Cho-up egzèsis nan klas jimnastik. Ak ki jan li afekte kò a.

Fizik fòmasyon gen efè favorab sou kò imen an. Men, anpil moun, espesyalman nan granmoun aje yo, pa peye atansyon ase li. Oswa yo dwe plis presi, li pa angaje nan kilti fizik. Pou timoun ki li trè enpòtan angaje yo nan fè egzèsis fizik, yo devlope fòs yo ak amelyore sante. Sèl fason pou yo grandi bòn sante epi fò.

te lekòl la toujou ki te fèt yon cho-up anvan klas jimnastik. Sa a se etap ki pi enpòtan nan preparasyon an nan kò a nan estrès, menm leje a. Men, anvan klas òganis nesesè yo prepare chay la. Chofe moute ede ogmante ton an jeneral nan kò a, chaje l 'ak enèji, aktive misk yo nan devan yon chaj lou, amelyore sikilasyon san.

San yo pa preparasyon (cho-up), misk ou yo pral pi difisil yo pran fè egzèsis. Lè sa a ka mennen nan konsekans endezirab. Li se yon reyalite pwouve.

Anba a antrennman nan klas jimnastik (egzèsis) ap konsidere kòm.

, Egzèsis pou kou

Neck - pati nan kò a, ki se pi piti ekspoze a chay la. Apre sa, li bezwen yo dwe petri. Pou kèk rezon, anpil moun bliye fè li. An tèm senp, timoun nan pa konprann enpòtans ki genyen nan cho-up nan kou a.

Gen se pa yon anpil nan egzèsis pou sa a pati nan kò a pote soti nan misk ki byen antrene. Sa a panch tèt la, li vire bò lanmè a, monte e desann, dèyè, yo soti, wotasyon tèt goch ak envers. Nan denyé ka sa li enpòtan yo fè mouvman yo ki dousman nan tèt la kenbe l 'soti nan k ap vire. Si sa rive, ou ta dwe kanpe ak detann yon ti jan.

yon gwo kantite plede repete yon fè egzèsis se pa nesesè pou kou an. Ase yo fè chak fè egzèsis 10 fwa. Li enpòtan yo santi yo tankou chofe moute kou a, epi li ta dwe peye gwo atansyon sou antrennman la.

Yon antrennman enteresan nan leson an nan kilti fizik nan kou a ak lòt pati nan kò a gen yon chaj pozitif pou yon jou a tout antye.

, Egzèsis pou bra ak pwatrin

Men - yon pati nan kò a ki moun ki sèvi ak pi. swen patikilye pa ta dwe bat yo sof si ou pa dwe fè yon gwo travay fizik pou men yo, pou egzanp, pouse-ups oswa rale-ups. Nan ka sa a, ak anpil atansyon mase misk ki nan bra yo ak nan kòf lestomak. Yo va ede prepare yo pou charj yo ogmante. Men, si ou fè pouse-ups nan plizyè etap, li pral itil nan chofe chak fwa apre pòsyon nan pwochen nan pouse-ups.

Cho-up pou men yo se senp: nòmal men nan leve nan men, moute, trese men yo goch ak envers. Nou sijere pou w fè yon kèk senp pouse-ups. Rale-ups fè lè cho-up la pa ta dwe.

misk nan lestomak ki asosye ak misk men yo. Men, lè ou bat men, ou ap bat ak misk nan kòf lestomak. Tout bagay nan kò a se konekte, li nesesè yo sonje sa a toujou lè ou fè antrennman.

, Egzèsis pou do a

Chak moun se konnen ke ki jan li enpòtan pran swen nan sante tounen. Men, se pa tout moun fè li.

Deja nan lekòl ak klas primè, yo ta dwe atansyon espesyal, ki dwe peye nan ranfòse nan do a yo nan lòd yo grandi an sante. Apre sa, premye bagay la fè se antrennman nan klas jimnastik. , Egzèsis yo ta dwe chwazi konsa tankou respire distribye chaj la sou tout nan do a, espesyalman nan kolòn vètebral la, ki se "prensipal sant la" fòs yo nan kò imen an. Si pitit la kòmanse nan anfans pran swen nan sante l 'yo, li dwe toujou ap fòme kolòn vètebral la ak misk tounen.

