Bodibwilde rejim alimantè: yon seri manje, abitid manje ak rekòmandasyon

Anpil moun konnen ke seri rejim alimantè bodibwilde nan manje se difisil. Pou kenbe bagay sa yo jan sa nesesè, yo ta dwe eksplore yon anpil nan teyori sou sijè sa a. Konsidere ke sa a se yon rejim alimantè, ak sa yo se kèk règ li yo.

plan repa

Si w ap seryezman angaje nan fè, ak fè intans ak chak antrennman, ou bezwen konnen ke ou vin lakay li pa fini. Gen yon espesyal rejim alimantè pou misk rekritman mas pou gason ak fanm. Se sèlman nan evènman an ke ou pral bwa nan objektif pran swen li yo pral possible nan pwochen prévisible.

Kwasans ak rekiperasyon nan misk yo enposib san yo pa nitrisyon apwopriye. Anplis, yo ta dwe rejim alimantè a ap ajiste nan limit ki ke misk yo ap ogmante. Apre yo tout, mal devlope misk mande pou lwen mwens eleman nitritif pase yon yon sèl gwo. Siveye pwosesis sa a nan de fason.

Sou yon bò, echèl la pral fè si wi ou non ou yo ap deplase nan bon direksyon an oswa ou pa, an menm tan an tcheke mete nan nan misk, pa t 'dwe konfonn ak grès. Anplis de sa nan echèl la, gen yon enstriman yo rele konpa. Avè l 'fè mezi ase 2 fwa nan yon mwa. Rezilta yo montre pousantaj la nan mas grès. Si mezi yo fè ou pase nan jimnastik la, yo jwenn serye done sa yo dwe fè yon sèl ak moun ki nan menm. Pens se kapab montre rezilta yo nan yon seri menm yon milimèt kèk nan senti a.

kalkil Prensip Fondamantal nan

Nou ajoute sa a teyori yon ti kras nan kalkil matematik. Lè ou konnen pousantaj la nan pwa kò ak tisi greseu, li se fasil kalkile ak mas grès. Li se jwenn nan soustraksyon senp. Natirèlman, nimewo sa a gen ladan tout sistèm, ògàn, zo ak plis ankò. Sepandan, kapab rezilta sa a dwe kontinyèlman itilize kòm yon valè ki montre yon misk yo.

Fè mezi yon sèl fwa, yo bezwen ranje oswa sonje, epi konpare ak rezilta sa yo. Si pwa a ap chanje, men grès la rete menm jan an, lè sa a pa gen anyen yo fè djòlè sou yo. Men, lè pake a manje bodibwilde rejim alimantè se youn nan dwa, ou pral byento avi ki jan pli vit pwa a va moute gras a mas grès-gratis. Rezilta a opoze pral aparan nan rejim alimantè pòv yo. Men, sa a se egzakteman bodibwilde la se pa nesesè.

mezi antropometrik

Yon egzanp se yon moun jeneral peze 70 kg ak tisi greseu nan 21%. Nou fè kalkil sa yo:

• 70 * 0,21 = 14.7 (kote 14.7 - ki kantite kilogram nan mas grès);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 kilogram kote - se kantite lajan an total de mèg mas).

Tout aspirasyon kounye a asosye ak yon ogmantasyon nan mas misk yo. Malerezman, pa toujou pwosesis la ki pral nan yon direksyon ki nan ki nou ta renmen. Si ou pa gen eleman nitritif ase ak fè egzèsis w ap fè difisil, lè sa a rezilta a ap pèdi tisi misk yo.

Si w depanse fòmasyon nan kay la, mezire enstriman mizik se yon glas ak balans. Si pwa a pa ogmante, li se yon siy ke manje a se move. Nan glas la, ou ka wè epi pou swiv nan rezilta yo ren nan efò yo.

Bon rejim alimantè pou kulturist pou rekritman mas kòmanse ak definisyon an ki gen valè nan enèji nan rejim alimantè a chak jou. Kantite total nan kalori ajoute nan sa yo ki gaspiye sou antrennman chak jou ak tout aktivite a.

Pou konprann bezwen yo chak jou kapab pran avantaj de pwogram espesyal ki fè kalkil sou entènèt.

rapò yo ta dwe jan sa a Kalitatif rasyon:

• idrat kabòn - 50%;
• pwoteyin - 30%;
• grès - 20%.

Youn gram nan pwoteyin, ak idrat kabòn konte kòm 4 kalori ak grès - 9 kalori.

Kalkil la nan ka sa a se jan sa a. Si kondisyon an chak jou se 2900 kalori, lè sa a, ki baze sou pousantaj la, nou jwenn bezwen nan:

• 1450 kalori nan glusid, divize pa 4 = 362.5 gram pou chak jou;
• 870 kalori pwoteyin, divize pa 4 = 217.5 gram;
• 580 kalori gen anpil grès, divize pa 9 = 64.4 gram.

manje

Lè ou konnen rejim alimantè a chak jou, ou bezwen distribye li ant repa yo. Rejim alimantè pou yon meni seri, yo ta dwe pa sèlman mas nan misk dwe byen tire, men tou, gen ladan dòz plizyè pou chak jou. Ak plis ankò a, pi bon an.

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke manje a premye apre yon antrennman ta dwe konpoze de manje ki dijere pi vit pase pi. Se poutèt sa, yo ta dwe grès la dwe pou ekskli nan teknik sa a.

