre.

friz

Sa a se ideyal pou moun ki pa gen tan, men gen yon moun vle fè pèdi pwa. Ou ka friz asyèt kwit nan farin avwàn, lè sa a byen vit dekonjle, epi pou manje. Erezman, li se kounye a vin pi plis alamòd apwòch, ak kèk konpayi yo ap kòmanse yo pwodwi manje pare yo ki te fèt nan farin avwàn ak yon varyete de gou soti nan pwa yo nan poul la ak dyondyon.