Fòk yon atansyon patikilye yo bay pi ba tounen - kòm pwen an pi fèb nan do an. pi souvan timoun nan nan vin itilize yo detire pi ba la tounen, an sante nan li yo pral tounen. Yon tounen sante - li nan yon santiman bon ak yon anpil nan vitalite.

, Egzèsis nan vant

Vant nan tan nou an pa sèlman granmoun, men timoun yo pa peye atansyon. misk yo nan vant yo lye ak misk yo tounen. Lekòl la se toujou ap te pote soti antrennman nan klas jimnastik. , Egzèsis (Klas 3 fè yo oswa 11 minit - pa gen pwoblèm) pèmèt yo ranfòse misk yo nan vant.

, Egzèsis pou misk nan vant la yo itil yo nan nenpòt laj. Yo pa pèmèt depase grès depoze sou ranch yo, ranfòse do a, epi fè yon kolòn vètebral sante. Epi, si timoun lan se yon lekòl jinyò pral fè sa a kalite fè egzèsis se konstan, Lè sa a, li ap grandi moun bòn sante epi fò ki valè lavi l '. Malerezman, jèn moun jodi a pa apresye sante yo, nan mitan anpil adolesan bwè ak fimen, endiferan nan espò ak edikasyon fizik.

Egzèsis sa yo ki pi senp ki devlope ak tounen lakay ou misk: pant yo desann nan kote sa yo, retounen lakay yo epi wotasyon janm kourbur nan yon pozisyon nan kouche.

Opsyon nan pi bon ta dwe konplèks, nan ki gen kèk egzèsis pou do a ak nan vant fèt san entèripsyon.

, Egzèsis pou pye yo

ranfòse pye yo ta dwe toujou pote atansyon espesyal sou nan nenpòt laj. Menm pye yo fizikman soudevelope imen chaje plis pase lòt pati nan kò a. fòmasyon Constant pèmèt yo vin pi fò ak sturdier.

Kòm nan lekòl, kolèj ak enstiti fèt antrennman nan klas jimnastik. , Egzèsis pou elèv chwazi nan yon fason ke chay la maksimòm misk ki nan pye yo, ki nan tan kap vini an pral fè yo menm pi fò. Se sèlman Konsèy la premye yo kenbe yon Courier fasil. Li pral yon antrennman bon pou pye yo. Sa a se laverite, lè yo pral kouri nan yon distans gwo oswa elèv yo ap jwe baskètbòl, foutbòl ak sou sa. N.

fòmasyon konstan

Yon moun ki se toujou ap angaje nan espò anvan fòmasyon an se prepare kò a pou plis chaj. Ou ka sonje sa k ap pase antrennman nan klas jimnastik, ki egzèsis yo chwazi nan gade nan fè egzèsis la pi lwen.

Men, nan lekòl chay la pou kont li, ak nan fòmasyon - lòt, pi wo, ak nan ka sa a li nesesè yo ka fè yon antrennman pi aktif pase nan klas jimnastik.

Pèmanan antrennman nan misk pa sèlman prepare kò a pou ogmante charj, men tou, aktive sikilasyon san, amelyore metabolis, ogmante ton an, amelyore atitid. Sonje kijan antrennman la nan klas jimnastik, pou ki fè egzèsis la se pa konplike, men ki efikas.

Kisa ki pou anpeche timoun nan oswa elèv flexes misk nan kay la? lakay antrennman avantaj nan ke li pa pran anpil tan, pa mande pou entrain enèji gwo, li ka fè nenpòt lè, nenpòt kote, nenpòt kantite lajan nan tan. Epi bagay la pi enpòtan se ke antrennman la se benefisye pa sèlman nan sante a nan nenpòt ki moun, men tou, sou eta l 'nan sante jodi a ak te toujou yo te pi enpòtan an nan lavi moun.