Sou entènèt la ou ka jwenn anpil nan tab, kote kalori endike yo. Yo chwazi moun ki gen ladan yon seri rejim alimantè kulturism bay pwodwi yo, ki pèmèt yo pran pwa. Sou baz la nan meni an se te fè.

Chak repa ta dwe gen ladan tout eleman nitritif yo. Pòsyon pi plis ou ka fè plan pou manje maten, manje midi ak dine, ak pi piti - pou manje midi ak te apremidi.

Kalkile valè a nitrisyonèl nan tout teknik yo fasil. Lè nabete men, li pa pral menm remake. Se konsa, li ak chak pòsyon.

Rekòmandasyon nan kòmansman an yo itilize a nan rejim alimantè

Yo nan lòd yo adapte kò a pou Slimming kulturist rejim alimantè, li mete pwa ta dwe dire pou omwen 2 semèn. Dapre ensidan an tan sa a, gade nan rezilta yo.

Si benefis la pwa se pa, ou ta dwe ogmante konsomasyon nan idrat kabòn nan mwatye, ak pwoteyin - ak mwatye nan yon. Rekòmandasyon an menm aplike nan ka a nan pran pwa akòz mas grès-gratis.

Lè pran pwa soti nan grès, idrat kabòn yo ta dwe konplètman eskli nan de etap ki sot pase yo. Menm bagay la tou yo ta dwe fè si nan premye li te tout dwa, ak Lè sa a te kòmanse ogmante pousantaj la nan grès.

Ki sa ki ka manje maten an

Konsidere yon opsyon kèk ki ka byen, se pou itilize bodibwilde.

1. Grenpe moute nan pwoteyin, farin avwàn ak bannann.
2. Anpil grès lèt kaye, Bran mòfin ak pòm vèt.
3. Sereyal, ze zòtolan, bè ak andiv.
4. Marmite ak sòs salad.
5. tete poul, Buckwheat ak lèt, zoranj ak te.
6. Vyann bèf, ze estanda, sòs salad ak lèt.
7. Sandwich, pwoteyin souke, pitimi labouyl.

Karakteristik bodibwilde rejim alimantè

Kulturist manje l 'se pa tankou moun òdinè. Pwolonje grangou pou yo, se akseptab, paske se nan peryòd sa yo gaspiye resous kò a. Se poutèt sa, bezwen an yo manje souvan.

Rejim kulturist: mete nan manje

Pwoteyin sont principalement sòti nan pwodwi sa yo:

• pwason;
• vyann;
• ze;
• lèt kaye;
• laktoserom pwoteyin.

kulturist Kaboyidrat jwenn nan:

• legum;
• legim;
• fwi;
• farin avwàn;
• diri;
• pasta;
• sereyal;
• pòmdetè.

Sous yo nan grès pouvwa gen:

• lwil oliv, lwil oliv wowoli, len lwil oliv;
• nwa (pa griye);
• nwa.

Ki pwodwi yo ta dwe eskli

Bodibildera yo poze danje pou pou pwoteyin tankou:

• vyann gra;
• plant soya;
• Lèt ak pwodwi li yo yo wo anpil nan grès;
• vit manje.

Nan glusid pa rekòmande pou pwodwi sa yo:

• pen;
• ji achte nan magazen an;
• ti biskwit;
• Manje ki gen sik;
• siwo myèl,
• dous.

Entèdi grès gen ladan yo:

• magarin;
• lwil oliv griye;
• legim, eksepte jan sa otorize espès;
• manje fri.

rekòmandasyon Jeneral

Nan lòd pa itilize tèt ou nan fòmasyon gremesi difisil ke se souvan san yo pa obsève yon rejim alimantè ki espesifik, li se rekòmande yo bwa avèk li, konsèy sa yo.

1. Pou yon seri mas kò mèg nan kalori boule yo ta dwe pi gwo pase sa yo depanse.
2. Manje ta dwe gen ladan yon anpil nan pwoteyin, ak idrat kabòn konplèks. Lèt la se nesesè pou rekiperasyon an nan enèji, fòs ak misk. Kantite lajan an nan glusid grès ak vit yo ta dwe minimize.
3. Chak jou, bwè 2 lit dlo ak plis ankò. Nou konnen ke yon bodibwilde rejim alimantè mete nan manje, meni sèten. Men, li ta dwe tou ap bay ak bon jan konsomasyon likid, paske atlèt la tout pwosesis yo yo gen plis entans ak se pi plis dlo egzije pou li.
4. Apre 2 mwa nan kòmanse resevwa sipleman pwoteyin. Koktèl pran ant manje, lè li pral dòmi, epi apre l ', ak apre yon antrennman.
5. Tout pwodwi danjere ta dwe konplètman eskli.
6. Li klè ke vitamin ak mineral se ensifizan rejim alimantè pou yon seri mas misk yo. Egzèsis fizik ak kulturism nan menm tan an mande pou segondè aktivite fizik. Se poutèt sa, li se dezirab yo pran vitamin siplemantè.
7. Manje yo ta dwe anpil kalori. Lè sa a, tout bagay pral ka absòbe byen.
8. Manje dwe gen omwen 6. Lè sa a, sistèm dijestif la pa pral twò chaje, san an pral koule regilyèman ti kantite eleman nitritif ki nouri misk yo lè sa a. Nan manje 3 repa yon sibstans ki sou ap vini nan abondans epi yo pral deponizatsiya nan grès.