Efektif Dukan rejim alimantè: Menu pou semèn nan pou chak etap

Dukan rejim alimantè - yon trè efikas sistèm pèdi pwa devlope pa franse doktè-nitrisyonis Pierre Dyukanom espesyalman pou moun ki pa travay pèdi pwa ak Lè sa a kenbe l 'nòmal.

se sik la rejim alimantè antye divize an kat etap:

1. "Atak". Pandan elvaj entansif li rive pwosesis grès. Etap sa a dire pou jiska 10 jou, tou depann de kantite lajan an nan pwa ou vle pèdi. Pèdi pwa - 3-5 kg.
2. "Cruise". Pandan peryòd sa a, ou ta dwe fè tout efò reyalize pwa a vle. Dire a ka dire soti nan 5 a 10 semèn. Li tout depann sou pwa ou ak dezi. Zero pwa - 1 kg pou chak semèn.
3. "Fikse". Etap sa a ede kenbe rezilta yo. Dire a nan yon moun depann sou pwa a ke ou tonbe. Nan pousantaj la nan 1 kg - 10 jou ranje.
4. "Estabilizasyon". Pandan peryòd sa a, nou aktyèlman tounen nan rejim alimantè a dabitid. Nan faz sa a ou bezwen rete osi lontan ke posib. Lè sa a, pwa a se pa sa egzakteman tounen vin jwenn ou.

pou Dukan rejim alimantè manje ki yo rekòmande nan chak etap, gen kantite lajan ki pi wo a pwoteyin. Siyifikasyon an nan rejim alimantè a se ke nan dijesyon an nan pwoteyin pa kò a pran yon anpil nan enèji. Pi plis pase sa ki yo te jwenn nan pi manje pwoteyin.

Bòkote chak etap - semèn Dukan rejim alimantè. Pa jou, ou kapab rejim alimantè ou, paske rejim alimantè pa mete limit strik sou sekans lan pwoteyin, ak legim yo. Importantly, pa patikilye devye nan enstriksyon yo pa deranje epi yo pa manje manje ki entèdi.

Dukan Rejim: Menu pou semèn nan pou etap la nan "atak"

Pandan faz sa a, sèlman manje manje manje pwoteyin. Ou kapab tou ajoute smoul pou manje oubyen pou sèvi ak yo separeman.

• Manje maten yo. Nan denmen maten, ou ka fè yon omlèt bon gou ak nourisan nan 3 ze ak lèt ki ba-grès. Dezyèm Reyalizasyon: difisil bouyi ze kwit oswa pwason bouyi, likid la (kafe oswa te).
• Manje midi. Bouyi poul la oswa vyann bèf. Ou ka kwit. Jis pa fri. Bwè yon vè ji frèch prije.
• Goute (ka dwe pou ekskli). Bouyi anyen nan men fwidmè: kribich, kalma ak moul. Pou plat la prensipal yo, ou ka ajoute yon ti tranch nan fwomaj (40% grès).
• Dine. Li ta dwe fasil. Kòm yon Variant: pwason bouyi, yogout oswa yon tas yogout.

Dukan rejim alimantè: Menu pou semèn nan pou faz nan "Cruise"

Nan faz sa a, gen yon altènativ nan legim ak pwodwi pwoteyin. Entèdi pasta, pen, pòmdetè, mayi, pwa ak lwil oliv legim. Te ajoute chak jou Bran manje.

• Manje maten yo. Bouyi yon moso nan poul oswa kodenn ak ze. Ou kapab ajoute yon yogout meni ekreme. Te oswa kafe.
• Manje midi. Sote legim yo, bouyi pwason an. Likid.
• Apremidi te. Bouyi poul oswa mèg Kam yo.
• Dine. Konn kwit nan fou vyann bèf brochet, legim soup. Kafe oswa te.

Dukan rejim alimantè: Menu pou semèn nan pou etap nan "Fikse"

Nan faz sa a, nou ka ankò manje pòmdetè, pen, pasta, lwil oliv legim ak mayi. Chak jou ajoute smoul nan rejim alimantè a. Epi yo kòmanse yon jou chak semèn nan jèn, pandan ki manje manje ki pwoteyin sèlman (tankou nan faz "atak").

• Manje maten yo. Bouyi poul, anpil grès yogout oswa kaye fwomaj ak ze bouyi. Likid.
• Manje midi. Bouyi pwason ak legim vapè. Kafe oswa te.
• Dine. Griye vyann oswa soup legim. Kafe / te Maker.

Dukan rejim alimantè: Menu pou semèn nan pou etap nan "Estabilizasyon"

Ogmante kantite lajan an chak jou nan manjab Bran.

• Manje maten yo. Bouyi 1 ze oswa manje 200 g nan Kam yo. Ou kapab ajoute yogout, yon ti tranch nan fwomaj, te oswa kafe.
• Manje midi. Bouyi poul, kodenn oswa pwason. Manje fwomaj Cottage anpil grès oubyen yogout.
• Dine. Ou kapab sèvi ak meni an manje maten yo.