Egzèsis pou pèdi pwa-men

Pèdi pwa, fanm anpil tan ak atansyon konsakre nan ren, vant, kwis yo ak bounda, pafwa bliye sou men yo. Epi sèlman lè misk yo nan bra l 'vin ki lach, flask ak afesman, dam toudenkou sonje sou egzistans yo epi kòmanse lite ak ki sa yo chwazi egzèsis pou Slimming bra yo ak fòme yon soulajman bèl.

ka men konplè dwe kache avèk èd nan byen chwazi rad - manch rad long oswa manch rad jiska avanbra a avèk siksè mask zòn nan pwoblèm pandan ou difisil yo vizite oswa travay nan seksyon lakay yo. Nan ete, move tan an cho, ou ka mete yon rad limyè ak pwaye yon ti kras pi wo a koud la. Yon lòt sekrè - lè w ap deplase souch bra yo - li pral ba vizib ton nan misk ak yon lòt fwa ankò pral fòme yo, men se pa nan tout fòs. pa bezwen pè yo gade ridikil, li pi bon yo kite mouvman ou yo yon ti jan contrainte, pase ou pral souke tèt ou ki lach kò grès tout moun.

Egzèsis pou pèdi pwa -hand fanm yo esansyèl, paske yon bèl, Harmony ak ton kò - li se toujou sexy! Si ou pa gen tan oswa lajan ale nan yon klib kondisyon fizik, epi ou deside etidye nan kay la, lè sa a chwazi egzèsis yo apwopriye pou Slimming men yo nan konplèks la jan sa dekri anba a:

1. Kanpe dwat, pye nan lajè zepòl apa, men nan nivo zepòl apa. Leve bwòs la 90 degre nan men, ou santi tansyon an, konte a twa, ak tou dousman nou kòmanse men dèyè tèt li, redresman yo piti piti. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Dis plede repete yon.
2. Koulye a, pliye bra nan koud yo ak nan nivo a fwon an konekte palmis (koud konsa yo nan nivo zepòl) ak fòs la peze sou youn ak lòt, tou dousman ap bese desann nan vant la. San yo pa kanpe nan laprès, leve men yo moute nan nivo a nan fwon an, repete dis fwa lè lè.
3. Sou lajè a pye zepòl apa, bra soti nan kote sa yo. Paralèl ak etaj kenbe men yo, kòmanse yon wotasyon rit nan yon ti sèk dèyè, yo soti 10 fwa. Nou fè senk aparèy televisyon HD. Men yo ta dwe entèdi paralèl ak etaj la! Fè egzèsis pèdi pwa nan men kay yo dwe byen klè kontwole aplikasyon ki kòrèk la, otreman rezilta a pral pita anpil oswa ou pa nan tout yo pral parèt.
4. Ogmante bra l 'pi wo a tèt li ak kòmanse apwòch yo nan chak lòt, crisscrossing sou tèt la, chanje men nan yon tan. Fè 30 fwa nan yon apante rapid.
5. Konekte sou yon pwen ak koud. Dousman kòmanse leve men ansanm, ap eseye kenbe koud ou leve soti vivan nan nivo a nen an. Li swiv ki koud yo pa dekonekte, kam an lè leve te entèdi paralèl ak etaj la epi yo pa chanjman nan direksyon pou tèt la. Fè chak fè egzèsis 10 fwa.
6. Koulye a, nou gen yon ti kras pliye jenou ou yon ti kras ak panche pi devan. Clenches men l 'epi kòmanse pliye bra a nan koud la, konsa mete sèn nan pou yo dèyè do l'. Nan men l 'li se oke yo santi yo souch la. Nou fè egzèsis la dis fwa lè lè.
7. Kouche sou do ou, mete men l 'dèyè tèt li. Dakò repoze koud l 'sou planche a, nou konte a senk, rilaks. Repete 15 fwa.
8. Pou egzèsis sa a, n ap bezwen de altèr peze yon sèl kg. Olye de sa, ou ka itilize boutèy dlo. Kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa byen klè. Leve bra yo bò lanmè a ak Lè sa a pou pi devan dis fwa lè lè. Apre yon tan, ka chay la ap ogmante a kenz oswa ven plede repete yon.

egzèsis sa yo pou pèdi pwa pral fè yo bèl men pandan y ap rale misk yo pwatrin ak tounen lakay ou, ki se tou enpòtan pou fanm yo. E ankò, ap eseye fè men ou plis atire ak mens, kenbe nan tèt ou ke egzèsis yo pi efikas pèdi pwa men - se nòmal pouchòp yo. Kòmanse ak omwen sis fwa ak evantyèlman ogmante kantite plede repete yon nan dis, lè sa a kenz, ak sou sa. D., Epi ou pral wè rezilta ekselan. Anplis de sa, pouse-ups ak siyifikativman sere boulon yon ti kras ogmante tete!